Redukcja Kluski

Witam Ponownie.
To moj drugi dziennik, niestety z powodow rodzinnych nie udalo mi sie go utrzymac. Na szczescie wszytsko juz sie unormowalo I moge zajac sie soba. Wiem, ze prawdopodobnie nikt sie mna juz nie bedzie chcial "zajac", ale I tak chcialabym prowadzic dziennik, bo uwazam ze jest on bardzo pomocny w mojej drodze do upragnionej sylwetki.
Bedzie mi bardzo milo jesli szefowe lub pozostale ladies zechca na niego zerknac I udzilic mi rad I wskazowek.

Co do tej pory osiagnelam:
Kompetnie wyrzucilam cukier - zero slodyczy, chipsow itp, cukru do kawy czy herbaty
Udalo mi sie przekonac mojego partnera do zmiany nawykow zywieniewych - jeszcze daleka droga przed nami, ale pierwszy krok zrobiony.
Zaczelam poznawac swoje cialo I wydaje mi sie ze nienajlepiej toleruje weglowodany - szybko jestem po nich glodna. Dlatego tez ustalilam sobie rozklad BTW 115/75/120 okolo 1600kcal. Jesli jest on zly to prosze o korekte.

Jesli chodzi o wysokie cisnienie to jestem w trakcie badan, poki co nic nie wykazaly, endokrynolog niczego nie stwierdzil. Mam zaplanowane USG nerek I serca na koniec stycznia, kolejne bedania hormonow, ale dotychczasowe nie wykazaly niczego poza podwyzszonym poziomem adrenaliny, ale to tylko w jednym badaniu. Reszta tj np kortyzol jest w normie.

Odnosnie bolu kregoslupa to bylam u masazysty/fizio - I mam zanik kregow jak sie okazalo. Podobno wszystko jest do naprawienia. kolejna wizyta w przyszlym tygodniu.

Wiek : 34
Waga : 73
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 99
Obwód pod biustem : 89
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, circuit bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, orzechy,
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza brokuly, losos
Co jako przekąskę : orzechy owoce
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ogolnie dobre, problem tylko z cisnieniem I bol w dolu plecow
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, ale dlugie cykle
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak raz
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w chwili obecnej tylko enzymy trawienne
Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie mozliwe :(


Trening - ze wzgledu na to ze moja silka jest bardzo okupowana wieczorami trening "silowy" che robic rano, gdy jest luzniej, jesli nie uda mi sie isc rano to na wieczorne treningi zaplanowalam sobie obwody, pozostale dwa dni to bieganie.

"Silowy" z 20/01/2014
Squats 12/35 12/40 12/45kg
Lunges 12/25 12/27.5 12/30kg
Bench Press 12/27.5 12/30 8/32.5kg
Dead Lift 12/40 12/50 12/50kg
Bend over Row 12/25 12/25 12/25kg
High Pull 12/20 12/25 12/25kg
BB Biceps Curl 12/15/ 12/15 12/15kg
DB Triceps Extention 12/7.5 12/6 12/6kg na reke
Lat Pulldown 12/40 12/40 12/40kg
Fly 12/40 12/40 12/40kg
Inerwals 15 minut bieznia

Obowdy z 21/01/2014
wszystkiego trzy serie 30/10sec
Squat jumps
Press ups
Burpees
BB squat 20kg
KB swings 12kg
DB Lunge 5kg na reke
KB OH Press 12kg
BB step up 20kg (wys 6 stopni)
Plank
Mountain Climb

Na brzuch
3 serie po 20 powtorzen
Ball Crunch
Ball Hip Rise
Ball Tuck
Ball Extention
Twist Crunch
Spiderman
Reversed Crunch
Side Bends

Bieznia 20 minut 10km/h

Warzywa nieliczone: brokuly, salata, pomidor, rzodkiewka, ogorek cebula






no I zdjecia :( masakra
Naprawde bede bardzo wdzieczna za wszelkie rady I poswiecony czas.









Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-01-22 00:35:25

Swing kettlami z kręgosłupem, w którym wszystko jest do naprawienia? Przysiady? Martwy ciąg?
Nienajlepszy pomysł.

Polecam raczej wrócić do założeń, które otrzymałaś od moderatorek w poprzednim dzienniku, bo coś mi się zdaje, że przekombinowałaś z rozkłądem.

ok dzieki Saida tak zrobie. Swingi i cala reszte robilam zanim dowiedzialam sie o kregoslupie. A to " wszystko do naprawienia" - to chodzilo mi ze po kilku zabiegach wszystko da sie naprawic, a nie ze jest tak zaorany ze wszystko wymaga naprawy. :'-( Babeczka powiedziala mi wlasnie zebym unikala MC, ale co w takim razie powinnam robic? Co bys mi mogla zaproponowac? Trening z pilka?

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-01-22 11:42:28

Treningi z piłką są dość bezpieczne przy problemach z kręgosłupem, dodatkowo wzmacniają mięsnie głębokie grzbietu, które zwykle źle pracują, także jest to bardzo dobry pomysł.
Trening siłowy tak, ale jak naprawisz kręgosłup

Dzisiejsza miska I trening.

Jako trening bylo bieganie - totalna porazka - 4.15km w 24 minuty. Juz zapomnialam jak to jest - zbyt dluga przerwa w bieganiu. Poza tym nie wiem czy to po wizycie u fizjo I rewelacjach zwiazanych z kregoslupem czy popropstu zbyt dluga przerwa, ale jak bieglam to strasznie dol kregoslupa mi sie napinal I bolal. Jutro zrobie trening z pilka I chyba przeprosze sie z basenem.
Warzywa nieliczone: salata, brokuly, paprika, cebula, pomidor




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-01-22 23:59:25

23/01/2014
Dzis zrobilam trening z pilka dla poczatkujacych. Zrobilam go w domu tak zeby sie rozeznac bo do tej pory robilam tylko cwiczenia na brzuch z uzyciem pilki. Dodatkowa atrakcja byl moj synek. ktory tez ciezko cwiczyl I obojgu nam cierpliwosci starczylo tylko na dwie serie.

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 1.25kg masakra to cwiczenie, ledwo rece unosilam
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 2.5kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg na reke, ale bez uginania rak
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) lubie to cwiczenie, choc ciezko I posladki bola
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 5kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25 powtorzen
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen

24/01/2014

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3 x 25 powtorzen
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3 x25 powtorzen
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3x 25 powtorzen

Bieznia 15 minut
wieczorkiem bieganie z pieskiem 5.14km 33minuty






Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-01-25 08:22:33

Zasad jest prosta - jak od czegoś boli, to znaczy, że albo robimy coś źle (jak tam buty do biegania i trasa, po której biegasz?) albo mamy jakiś uraz/schorzenie, które daje o sobie znać podczas danej czynności i wówczas unikamy jej
Jako aero, póki nie naprawisz kręgosłupa, polecam raczej rower stacjonarny albo pływanie.

Ok Saida zastosuje sie! Z tym bieganiem to faktycznie poczkam, przy nastepnej wizycie u fizjo poprosze o dokladne wskazowki co wolno a czego nie wolno mi robic. Bylam dzisiaj na basenie, ale nie trafilam z godzinami to masa dzieciakow byla a na dodatek na polowie basenu robili aqua aerobic ( na ktory nie udalo sie niestety zalapac) wiec tylko 15-20 minut plywania zaliczylam, a reszta to moczenie sie w wodzie. Mam nadzieje ze moze w tygodniu bedzie luzniej.

W zasadzie zamiast biegania możesz tez robić sobie marsze, nie powinien wówczas kręgosłup boleć.

OK dzis wieczorem moja kolej z wyjsia z psem :) wiec bedzie marsz! :) Dzieki Saida!