SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening brzuch

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam prośbę zawsze chciałem wyrzeźbić sobie brzuch nie jestem gruby więdz ma truche łatwiej robie brzuszki w domu ale nie wiem czy to wystarczy?
Chciał bym żeby ktoś z was napisał mi dodatkowe ćwiczenia

Mówisz i masz!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ad1 ok 2 miesięcy.
Ad2 Brzuszki robie codziennie.
- codziennie te same partie (to samo cały czas) robie noralne standarodwe brzuszki i brzuszki na skośne mięśnie
-robie 4 serie po 20 powtórzeń do każdego ćwiczenia (czyli norlmalne i skośne)a przerwa trwała ok 30 sekund
- a eketty ciężko powiedzieć napewno mam mniej tej niepotrzebnej tkanki, a oprócz tego chodze 2 miech na siłke!
Ad3 najbardzie chciał bym otrzymać rzeźbę (taki kaloryferek bardzo mi się to podoba)
-jak już wspomniałem to chodze na siłke tam są ławeczki do brzuszów ale jak robie cos na nich to mnie kręgosłup boli więdz zrezygnowałem
Ad4 to się mnie nie tyczy
Ad5 Dieta staram się jeść naj naj mnie tłustych rzeczy zrezygnowałem z chiposów chamburgerów itp a takiej konkretnej diety nie mam.

Mówisz i masz!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 25512 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 110391
sam trening nic nic nie da jeżeli nie bedziesz miał diety:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

a co do treningu:
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm


Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-08 12:03:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

STEPER- kupno

Następny temat

rospiska treningowa - POMOCY!!!

Fruzelina