Cześć, mam zamiar kupić sprzęta na siłownię. Do dyspozycji mam 2500zł. Chcę ćwiczyć takim planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy [...]
Mam następujący problem, który jest dla mnie bardzo ważny. Zapisałam się na takie zajęcia, taneczno-baletowe. Jest tam dużo ruchu, tańca i bardzo dużo ćwiczeń rozciągających. Zajęcia są 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, więc intensywne. Chciałabym chodzić na nie długo, bo taniec jest moją pasją, więc to nie jest raczej chwilowe. Jednak zastanawiam [...]
Witam!! Mam taki "problem", że po 40 minutach ćwiczeń dostaje takiej "pompy", że uniemożliwia mi dokończenie treningu. Szczególna lipa jest jak klate ćwicze bo na ławce nie moge wypchać sztange w góre bo nie moge rąk naprostować. Z powodu niskiego wzrostu ćwicze zestaw dyskotekowy + plecy. I wydaje mi się iż 40 minut to za mało treningu. Staram [...]
Siema moje pytanie dotyczy tego w jaki sposób można je ćwiczyć nie dawno skończyłem trening masowy chcę trochę poprawić definicje, a nie widać u mnie kompletnie właśnie tych mięśni... chodzi mi o te ( bo nie wiem czy dobrą nazwę wpisałem ) które powinny się przypinać razem z napinaniem najszerszych i być widoczne z przodu. Jeśli ktoś wie i mógłby [...]
Witam wszystkich! mam 18 lat i waże 58kg(smiech na sali)nie moge przytyć bo pale papierosy:_/ Postanowilem uderzyć na silke pocwiczyc najpierw na sucho,potem odżywki,na koncu wziąć metanabol i omadren.Teraz zaczną sie moje pytania do wszystkich zaawansowanych użytkowników forum.(prosil bym zebyscie mi nie odradzali tego czy coś ponieważ juz sie [...]
Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że przysłowiowo macham sobie w domu hantelkami jakiś czas, prosiłbym Was o jakiś konkretny plan, tj. chciałbym wyrobić mięśnie brzucha, a poza tym ogólnie rozbudować mięśnie. Do dyspozycji mam hantle i gryf lekko łamany i ekspander - tak wiem, nie jest to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że [...]
"Do końca roku w Lublińcu rozpocznie działalność Ośrodek Szkoleniowy Wojsk Specjalnych. Na kursie „Commando” szkolić się będzie kilkadziesiąt osób, które wcześniej nie służyły w wojsku. Będą strzelać z broni używanej przez komandosów, ćwiczyć taktykę i jeździć na poligony. Najlepsi dostaną szansę doskonalenia umiejętności w jednostkach [...]
[...] fakt ale kretka?? co mi zaszkodzi, przeciez tylko miesnie wod wypelni i tyle nic sie nie stanie, bo po sterydach raz to nie sjaje:), 2 to ***ie watrobe, a 3 jak przestaniesz cwiczyc bedziesz wygladal jak sumo bo wszystko zamieni sie w tluszcz i bedzie wisiec na tobie, ok. to na czym mam sobie mase zrobic?? bo widze ze bullmastif jestes dobry w te [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu i ważę 65kg - niby zdrowo (prawidłowe BMI), ale mięśni mam niewiele, od pasa w górę wyglądam bardzo mizernie, za to mam absurdalnie gruby tyłek i nogi no i lekką oponę. Postawiłem zatem na dietę redukcyjną żeby zrzucić ten tłuszcz, a jednocześnie zaczynam ćwiczenia na siłowni coby ocalić resztki mięśni. I próbuję wyznaczyć [...]
Witam Ćwicze od miesiąca regularnie, wczesniej 4 miesiace chodzilem w kratke. Zrobilem trening ACT, ale problem leży zupełnie w czym innym. Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Otóż jak widać wydawało by się, że jestem raczej szczupłym chłopakiem, ale problem w tym, że jestem zalany tłuszczem;/ Mam bardzo odstający brzuch, pośladki, grube uda i [...]
Zaczne od poczatku ,ale postaram sie skrotowo. 4 meisiace temu zaczalem dosc intensywnie cwiczyc plecy , bylo dobrze az zaczely sie wieczorne bole plecow. PRzerwalem treningi ale nie bylo zbytniej porpawy. Bol wracal wieczorami. Poszedlem do lekarza 1-kont. , spojrzala na mnie powiedzial ze nie wie czemu mnei tak boli i zapisala tabletki [...]
witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]
Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]
Cześć Wam, może na początek Wam powiem coś o mnie :) Trenuję na siłowni od kwietnia, od około miesiąca biorę białko HiTec Whey-C6. Efekty jako takie są w rzeźbie jak i w sile. Ważę 64kg przy wzroście 185cm, 17lat (16 września), jestem ektomorfikiem, co bym nie jadł masy nie mogę nabrać.. Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i [...]
[...] ale mialem przerwe 3 miesieczna i czytalem w archiwum ze duze ciezary szkodza na wzrost a male pomagaja ;) no i przed spaniem jeszcze duzo bialka zjesc, cce znow zaczac cwiczyc ale mam 16 lat i 168 cm no i jush nie rosne od roku i chyba nie urosne ;( ale chcialem sprobowac z tymi cwiczeniami na malych ciezatach przysiadami no i wiszeniu na [...]
Witam , mam 21 lat , 183cm , 75kg , na siłownie chodziłem ok. roku teraz miałem prawie 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po [...]
[...] im wiecej bialka tym lepiej? Diety ogolnie zadnej nie zamierzam stosowac bo jestem do bolu leniwy i niesystematyczny (jedyne co potrafie robic skrupulatnie i bez gadania to cwiczyc xD) poza tym lubie czasem wszamac jakies makczikeny i inne burger kingi bo problemow z nadwaga nie mam zadnych. Zmieniony przez - karachan w dniu 2011-06-17 21:00:37
Witam Was, od teraz chce cwiczyc,zeby jakies efekty byly widoczne na lato2007:D moze ocenicie moj trening?:) pozdrawiam i czekam na opinie PIĄTEK: biceps, plecy, nogi, brzuch ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Duze Ciezary Mi Zaszkodza
