cwiczyc

Witam, zakładam ten dziennik z czysto egoistycznych powodów . Robię to żeby w pewien dziwny sposób się zmotywować. Jakiś czas temu już zacząłem ćwiczyć, lecz jakoś brakło mi zapału. Nie chce teraz powtórki sytuacji i po to to wszystko. O mnie : 16 lat w marcu 81,5 kg 181 cm Plan : Dieta : Jak każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem [...]

Każdy z nas wie, co to jest CrossFit. Dzięki niemu kształtujemy nie tylko formę, siłę, ale i charakter. Jak coraz częściej słychać crossfit to nie trening to stan umysłu ;) Czasami jednak u każdego z motywacją różnie bywa, pomaga wtedy naturalna przedtreningówka - MUZYKA. Często w boxach powtarzają się te same nuty u tych samych trenerów. Do [...]

Witam wszystkich! Najpierw może się przesdstawię, nazywam sie Dawid za miesiąć skończe 14 lat. Około pół roku temu przestałem trenować boks(trenowałem rok) W ogóle się nie znam na siłowni kojarze tylko, że się ćwiczy na rzeźbe, mase , siłe i to chyba wszystko. Mam dostępne raczej domowe warunki, może jak by była kasa to dałbym radę chodzić na [...]

Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową. Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak: Chcę: - zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego [...]

mam zamiar w najbliższym czasie sobie zrobic tylko nie wiem czy jet taka możliwosc ze sie po czasie rozciagnie.niedawno zaczalem suplementacje,nie wiem jak dlugo jeszcze bede jesc odżywki ale przestać ćwiczyc póki co nie ma zamiaru.no i wlasnie....czy moze sie jakos zniekształcić,aha na plecach chce zrobic,w okolicy łopatki.nooo to prosze jakiegoś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

[...] zajecia z Zumby, spalam okolo 2500 - 2700 kalorii, w profilu tego urzedzenia zaznaczylam ze chce przybrac na wadze, wiec musialam jesc tyle kalorii ile spalilam, zaczelam cwiczyc troche na silowni, w ciagu miesiaca i troche przytylam okolo 6 kg, przy czym sa to miesnie, moje wymiary nadal sa takie same. Teraz przy wzroscie 168 cm waze 63 kg. [...]

Witam. Mam 19 lat (w tym roku 20), 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Jestem chyba (a raczej na pewno) ekomorfikiem. Od dziecka należałem do tych bardziej wyższych, niż szerszych ;). Pół roku temu nadarzyła się okazja otwarcia osiedlowej siłowni wraz z kumplami, no i tak się zaczęło. Od razu wziąłem się do roboty. Wraz z kumplem ustawiłem sobie trening, [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Siema, nie krzyczcie od razu, że nawet nic nie czytałem a od razu pytam^^ mam nowe konto poprostu na sfd ;p no więc tak - 2 lata temu zaczełem ćwiczyć na siłce, ale średnio mi szło... mało efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]

Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]

Cwicze 3 dni pod rzad i jeden dzien przerwy mam kilka ćwiczeń które chce dolorzyc do reszty zestawu ale sam nie wiem gdzie, kiedys jak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nie było tego problemu. poniedziałek - klata - na plasko dokladam co serie i po 15 powtorzen (wychodzi 5-6serii) - rozpietki na lawce skośnej po 12 razy 5-4 serie - przenoszenie [...]

Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]

Trenuję FBW od ponad roku. Wyprowadziłem swoje ciało z prawdziwej tragedii. Ważyłem przez pewien czas niecałe 70kg, a i tak byłem dość mocno otłuszczony. Dopiąłem dietę i zacząłem ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 82kg i mam 185cm wzrostu. Ćwiczę planem: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4s 3. [...]

[...] nog 15/12/10/8 4. Wspiecia na palce w staniu 15/12/10/8 1. Wzniosy ramion bokiem 12/10/10 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12/10/8/8 3. Wzniosy w opadzie 12/10/10 Tam gdzie w poniedzialek i w piatek jest 4 serii zamienic na 3 i przez to zwiekszyc ciezar??? Czy zostawic jak jest a brzuch cwiczyc w dniu niecwiczace?? Z Gory Wielkie THX!!!

A wiec mam 26lat, 175cm, 80kg, ze stazem na silowni trudno powiedziec, bo zaczalem cwiczyc w wieku 16lat pare miesiecy, pozniej przerwa pare lat, znow pare miesiecy, przerwa itp...i teraz 4 miesiace temu juz postanowilem wrocic na dobre, przechodzac do tematu, mysle o jakims drobnym cyklu co by mnie delikatnie 'p******nąl' ;), na temat [...]

Płeć : facet Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : yy yy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :crea olimp powder To plan którym [...]

Witam, ćwiczę od połowy stycznia większość czasu ćwiczyłęm systemem co drugi dzień, ćwiczyłem przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki trochę mniej intensywnie, oraz klatkę mniej intensywnie ze zwględu na brak sprzętu. Mam 2 Hantelki po 16 kg każda. Powiedzmy od miesiąca ćwiczę poniedziałek: Biceps, Triceps, Przedramiona, Kapturki. Środa: [...]

Witam, mam taki problem, robię we wtorek klatkę: płaska 8/8/<6/6 skos 8/8/<6/6 głową w dół 8/6 i w środę mam zakwasy na przednich aktonach barków, a tak się składa że w tym dniu ćwiczę barki no i mam pytanie czy opłaca się je ćwiczyć z tymi zakwasami, jakoś bardzo mi ten ból nie przeszkadza ale pytam od strony rozwoju tychże mięśni. Barki robię [...]