brzuszki

[...] 10x2kg 10x2kg poprzednio :10x3kg, 10x3kg 10x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 8x7kg, 7x7kg poprzednio :9x7kg, 9x7kg, 7x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 s i dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a62140587d47b8888fb4393cab5d68.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 10x3kg 10x3kg poprzednio :10x2kg, 10x2kg 10x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 8x7kg, 7x7kg poprzednio :9x7kg, 8x7kg, 7x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 Ogolnie nie jest zle ciezko robic 2 dni trening z rzedu no ale jak sie nie da w tygodniu to musze w [...]

[...] podchwytem 4x 45/45/40/30 3) uginanie nadgarstków siedząc nadchwytem 4x 45/45/40/30 4) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 40/40/30/20 brzuch (dolne partie) : 1) brzuszki na ławce 4x 25 2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25 Piątek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 [...]

poprawiłem w miarę możliwości plan. I co teraz o nim sądzisz? PONIEDZIAŁEK : klata(4) + biceps(3) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) lubie to cwiczenie, choc ciezko I posladki bola 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 [...]

[...] 40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Brzuch po 3 serie: brzuszki zwykle 20 powtorzen brzuszki skosne 30 (po 15 na strone) brzuszki odwrotne 15 powtorzen - tutaj nie tyle czuje miesnie brzucha, ale za to masakrycznie bola mnie [...]

[...] bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 dzis bylo naprzemienne [...]

[...] sie o wiecej 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx5 10kgx10/12.5kgx10P7L/12.5kgx7P5L to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam 4a. brzuszki 20/20/20/20 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20/20 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20/20 naprzemienne opuszczenie [...]

[...] bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 nozyce pionowe 20/20/20 dzis bylo [...]

Dzisiaj były brzuszki: 1. Brzuszki na piłce 2. Brzuszki skośne na piłce 3. Odwrotne brzuszki z piłką 4. Rowerek 3 serie x20 Dzisiaj rano pierwszy raz czułam zakwasy w plecach Chyba udało mi się wczoraj w miarę poprawnie wykonać przyciąganie drążka, bo wcześniej podczas ćwiczeń bolały ręce, a nie plecy. Zouzelina u kogoś pisała, że trzeba [...]

[...] / 6 x 11kgx2 3a. Wznosy z opadu 10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg 3b. Snatch jedną ręką (bardzo lajtowe obciążenie) 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg 4a. Brzuszki 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x15 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 3x10 ------------------------------------------------ MISKA: warzywa: szpinak, pomidory, kapusta kiszona picie: ok [...]

[...] przerwa (ponad miesiąc) 10-10 x12kg / 10-10 x12kg / 9-7 x12kg 10x 12kg / 6-7x 14kg / 10-7 x12kg 10x16/14 kg /10x 14kg / 9x14kg 4a. Brzuszki 3x20-25 20-20-20 4b. Odwrotne brzuszki 10-10-10 (ze świecą) 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 10-10-10 ----------------------------------------------- + aeroby (10minut bieznia, 8-10 wznos, [...]

[...] przerwa (ponad miesiąc) 10-10 x12kg / 10-10 x12kg / 9-7 x12kg 10x 12kg / 6-7x 14kg / 10-7 x12kg 10x16/14 kg /10x 14kg / 9x14kg 4a. Brzuszki 3x20-25 20-20-20 4b. Odwrotne brzuszki 10-10-10 (ze świecą) 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 10-10-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eeb0e8b2f974946a0b1ad9e1f037a21.jpg [...]

[...] szeroko 25/25/20/20 unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12 rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ??? pompki wąsko 20/20/15/15 brzuszki 40/40/40/40 Wtorek : Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg 15/15/15/15 podnoszenie hantli ponad głowę 15/15/12/12 środa: ławeczka [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - tutaj bardziej robiłam rwanie i podrzut, bo tego snatcha nie rozumiem za nic 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 15 min cardio - orbitrek OBWODY [...]

[...] górnego do klatki 30 kg;30 kg;30 kg - ostatnie dociągnięte tylko do 8 powtórzeń, bo już było zbyt ciężko 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 8 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Cardio 15 min bieżnia Jedzenie [...]

[...] przedramion siedząć cięzarkami 8x6 4) Triceps; · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x6 WTOREK: dom 1) pompki 3x10 2) brzuszki 4x20 ŚRODA: 1) Plecy:  Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) – 8x10 · Stojąc [...]

[...] te mięśnie, które powinnam czuć, a nie plecy, jak kiedyś) 3b. Snatch jedną reką: 4 kg x 10, 6 kg x 10, 8 kg x 10 (i mogę dołożyć) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi j.w. + Aero ok. 15 minut: freestyle: skakanka, skakanie na piłce, pajacyki + W ciągu dnia: machanka na nogi [...]

[...] x 10, 42 kg x 2 i pół 3a. Wznosy z opadu: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 5 kg x 10, 7 kg x 10, 10 kg x 10 (+ 2 kg i mogę więcej) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 10 minut, szybki chód (6 km/h)na takiej jakby bieżni, która się ruszała + 5 minut, bieg na normalnej bieżni (6 km/h) z [...]

[...] 5 sekund, 5 s., 5 s. 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10 i mogę więcej 8-) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 15 minut, skakanka, pajacyki, skakanie na piłce, ogólnie freestyle NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 WYMIARY [...]