ważę 82kg 183cm wzrostu mam 14 i pól lat biegam i robie domowa silownie np. pompki brzuszki i wiele wiecej ...mialem przerwe 3miesiace przez kontuzje caly czas mam diete..(nie jadam pieczywa, weglowodany jak najmniej...)zaczolem 1tyd temu znowu cw. czy moge brac bialko czy kreatyne???? ;)za 2tyg bedzie dostep do silowni...
Witam. Mam powolny metabolizm i bardzo ciezko jest mi spalic zbedny tluszcz. Co ze spalaczy tluszczu polecacie do delikatnego wysilku typu bieganie, plywanie, brzuszki itp. ?
Mam 17 lat, 70kg i 174 cm wzrostu. Wyglądam dobrze. W wakacje schudłam 5 kg a wykonywałam tylko same areoby (bieganie, rower) i brzuszki. I tutaj jest moje pytanie, co byście zaproponowali do tego, jakie ćwiczenia, żeby zacząć robić coś prócz tych areobów i brzuszków?
Zgubiłem 24kg, jednak głupio to zrobiłem bo była tylko dieta i brzuszki bez supli na skórę :[ Co mogę brać żeby się jej pozbyć? (Głównie brzuch i twarz:/), oczywiście na siłke uczęszczam regularnie tylko zastanawiam się co dorzucić aby spotęgować efekt i pozbyć się tego cholerstwa jak najszybciej.
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć okolo 4 dni w tygodniu ( bieganie, trening w domu - brzuszki, pompki), tak aby zgubić trochę brzuszka. Przy okazji nie tracąc mojej wagi. Dodaję zdjęcia mojej diety i kcal Pierwszy raz układam sobie dietę a więc proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję za ocenę i pomoc ! :)
Chodzi mi tylko o ćwiczenia? rozkład jest A B A, i do konca nie jestem pewny czy dobrze jest robic np: A - na koniec sesji podciaganie skosne kolan wiszac na drązku 3 x mac B - na koniec sesji brzuszki ze skretem z obciążeniem na ławce skośnej 12 10 8 Brzuch pragne robic na mase
Chciałbym przed spaniem zacząć regularnie robić ćwiczenia. Mam taki plan. Pompki szeroko x20 Stawanie na łydkach x20 Pzysiady x20 Brzuszki x20 Pompki wąsko x20 Z tymi pompkami to chodzi o rozstaw rąk. Co ewentualnie mógłbym dodać do treningu? Jakie ważne części ciała pominąłem? Nie posiadam hantli.
Witajcie ! Jestem kierowcą i nie mogę pozwolić sobie na to żeby pójść na siłownie , w trasie moge robić tylko pompki , podciąganie ( bo mam akurat gdzie :) )i ewentualnie brzuszki . Gdyby ktoś mi powiedział na jakie partie mięśni wpływają te ćwiczenia , oprócz brzuszków oczywiście bo to wiem :) Pozdrawiam
Witam. Mam 14 lat i tylko 155cm/47kg. Od nie dawna zaczołem trening w domu(pompki, brzuszki itp.) i chciałbym przybrac na wadze. Co jeść i wakich ilościach? Proszę o jakieś rady jak przybrć w masę mięśniową... Z góry thx. Pozdro.
Witam, jestem 4 miesiace po cesarce. Chcialam zaczac cwiczyc, tylko co 'najbezpieczniej? Jestem otyla , i raczej 'slabo wysportowana' myslalam o zaczeciu od rowerka stacjonarnego 30 min - zwiekszajac do godz ? Kiedy bede mogla zaczac robic brzuszki ? ?
JAK MOZNA SZYBKO WYRZZEZBIC MIESNIE BRZUCHA.POMÓZCIE ROBIE CZESTO BRZUSZKI ALE TO JEST CHYBA ZA MALO NAPISCIE MI CWICZENIA I ILE RAZY W TYG TRZEBA CWICZYC PROSZE
Mam prośbę zawsze chciałem wyrzeźbić sobie brzuch nie jestem gruby więdz ma truche łatwiej robie brzuszki w domu ale nie wiem czy to wystarczy? Chciał bym żeby ktoś z was napisał mi dodatkowe ćwiczenia Mówisz i masz!!!
Cze wam wszytkkim i od zu pozdro!! Mam nadzieje że mi pomozecie otó z chciałabym aby mi schudł tyłek i nogi bo mam naprawde grube ale nie wiem jak to zrobić rower rolki brzuszki co mma robić?? Pomóżcie Łoś
Witam Mam 18 lat,180cm wzrost i bardzo duży mięsień piwny:) wazę 80kg. Zaczynają sie wakacje więc chciałbym coś ze sobą zrobić. Moim celem jest zrzucenie mięśnia piwnego, i osiągnięcie dobrej kondycji, ale nie wie jakie ćiczenia wykonywać. Narazie robię tylko pompki, brzuszki, rowerek.
Witam. Trenuję ok. 3 miesiące w domu na sztangielkach, pompki, przysiady, brzuszki etc. Czy trenując w ten sposób mogę zacząć brać suplementy w postaci jakiegos gainera, BCAA, batoników. Chciałbym zwiększyć swoją masę.
prosiłbym o odpowiedź jak w temacie, w wielu testach, do wojska czy policji albo innego awuefu są do zrobienia brzuszki, chciałem wiedzieć jak mocno muszą być ugięte nogi i czy przy opuszczaniu tułowia można walnąć o ziemie luźno czy trzeba kontrolować opuszczanie, czy trzeba odbić się od ziemi czy też zatrzymać się nad ziemią?
Witam.Mam 15 lat zacząłem trenować kick boxing. Nie wiem co wybrać ćwiczenia domowe(pompki brzuszki drążek przysiady) czy siłownie ale problem jest taki z siłownią że nie mam warunków aby ćwiczyć codziennie i przez to nie mogę zrobić wszystkich partii mięśni.Proszę o pomoc z góry dzięki
Witam! Mam trening kicka 5dni w tyg i czy w połączeniu z treningiem siłowym w domu typu pompki, drążek brzuszki różnego rodzaju oczywiście każda partia w inny dzień to jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej na dod. Bilansie czy to za mała intensywność czyli nie jaka jest na siłowni?
