brzuszki

[...] zginanie z gryfem łamanym 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 ściąganie wyciągu sznurem 4x10 2) Nogi/brzuch: przysiad 4x10 wspięcia na palcach 4x10 wykroki z hantelkami 3x10 brzuszki/ opuszczanie nog leżąc (kazdy indywidualnie) skłony boczne 4x10 deska 3x 1min 3)Plecy/barki: podciąganie nachwytem 3x5(z pomocą) martwy ciąg co drugi trening 4x6/ [...]

[...] sztangielek do latki piersiowej 3x10 wyciskanie sztangielek w lezeniu 3x15 wyciskanie sztangielek nad glowe stojac 3x10 uginanie naprzemianreczne ze sztangielkami 3x15 brzuszki 3x20 do tego dieta (tu przeczuwam jeszcze wiecej krytyki) 6 tygodnie temu wazylem 52 kg po trzech tyg treningu i diety przytylem do 54 potem dlugo nic teraz wreszcie [...]

[...] nia zyc, breakdance tez nie jest dla mnie zakazany. Jednak cwiczenia silowe sa mi zabronione, ktore najlepiej dzialaja na przybranie masy, wchodza w rachube takie jak pompki brzuszki, przysiady itd. Oprocz tych, cwiczen breakdanca, musze robic jeszcze cwiczenia rehabilitacyjne Tu jest moj problem chcialbym przybrac na masie, robiac glownie [...]

[...] -rozpietki ze sztangielkami 4x12 -w lezeniu nogi do gory 3x do bolu -glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 szczebelek drabinek i brzuszki 3x do bolu wtorek Nogi+Biceps -Przysiady ze sztanga 12,12,12,12,8 -Lydki na mszynie 4x12 -Modlitewnik z lamana sztanga 12,12,8 -Modlitewnik sztangielki 3x12 [...]

Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

[...] 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 8 Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX Dzień II (~50 minut plus czas rozgrzewki) 1 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX MAX 2 Wstępowanie na [...]

[...] sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10 Brzuch : brzuszki 30/30/30 B Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : rozpiętki 10/10/10 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Triceps : pompki w [...]

[...] -Sobota Full body workout po 1 ćwczeniu na każdą partie ciała, 3 serie 6-10 powtórzeń Do tego co drugi dzień brzuch: 2 ćwiczenia po 2 serie (na przemian allachy, klasyczne brzuszki i unoszenie nóg na poręczach ze spinaczami) Co sądzicie o tym treningu? Nie będzie to zbyt dużo? Macie jakieś uwagi gdzie zmniejszyć liczbę serii lub ćwiczeń? [...]

Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x Mięśnie Grzbietu 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x LUB 3. MARTWY CIĄG 2x 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x Mięśnie Klatki Piersiowej 5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x LUB 5. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem [...]

[...] -ławka -> http://img577.imageshack.us/i/201104040201.jpg -drążek do podciągania się -2 sztangi (prosta i i wykrzywiona) i hantle -oczywiście uwzględniam także bieganie, brzuszki, pompki, przysiady. Proszę tylko o ułożeniue takiego treningu. Chodzi mi też o spalenie tkanki tłuszczowej z mięśni brzucha. A6W ? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

[...] do czasu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie ok, silownia odpada,ewentualnie jakies brzuszki w domku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: wczesniej diety cud [...]

[...] wystartować w przyszłym roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch). Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało). Zastanawiam się na zapisaniem się [...]

Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]

[...] Mam 14 lat. 180cm 66kg Około 2 tyg temu robiłem plan 21-25 pompek ze strony 100 pompek.pl lecz przestałem na 4 dniu, gdyż nie mogłem go przejśc. W tym dniu zrobiłem jeszcze brzuszki i przysiady i nie miałem już siły na pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda - pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było bardzo [...]

[...] ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy [...]

[...] wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce CZWARTEK: WOLNE PIATEK: biceps plecy barki 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie uginanie ramian stojac prosta i lamana sztanga 10 powt uginanie [...]

[...] własną ambicją, zdecydowałem się w końcu popracować nad swoim ciałem. Od wysiłku fizycznego nie stronię, na lekcje wf-u chętnie uczęszczam. Czasem poćwiczę w domu (pompki, brzuszki, drążek). Diety nie mam żadnej konkretnej, tzn. jem to, co akurat mam w domu. Staram się jeść zdrowo- 3 do 6 posiłków dziennie, ostatni nie później niż dwie godziny [...]

[...] od was nieco informacji na temat HIIT-u i innych ćwiczeń. Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji fatu. [...]