[...] BICEPS Uginanie ramiona opartego na udzie w siadzie 3x10 Uginanie ramion stojac w chwycie młotkowym 3x10 Uginanie ramion z suplimacja nadgarstka 3x10. Staram sie cwiczyc co 2 dni, ale czasami przerwy sa wieksze. Niedawno zaczalem, wiec pewnie bedziecie mieli jakies wskazowki. Zaznaczam, ze nogi i brzuch cwicze osobno. Brzch A6W, a [...]
Miałem malutki wypadek a wynikiem tego było "wieloodłamowe złamanie prawego obojczyka" na szczęscie bez przemieszczeń. Dzisiaj pojechałem na umówioną wizyte do przychodni i lekarz ściągnął mi twz gorset (2 dni miałem ósemke ale kupiłem w sklepie medycznym to bo lekarz mi polecił - o wiele wygodniejsze) Strasznie zjechałem i nabrałem fatu ^^ po [...]
Cześć. Mam 16 lat, trenuję na siłowni mniej więcej pół roku, mój cel to masa mięśniowa. Aktualnie trenuję planem treningowym push&pull&legs, ale brakuje mi czasu żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu, dlatego muszę zmniejszyć do 3 lub 4 dni. Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem [...]
Panowie mam duży problem i nie wiem jak go rozwiązać. Rok temu ćwiczyłem z kolegą w jego domowej siłowni. Ćwiczyliśmy tak ze 2 miesiące. Łatwo nie było ale za to była widoczna jakaś progresja, zarówno w sile jak i wyglądzie. Wakacje się skończyły i poszliśmy na studia. Teraz znowu wzięliśmy się za ćwiczenie, ale z fatalnym skutkiem dla mnie. Nie [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, wyłączyłem słodycze, ograniczyłem chleb i ogólnie staram się zdrowo jeść. Niestety do tej pory nie liczyłem żadnych kalorii stąd marne efekty. Postanowiłem wystartować z dietą, LC. Celem jest oczywiście redukcja, fajnie by było nie stracić mięśni których jak na razie i tak zbyt wiele nie mam, [...]
[...] brzucha.... chyba na wiecej mi moj sprzet nie pozwala a nie mam mozliwosci chodzenia na silownie... -myslalem o pompkach na mase lecz nie mam pojecia w jaki sposob cwiczyc wogole na mase... obecnie jestem w stanie zrobic 60 poprawnych pompek -biceps : lacznie z gryfem calosc wazy 23 kg.... mnie to wystarcza -triceps : poprawne [...]
Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]
Witam! a wiec tak... Zaczynam Cwiczyc od przyszlego tygodnia juz obowiazkowo. Dzien Pierwszy -> Klatka 1.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Poziomej 3x8 2.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Skosnej 3x8 3.Rozpietki na maszynie w lezeniu na lawce poziomej 3x9 4.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce ukosnej 3x8 ------------- Dzien [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć ale chciałbym się dowiedzieć czy trening którego się trzymam jest dobry na masę . Mam dietę, suplementy (gainer, kreatyna, dekstroza, białko ostrowia WPC) Oto mój trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]
Elo. Mam 17 lat i chcę poprawić swoją sylwetkę parę miesięcy temu ćwiczyłem A6W całe lecz zbytnio mi to nie pomogło gruby nie jestem ważę jedynie 59 kg, a mój wzrost 176cm więc na taki wzrost mało. Ćwiczyłem również normalne pompki i brzuszki 2 miesiące i zbytnio też efektów to mi nie przyniosło. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) [...]
Cześć! Chodzi oto, że mam do dyspozycji dwie sztangielki po 4 kg, ekspander i drążek. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Potrzebny mi jest program. Z góry dzięki za odpowiedzi. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]
Witam! Pewnie wiele osób już ma dość podobnych tematów jednak chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, aby uzyskać jak największe przyspieszenie i jak najszybszy bieg. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga 75-77 kg. Od niedawna gram w futbol amerykański (wcześniej grałem w piłkę ręczną, jednak tam nie posiadłem umiejętności momentalnego przyspieszania z [...]
[...] w pasie. To przestalem jesc( tzn. jem w mniejszych ilosciach tzn. jadlem ok. 3000 kalorii teraz z 1400kcal) i brzuch malal i teraz mam 85cm w pasie i 78 kg. I przestalem cwiczyc na silce tylko codziennie po pol godziny aeroby i 2 razy w tyg brzuch. Nie czytalem zadnych artykolow o redukcji bo nie mialem internetu wiec powiedzcie czy dobrze [...]
witam, dosyć dawno nie odwiedzałem forum i siłowni ale od poniedziałku zaczynam brać się za siebie.rozpisałem sobie plan na rozruszanie którym chcę ćwiczyć przez 2 do 4 tygodni a potem plan na rzeźbę żeby zgubić trochę ciała.będę wdzięczny za pomocne uwagi i sugestie.... PONIEDZIAŁEK KLATKA : 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-13 2.rozpiętki [...]
[...] przedramion ze sztangielkami trzymanymi młotkowo 2x 12-8 uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlą w ręku 2-3x 15 Jest przystosowany na 2 dni w tygodniu. Chcialbym jednak cwiczyc 3 razy w tyg. Bylbym bardzo wdzieczny ,gdyby ktos znalazl troche czasu i "przestawil" go na 3dni w tygodniu. Z gory wielkie dzieki! P.S na koniec jeszcze jedno [...]
[...] nie zmienia treningu i cwicza caly czas tak jak od mojego pierwszego pojscia na silownie. nie pisałem nog w swoim planie poniewaz nie cwiczylem, mialem problem z kolanem, aczkolwiek ostatnio juz zacząłem delikatnie cwiczyc i jest dobrze. Proszę o rade czy coś zmienić w tym planie czy może jakis inny trening zastosowac na jakis czas. pozdrawiam
Prośba o programik!
