Witam ! Mam 27 lat i siedzącą pracę , 2 tygodnie temu postanowiłem schudnąć i zacząć ćwiczyć. Na razie nie mam kondycji na bieganie ale chodzę codziennie ponad 9km staram się to robić jak najszybciej zajmuje mi to około 1,5h , codziennie rano robię 15 min rozgrzewkę ( film z youtube ) i brzuszki ile dam rade zrobić. Największy problem mam z [...]
[...] na maja koordynacje, kiedy trenuje siatkowke i czy branie tej odzywki nie odzwierciedli sie jakos pozniej ? no i jak mi sie juz skonczy to nic sie nie stanie jak przestane cwiczyc i brac kreatyne ? nie nastapi zaden spadek sily miesni albo cos w podobie ? jednym slowem czy jest to bezpieczne ... nie jak sterydy. 2. Po drugie robie tak ... 18 [...]
Oto moja siłka- powstała pod koniec kwietnia tego roku nakładem około 900zł. Były to pieniądze jakie uzyskałem po sprzedaży konta World of Warcraft i chyba najlepiej wydane siano w życiu. Od tamtego czasu regularnie ćwiczę i nie mam zamiaru przestać. Siłka trochę skromna, niewiele obciążeń ale na razie mi to nie przeszkadza, sukcesywnie będę ją [...]
[...] treningu 37-39cm, ogolnie jestem dosyc dobrze wygladajacym chlopakiem jezeli chodzi o miesnie, no ale ten wzrost... I wlasnie prosilbym Was o pomoc w kwestii tego, jak cwiczyc, aby zmusic cialo do wzrostu (albo aby nie zaburzac wlasnie procesu rozrostu). Zaprzestalem treningu na klatke, trenuje bicepsy/tricepsy, jezdze od tygodnia na [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, często mi coś "strzela" i przeskakuje. Podejrzewam że przyczyną jest to że za wcześnie zacząłem ćwiczyć bo w wieku 11-12 roku życia (oczywiście z długimi przerwami i bez diety). Teraz mam problem z nadgarstkiem, przy poruszaniu przeskakuje mi coś w stawie nad kostką po wewnętrznej stronie (pod [...]
Witam, zakupiłem HMBolon olimpu i mam kilka pytań dotyczących dawkowania i nie tylko. Na wstępie dodam, że trenuję piłkę nożna i to jest dla mnie priorytetem. Na siłownie również uczęszczam. Generalnie mój tydzień wygląda następująco. 1.Pon - siłka 2.Wtorek - trening 3.Środa - siłka 4 Mecz lub trening 5.Piatek - trening 6.Sobota - mecz [...]
WItam miesiac czasu cwiczylem na hantlach. Z racji tego ze wracama na 3-4 tyg do Polski i nie bede mial jak cwiczyc bo kolega zabiera hantle postanowilem kupic Tasmy oporowe. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia w zastepstwie moglbym wykonywac w domu na tych tasmach? Najbardziej odpowiadal by mi jakis plan treningowy z tasmami do [...]
Zaczynam ćwiczyć i to mój plan treningowy: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie 3x11 -wyciskanie sztangi na stojąco 2x11 Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i niedziele. Co o tym sądzicie ? Płeć: [...]
Sytuacja wygląda tak: ćwiczę 5 lat na siłowni i muszę przyznać, że od jakiś 2 lat nie ma zbytnich efektów przyrostu masy, może tylko troszeczkę siła poszła, ale czasem też spada (każdy ma gorsze dni). Ale trzeba sobie zadać pytanie... po co ćwiczyć skoro nie ma efektów? Coprawda dzięki każdemu treningowi czuje się lepiej, ale chciałbym również [...]
Mam 15 lat , rok temu znaleziono u mnie te chorobe (kifoza w odcinku piersiowym ) , lekarz powiedzial ze to typowa choroba w moim wieku . Bardzo lubie cwiczyc silowo , tylko nie wiem których cwiczen nie moge robic ! Zwracam sie z prosba do Was , jakie cwiczenia proponujecie aby "przypakowac" , nabrac sil i naprostowac kregoslup . Z góry dziekuje . [...]
Siema mam do was kilka pytań dotyczących prawidłowego rozwoju mięśni i nie tylko : 1.Jak najlepiej ćwiczyć na rzeźbę 2.Ile przy treningu na rzeźbę powinno wykonywać się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch [...]
[...] 170 cm wzrostu dokładnie to nie wiem ile, tak samo z waga jakos ponad 70/75 kg chyba :> Co do cwiczen to jestem w sumie zielony do silowni obecnie nie mam dostepu i moge cwiczyc jedynie w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to drazek (ktorego nie stosuje) hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to wszystko. Obecnie we [...]
Witam. Niedawno zakupiłem odżywkę animal pump i chciałbym wykorzystać jej działanie w jak największym stopniu. A konkretnie chciałbym przytyć na nim maksymalnie jak się da (mam niewielka wagę, około 67 kg) oraz zwiększyć siłę. obecnie ćwiczę np. klatkę: 4 serie po 10 powtórzeń (80kg) i w zasadzie wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń... lecz [...]
Cześć! Mam skoliozę około 27 stopni. Lekarz mi kiedyś powiedział, że dobrze by było gdybym wzmocnił mięśnie pleców, który podtrzymują kręgosłup. Jakiś czas temu byłem na ćwiczeniach rehabilitacyjnych (2 tygodnie) i spytałem się Pani czy mogę iść na siłownię w moim stanie, jeśli będę wykonywał tylko odpowiednie ćwiczenia (tj tylko na leżąco, ew. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czeeść! mam 16 lat 189 wzrostu i wagi.. no własnie mieesiąc temu się ważyłem i ważylem 70,2kg. Dziś sie zważyłem I O. WAŻYŁeem 73.2kg a godzinee później 72.2kg. tymbardziej, żee przez teen mieesiąc robiłeem wszystko żeby chudnąć. Mam diete i wiadomo dużo ruchu. ćwicze i bieegam moje pytania: czy to możliwee, że przytyłem, czy waga jest po prostu [...]
Witam ! mam pytanie dotyczace treningu na worku oraz zzucenia kg.A wiec kupilem sobie woreczek 180 cm i ponad 30 kg.I niewiem jak mam na nim cwiczyc,dajcie pare wskakowek,by cwiczenia dawaly rezultaty a nie tylko zmecznenie i bol rak.Czy cwiczenia na worku pomoga mi w zżuceniu wagi ? Dodam,że mam 14 lat i cos ponad 170 cm i 73 kg .Jakie mam [...]
[...] regularnie. Sprzet który posiadam to ławeczka łamana 4 hantle,sztanga,sztanga łamana wyciag na barki.O mnie waze 94kg wzrost 176cm wiek 31 lat.Mam pytanie jak powinienem cwiczyc zeby był jaki kolwiek efekt.Posiadam odzywki które dostałem od kumpla który wyjechał za granice i nie mógł ich zabrac. Animalc cust nitrobolon 1kg napalm 1kg(co [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy jest on dla mnie odpowiedni? Szczerze mowiac zaczynajac cwiczyc bylem przekonany ze jest on ok, ale im wiecej czytam na forum tym wieksze mam watpliwosci. prosze o rade.
Jestem tu nowy, przeglądam forum i dużo tu wiedzy, ale no nie widzę rozwiązania mojego problemu. Będąc na stażu pracowałem ciężko fizycznie, a mianowicie latałem z wielka torbą wypchana po brzegi przez całe miasto. no oczywiście firmowa torba stara jak świat i miała tylko te małe rączki które ledwo ale dawałem rade narzucić na ramię i latałem tak [...]
