Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]
Cześć, mam 26 lat i niestety dopadł mnie wystający brzuch (dosyć mocno). Reszta ciała jest normalna, lekko zatłuszczona, ale bez przesady. Szukam szukam i im więcej czytam to sam już nie wiem jak ułożyć sobie diete, przeglądam masę youtuba i forum ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po [...]
Witam. Piszę z dosyć ważnym dla mnie pytaniem, ktore caly czas toruje mi droge do rozpoczecia treningow na siłowni. Otoz chcialabym zaczac cwiczyc z narzeczonym, nasz plan to bardziej zadbanie o ruch i zdrowie, ewentualna poprawa i wzmocnienie miesni, a nie zmiana cial po latach w wygladzie kulturystow ( co kosztuje wiele wyrzeczen, motywacji etc [...]
[...] wopadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu barki; wyciskanie sztangi sprzed glowy wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli przodem unoszenie hantli tylem nogi: przysiad z sztanga przysiad z sztanga trzymana z przodu hack przysiady brzucha i przedramie narazie nie uwzglednilem co nie znaczy ze nie chce tych partii cwiczyc
Witam! Poszukuje jakis inf-cji na temat meskiego fitnessu, chcialbym zacząć go cwiczyc, dotychczas przez 4 lata cwiczylem kulturystykę ale chcialbym przejsc na fitness. W ostatnim Kif sdw jest wywiad oraz jeden z treningow oraz jakies szczątkowe inf-cje odnosnie diety i sumplementacji na tą dziedzine sportu. Czy ktos dysponuje jakimis stronami [...]
Siemka. Ostatnio ćwiczyłem FBW przez jakies 3 mies. oczywiscie ze zmianami planu, ale stwierdzilem ze to zbyt malo wyczerpujące dla mięśni, stąd decyzja co do splita. :) Więc czytałem atra Adzika i chciałnym ćwiczyć tym planem : 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Witam, posiadam same hantle 2x30kg wszystkie talerze po 3.75Kg i zamierzam cwiczyc w domu ;] Czy to jest dobry plan ? proszę o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany. Pozdrawiam PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: [...]
[...] temat prosze o wyrozumialosc i naprawde tresciwe odpowiedzi. Chodzilem na silownie jakies 2 miesiace, bardzo krotko. Zrobilem ogolnorozwojowke, zachorowalem i przestalem cwiczyc. Po 2 miesiacach wzialem sie na nowo do roboty i zakupilem odzywki, aby mobilizowaly mnie. Ulozylem sobie diete i trzymam sie jej. Mozna powiedziec, ze moj staz na [...]
Witam, jestem posiadaczem ławkihttp://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html. Przymierzam się do zakupu wyciągu do niej http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html w związku z tym mam kilka pytań. Niestety na stronie przedmiotu jest tylko jdno zdjęcie.Nigdy nie korzystałem z wyciągu [...]
Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później FBW, HST, teraz split, i chciałbym wrócić do FBW próbując jednocześnie czegoś nowego. Ogólnie u mnie masa prawie że nie idzie i zastanawialem się nad metodą 15-10-5, czytałem artykuły Wodyna. On zawsze proponuje dwa zestawy, ja jednak chciałbym ćwiczyć jednym. Zależy mi na maksymalnie prostych i ciężkich [...]
No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]
Dzień dobry, na wstępie - gratuluję forum. Chciałem prosić o pomoc. Mam 29 lat, 183 cm i 78 kg. Ćwiczę od kilku miesięcy 2-3 razy w tygodniu na siłowni, na wyczucie. Zacząłem szukać trenera, ale tak w międzyczasie - czy możecie mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z [...]
Tak czytam i wszyscy co są na redukcji to tak dużo jedzą tyle posiłków. Ja jem sniadanie zwykle mleko z płatkami nestle corn flakes albo jajecznica z dwóch jaj na kromce chleba. Potem jem obiad na pierwsz e zazwyczaj talerz zupy a na drugie róznie to co jest, a wieczorkiem jakiś owoc, nektaryne, brzoskwinie jabłko teraz akurat bób. Jestem na [...]
Witam , myślę nad kupieniem zestawu do ćwiczeń i wstawić do pokoju . Taki do 700zł abym mógł ćwiczyć bic,tric,klatke,barki,plecy,nogi. Teraz kilka pytań: 1. Który zestaw jest lepszy tego typu http://allegro.pl/xtreme-69kg-lawka-do-cwiczen-sztanga-licytuj-i1675057590.html czy tego [...]
[...] Mam 17 lat, 188cm i 68kg czyli tyle co wieszak na pranie^^.. Cwicze 3-4razy w tygodniu biceps,triceps,klatka,barki,nogi... (Tylko jeden miesien w tygodniu) Probuje cwiczyc na sztandze tak po 6razy 36-38kg(4serie) Ale stoje w miejscu od 2 miesiency.. Przed wakacjami zamowilem sobie mono(extreme creatine z inkospor) co podobno jest dobra [...]
Cześć wam. Spotkał mnie poważny problem, robiłem RTG odcinka lędźwiowego pleców i mam zaostrzenia, stan zapalny, lekarz rodzinny powiedział że lepiej już z moimi plecami nie będzie i może być tylko gorzej i że kiepsko to wygląda jak na mój wiek 20 lat. Czuję dyskomfort nawet podczas codziennych czynności typu zmywanie, długie siedzenie w jednej [...]
Witam, lekarz odradził mi tradycyjny trening siłowy ze względu na stan mojego kręgosłupa (esowate skrzywienie odcinka Th/L i zmiany zwyrodnieniowe) ale polecił ćwiczenia z ciężarem własnego ciała które odciążają i lub minimalizują obciążenie kręgosłupa. Znalazłem kilka ćwiczeń i chciałbym aby ktoś kto zna się na temacie powiedział mi czy te [...]
Cześć, Mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kg, mam 18 lat i chcę trochę zredukować, bo trochę mnie podlało. Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tyg + basen ( 3 razy siłowy + aeroby i 2 razy aeroby i bieganie). Czytałem trochę na forum, więc coś tam się zorientowałem jeżeli chodzi o układanie diety, zdecydowałem się na nisko węglowodanową. W tym właśnie miejscu [...]
Siemanko, Ćwiczę od początku sierpnia. Staram się to robić regularnie i jak najczęściej, aktualnie jest to zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Startowałam jako ulaniec, prawie 69kg/169cm, aktualnie spadło do 65 co jest chyba dobrym wynikiem. W zasadzie ograniczam się do bieżni, schodków i orbitreku, typowe kardio, w zależności od dnia robię 500-1000kcal [...]
[...] waze 82). Potem pojawi sie efekt jojo, i czy na ten czas warto by bylo zarzucic winstrol (10 ampulek). Czy lepiej sie wstrzymac? W ogole to mam dylemat, bo jak wbijalem to nie chcialo mi sie cwiczyc, jak jechalem na sucho to mialem z tego frajde i cwiczylem jak opetany... Czekam na odpowiedzi, z gory dziekowa!!! Pozdrowionka 3-majcie się!!!
