brzuszki

Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia, nauka przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od dwóch dni truchtam ale mam słabą kondycje, brzuszki w domu też od dwóch dni Odżywianie : jem tyle ile mam nałożone nawet jeżeli jestem najedzony Cel : 80-85 kg a najważniejsze zgubienie brzucha Ograniczenia [...]

Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

[...] na nogi i na łydki Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Prostowanie ramion w siadzie 4x12 brzuszki 4x max Pon A Wt wolne Śr B Czw wolne Piątek A Trening zaczne od małych cięzarów zeby wyrobic sobie technike. Podciąganie na drązku mi słabo idzie wiec mam pytanie [...]

[...] treningowe (Capoeira 1,5 godziny 2 razy w tygodniu) biegałem 30 minut. Teraz mam zamiar przejść na dietę(tylko na tydzień) odstawić Capo i biegać godzinę rano i wieczorem (brzuszki też odstawić) a to dieta: - śniadanie w 5 minut (398 kcal, 8 g błonnika) Podpiecz kromkę chleba pełnoziarnistego i posmaruj ją masłem orzechowym. Wymieszaj kubek [...]

[...] modlitewniku na giętej sztandze 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (wąski chwyt) 3x 12,10,8 brzuch: brzuszki klasyczne 40x spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 40x spięcia boczne brzucha (prawy łokieć do lewego kolana) z nogami ugiętymi 40x unoszenie [...]

Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]

[...] czyli chodzi mi o przyzwyczajenie go do coraz to większej ilości pożywienia. Planuję od kwietnia - do czerwca (3 miesiące) robić ćwiczenia z ciężarem swojego ciała (pompki, brzuszki, przysiad itp.), później w czerwcu (na wakacjach) chcę kupić siłownie i przez okres 2 miesięcy ćwiczyć FBW. Jeśli z masą będzie ok, postaram się po wakacjach zacząć [...]

[...] (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach. W każdym treningu ćwiczę brzuch na maszynie. Jeśli chodzi o [...]

[...] nogę 1) Podciąganie nachwytem 10/10/8/8 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/10 3) Skłony ze sztangą 10/10/10 4) Szrugsy 12/12/12/12 Do tego przy każdym dniu brzuch: 2x30 brzuszki na skosie w dół 2x30 Unoszenie nóg na drabince, Skręty tułowia 3x30. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie masy [...]

[...] W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny. W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze to kwestia zrzucenia zalozmy tych 3-4 kg aby kaloryfer byl mocno widoczny. Czy samo bieganie na czczo rano i do [...]

Witam wszystkich, mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 65 kg. Moim pierwszym celem jest przekroczenie wagi 70 kg. Mój staż wynosi 1 miesiąc gdzie zajmowałem się ogólnorozwojówką pod okiem bardziej doświadczonego kolegi. Po ułożeniu dobrej diety, niestety doszedłem do wniosku, że braki będę musiał uzupełnić gainerem. Prawdopodobnie wybór padnie na [...]

[...] chwycie młotkowym 2s Jesli plan jest calkiem do d.. (tak podejrzewam) to doradzcie jak go ulozyc lub podeslijcie linka ktory mnie jakos naproawadzi. Oprocz tego po treningu brzuszki, moze kiedys znajde motywacje na A6W. Oprocz tego gram w siatke 2h w piatki i 2h w pilke nozna w niedziele+szkolne WF. Jakies inne porady? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Dodatkowo wtorek/ czwartek/ sobota aeroby 30min+ oraz brzuszki Jak narazie ciężary, którymi robię serie 5x5 w podstawowych cwiczeniach wygladaja następująco: przysiad: 68kg wyciskanie leżąc 66kg wiosłowanie: 57kg wyciskanie w [...]

[...] . 12 . 10 . 10 zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 obracanie nadgarstka z jednostronnie obciążoną sztangielką .4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . BRZUCH . Skłony boczne tułowia . 4 serie . 25 . 25 . 20 . 20 . Spinanie . unoszenie kolan na płasko . 4 serie . max . brzuszki . 4 serie . 50 . 40 . 30 . 20 .

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

[...] francuz uginanie w łokciach do głowy 4x 12 10 10 8 *hantle unoszenie do tyłu i przytrzymanie po 1-2sek 3x 12 10 10 *francuz uginanie w lokciach z glowe stojąc 4 x 12 10 8 8 *brzuszki szybkie do polowy 4x 20 20 20 20 *pełne z obciazeniem 4x 15 10 15 10 piątek wolne sobota ogólno wytrzymałościowe *bieg na okolo 2-3km *podciaganie na drążku 3x max [...]

[...] każdy miesięń CZWARTEK Barki+biceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń PIĄTEK Klatka+triceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń Między seriami dorzucam brzuszki w poniedziałki,środy i piątki Ćwiczę raczej lekkimi ciężarami ze wskazaniem na większą liczbę powtórzeń.Od przyszłego tygodnia chce dorzucić po każdej siłowni rower [...]