cwiczyc

[...] ze szkoda tego robic poniewaz po skonczonym treningu spada 2 moze i wiecej cm z łapy. Co jeszcze wazne to to ze trzeba ograniczyc inne partie a ja nie chce, gdzyz nie mam wysmienitych i nie chce ich zaniedbywac Co poradzicie, mzoe macie jakis pomysł co zrobic. Moze cwiczyc tylko 2 razy w tyg?? Czekam na propozycje Aha dodam 187wzrost 36biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : zbudować trochę mięśni a później wyrzeźbić razem z zalegającym tłuszczykiem ;) Staż treningowy na siłowni : kiedyś 3 miesiące u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego [...]

witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]

Cześć, jestem tutaj nowy na forum. Liczę na waszą pomoc Połowa września zacząłem odchudzanie, trwało do kwietnia/maja. Teraz się trzymam żeby nie przytyć Dieta pudełka + bieganie Wiek:25 Wzrost: 175 cm Było: 96 kg Jest: 81-83 (waga się waha codziennie) Cel: zbicie brzucha i widoczne mięśnie Aktywność: biegam 2/3 razy w tygodniu (po 5/7/10km) [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]

[...] wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : [...]

usłyszałam ze przywodziciele ud , gdy sa ćwiczone to mozna osiagnać świetny rezultat jesli naszym celem jest spalenie tłuszczu na udach- ale gdzie moge dokładnie dowiedziec sie cos na ich temat i jak je ćwiczyć? acha i jeszcze sa odwodziciele. czy ktos cos wie na ten temat? buntowniczka

Witam, mam na imię Michał. Bywałem już tutaj kiedyś a teraz wracam bo zacząłem znowu ćwiczyć i mam nadzieje, że szybko stąd nie uciekne :) Ćwiczę w domu, mam trochę sprzętu, który dla mnie jest wystarczający. Zacząłem tradycyjnie od FBW. No i tutaj mamy pierwszy problem. Postanowiłem wrzucić po raz pierwszy do swojego treningu martwy ciąg, który [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój temat pewnie został tutaj przerobiony wielokrotnie ale jeżeli można to bardzo proszę o pomoc. Mianowicie mam 38 lat. Jakieś 20 lat temu ćwiczyłem na siłowni dosyć intensywnie. Trwało to może jakieś 3,5 roku. Wyjechałem jednak później do pracy zagranicę i moja siłownia zamieniła się na pracę fizyczną. Praca lekka [...]

Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami [...]

1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]

Po półrocznej przerwie w cwiczniach wróciłem do treningów, które były perfekcyjnie dobrane po trzech miesiącach coś było nie tak. Co jakiś czas miałem dziwne ataki fal gorąca i wszystko mnie swędziało, było to nie do wytrzymania. Lekarz stanoł na głowie żeby dowiedziec się ci mi jest. Po zrobieniu badań tylko jeden wskaźnik był poza normą a [...]

Witajcie :) Zakładam ten temat z nadzieją na cenne wskazówki dotyczące mnie i mojej walki z tłuszczykiem na brzuchu. Otóż odkąd pamiętam mam oponkę na brzuchu. Chciałbym się jej pozbyć i mieć dość estetycznie wyglądający brzuch. Niestety, nic samo się nie zrobi, dlatego postanowiłem prowadzić dietę oraz systematycznie ćwiczyć. Od około 3 miesięcy [...]

Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]

Wypełniłęm waszą ankietę: Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Mam 14 lat wzrost 165cm i wagę 72 (endomorfik). Zacząłem od sierpnia chodzić na siłownię, trenowałem codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest [...]

Cześć! Mam problem z hormonami. Mam ok. 20 lat, zawsze byłem koszmarnie chudy (poniżej progu anoreksji), choć odżywiałem się w miarę normalnie. Ostatnio udało mi się dużo przytyć, dzięki - dosłownie - obżeraniu się... Przeszedłem już dużo badań i wyszły mi niskie, jak na mój wiek, wskaźniki hormonów płciowych - testosteron: 2,9., przy normie: [...]

Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] z serem jak na sniadanie .. i o godzinie 19 kolacja ,ktora sklada sie najczesciej z jednej takiej kanapki albo gotowanego jajka . jakas godzinke po obiedzie zaczynam cwiczyc na silowni najczesciej z 1-1,5h dziennie nastepnie przesiadam sie na rower i jezdze okolo godzinki czasem dluzej ... diete stosuje od niedawna wiec nie moge [...]

Witam Wstawiam fotkę, żeby było łatwiej zrozumieć o co mi chodzi (nie moja :P) http://img255.imageshack.us/img255/7271/image1dk4.jpg 1. Czy te mięśnie ,które zaznaczyłem czerwonym "kółkiem" to są w całości skośne mięśnie brzucha? 2. Tam gdzie jest niebieska strzałka to coś takiego mi się robi, lecz tak gdzie jest czerwona mam dziurę :P Strasznie [...]