brzuszki

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12 lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 brzuch (wznosy nóg, brzuszki na skośnej, scyzoryki, spiecia minimalne, skręty tułowia) rower 20 minut (tłuszczyk) B- nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s/12 przysiad wykroczny 2s/12 [...]

[...] 10pow, 8pow - uginanie nóg na brzuchu: 15pow, 12pow, 10pow - prostowanie nóg w siadzie: 12pow, 10pow, 8pow - ściąganie linki 12pow, 10pow, 8pow - uginanie ramion ze sztangą 12pow, 10pow, 10pow, 8pow - brzuszki z ugiętymi kolanami 2x 25pow Myślę że jutro odczuję dosyć dokładnie ten trening ale właśnie na to liczę :) Czekam na porady i opinie:)

[...] (działa na przednią część mięśni ud) -zginanie i wyprostowywanie nóg leżąc na brzuchu(ćwiczenie na tylnie mięśnie nóg) -wspinanie na palcach z obciążeniem na plecach brzuch -brzuszki na ławce skośnej Niestety niektórych nazw ćwiczeń nie umiałem nazwać,bo zaczynam swoja przygodę z siłownią. Starałem się wytłumaczyć je na chłopski rozum. Z góry [...]

[...] sztangi na klate (3x12p) francuzkie wyciskanie sztangielek (3x12p) wyciskanie drazka siedzac za plecy(niewiem jak to sie dokladnie nazywa) wyciskanie na nogi suwnica(3x12p) brzuszki na maszynie (3x25-30p) sklony w dol na dolne miesnie plecow(3x12p) wyciskanie hantlami w gore(3x12) wspiecia na nodze cwiczenia na lydki (3x15-20p) i cwiczenie [...]

[...] 8 powtórzeń Plecy: wiosło 4 serie po 8 powtórzeń Bic: uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 powtórzeń Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń Brzuch: brzuszki skos 3 serie po 12 powtórzeń Pytania: 1. Czy przy redukcji robić mniejsze serie między seriami? 2. Czy bcaa w dzień treningowy fbw+aero stosować przed fbw i po [...]

[...] 3s 10 pow Rozpętki 4s 10 pow Biceps Uginanie podchwytem handelek siedząc 3s 10 pow Unoszenie podchwytem sztangi łamanej stojac 3s 10 pow barki szrugsy 4s 10 pow unoszenie sztangi łamanej na wysokość brody brzuch uginanie nóg do brzucha leząc 4s 10 pow brzuszki na ławce rzymskiej 4s 10 pow skłony tułowia w bok ze sztangielka 3s 10 pow

[...] cwicze juz ponad 3 miesiace 2 miechy cwiczylem na silowni ale lapalem mase i doszedlem do wniosku ze bede cwiczyc inaczej i zaczolem robic pompki na perfect pushupach brzuszki podciaganie rozciaganie przysiady i skakanka i ograniczylem sie do jedzenia 3 miechy temu wazylem 89kg. Jak cwicze to cieknie ze mnie pot po treningu jeszcze przez [...]

[...] - pol podciagniecia ------------------------------------------------------------ Dzisiaj czyli 15 luty 2010 Robie pompki, macham hantelkami i w miedzy czasie zaczynam robic brzuszki na laweczce (w okresie swiat i nowego roku nieregularnie cwiczylem wiec osiagi moglyby byc lepsze) no i kolejne bicie rekordu, pompki - 28 powtorzen, podciagniecia [...]

Witam, czy takie dawkowanie jest dobre i czy mogę łączyć Kreatynę (Crea9) 2x1500mg + L-Arginina 1500mg + Karnitina L-Carnitine 2x1200mg? Do tego: Rano: Celanto: (Wapn 500mg, Magez 120mg, Cynk:8mg,Witamina D: 100%) Omega 3Forte 1000MG. Jedna kapsułka. Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina [...]

Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]

[...] forum, a zwłaszcza ten temat http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html i ułożyłem sobie coś takiego: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] treningowy po przerubkach wszelkie rady uwzglednie i z góry dzieki...a i jeszcze jedno pomijam nogi poniewasz trenuje codziennie pilke nozna z tego samego wzgledu odpadaja brzuszki(robie na treningu) poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 rozpietki z [...]

[...] pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie [...]

[...] martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s szrugsy 4s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s klasyczne brzuszki 3s skręty tułowia w siadzie równowaznym 3s Piątek - boki i przod barkow wyciskanie z klatki 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangi w przod 3s wyciskanie [...]

[...] rano śniadanie, obiad, kolacja, owoce, kebaby na mieście, słodycze itp. Jestem też aktywny fizycznie, dużo się ruszam i od czasu do czasu ćwiczę w domu, typu pompki, brzuszki itp. ale nie sądze żeby to miało jakiś duży wpływ na utratę wagi. Rodzice mówią -Nie martw się, przytyjesz z wiekiem, ale jakoś mnie to nie przekonuje.. Jakiś czas [...]

Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]

[...] aż do wagi 85kg na początku czerwca. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wybity bark, poza tym okaz zdrowia ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Trec Whey 100, Tribuactiv B6, napoje izotoniczne. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chętnie [...]

[...] -Dipsy z obciążeniem; 3.Barki: -OHP; -Wznosy bokiem; 4.Triceps; -Ściąganie linki wyciągu górnego; 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą; 6.Brzuch: -Wznosy nóg na drążku / brzuszki; 7.Przedramię: ??jakieś propozycje?? 8.Nogi, łydki; Obecnie bez. Moje pytanie brzmi czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy (jeszcze pytanie do MC i przedramienia)? Z [...]

[...] , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ? Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą? I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń :)

[...] tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s brzuszki standardowe płasko 3s kilka serii z A6W Wto-klata wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s rozpiętki 3s pompki na krzesłach 2s pompki z nogami wysoko 2s pompki na [...]