Dziennik Oranż

Trening 15/01/15

Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10

Rozgrzewka na bieżki 5 min
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 2 x 10 z 15 kg jako rozgrzewka i 20 kg; 20kg; 20kg - i więcej by się nie dorobiło
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg - ale dziś najwyższa pozycja boxa

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - wciąż bez pewności, że poprawnie zrobione
3a. wypady bez obciążenia, ja robię wykrok w przód, czy ma być w tył??
3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 10; 15; 11
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 4,5 kg; 6,8kg; 6,8kg

CARDIO 20 minut orbitreka

Jedzenie

Suplementy witaminy, omega 3

Zaglądam z partyzanta jak masz wątpliwości co do techniki to trzeba nagrać filmy

Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować

Nadrabiam zaległości.


Trening 19/01
Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10

Rozgrzewka 5 min bieżni
1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 27,5kg 27,5 kg 27,5 kg

3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedną ręką - kettle 6 kg

4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu

Rozciąganie
Cardio 30 min orbitrek

Trening 21/01 i 23/01

Cardio 30 min orbitrek - z przeziębieniem nic się nie dało więcej wycisnąć ze mnie

Trening 25/01/15

Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10

Rozgrzewka na bieżki 5 min
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -1 x 10 z 15 kg rozgrzewka i 20 kg; 20kg; 20kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 10 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - ok dużo lepiej

3a. wypady bez obciążenia
3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 15:15:12

4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 7,6 kg


Rozciąganie

Jedzenie
trzymam rozkład codziennie, ale i prawie podobnie jem

Suplementy: witaminy, omega 3







OBWODY





Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-26 22:26:52




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-26 22:31:24

Trening 27/01

Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10

Rozgrzewka 5 min bieżni
1. Martwy ciąg - R + 45kg;50 kg; 50 kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg;30 kg;30 kg - ostatnie dociągnięte tylko do 8 powtórzeń, bo już było zbyt ciężko

3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedną ręką - kettle 8 kg

4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu


Cardio 15 min bieżnia

Jedzenie
suplementy witaminy, omega3