brzuszki

[...] stojąc ( młotkowo ) 10/10/10 prostowanie przedramion stojąc ( klasycznie ) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 10/10/10 unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15/15 brzuszki /max sobota - dzień wolny od treningu niedziela - dzień wolny od treningu jestem przygotowany na najostrzejszą krytykę, pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] łamaną, w wąskim chwycie, leżąc na łąwce 3 serie - 7-10 powtorzen, ciężar przewaznie 10kg Brzuch: unoszenie nóg w podporze (3-4seria -9-14powtorzeń) i czasem dodaje jakieś brzuszki, albo skłony na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=ufOw92cUjqg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie: 10-12 powtórzeń, 2-3serie - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławska pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -skłony boczne 2 x 10 -wznosy nóg w górę 3 x 10 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie [...]

[...] Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi na tym, że zrzucic troche fatu (poza dieta) ale tez nie lubie dlugich monotonnych ciwczen typu brzuszki. Oczywiście cardio jest grane.

[...] Przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 serie 12pow podchwytem siedzac 4 serie 12 pow "wciaganie odwaznika" na lince 4 serie do tego robie brzuch(brzuszki na skosnej) 6 serii po 30 powtorzen 3 serie skosne miesnie 3 normalnie, na brzuchu zalezy mi rownie mocno-co byscie polecili?

[...] na palce ze sztangą na barkach 8x10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 6x10 sobota : wolne niedziela : brzuch & plecy brzuch: stojąc skrętoskłony ze sztangą 8x10 brzuszki 8x20 stojąc skręty tułowia ze sztangą 8x10 skłony boczne 8x10 plecy: stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 8x10 stojąc unoszenie [...]

[...] ćwiczeń(od jakiegoś czasu nie widzę efektów w postaci chudnięcia na przykład)? Czy powinienem ćwiczyć tylko jedną partie mięśni dziennie? albo ich nie mieszać(raz brzuszki, raz klatka)? DODATKOWE INFORMACJE Posiadam wadę postawy..lordoza. CEL Moim obecnym celem jest zejść do wagi 75kg i rozbudować mięśnie brzucha i klatki [...]

[...] czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, wznoszenie nóg w zwisie. Piątek plecy i tricpes. Plecy: Podciąganie 4X10, wiosłowanie z ławeczki z jednym kolanem na ławeczce 4x10, ściąganie na wyciągu za [...]

[...] 4s po 12 na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 Wspięcia na palce : 5 serii po max Klasyczne brzuszki 3s po max Spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po max Po każdym treningu 30 mniut kardio Zmieniać na FBW czy troche pozmieniać ten trening? Zależy mi na zwiększeniu [...]

[...] tym razem siedząc i ciągnąc do siebie (4x10) Grzbiet - unoszenie tułowia (4x12) Triceps - ściąganie na maszynie (4x10) Triceps - 'narciarz' na ławeczce (4x10) Brzuch - brzuszki na ławeczce skośnej (4x15) Brzuch - maszyna z obciążeniem (4x15) Wtorek: Barki - wyciskanie na maszynie (4x10) Barki - unoszenie ramion z hantlami (4x10) Biceps - [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

[...] Zamieszczam więc ankietę plus jej rozwinięcie i króciutki (bo raptem półtoramiesięczny) plan ćwiczeń: Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych -pompki ("babskie") -brzuszki -ćwiczenia na biceps z baniakami na wodę po 4l każdy. Każde powyższe ćwiczenie trwa do zmęczenia, po czym następuje odpoczynek do dwóch minut. Po tym seria od [...]

[...] Moje przypuszczenia słabej wydolności tych narządów są stąd, że mam kolegę z klasy o podobnej wadze i muskulaturze robimy prawie taką samą ilość różnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, itp.), raz na siłce byliśmy i tyle samo wyciskaliśmy. Tylko, że on potrzebuje 5 min odpoczynku a ja 15. Jedyna różnica jest taka, że on biega i gra w piłkę co [...]

Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

[...] I bezpośrednio po treningu Whey protein complex(odżywke białkową). Później(godz) po tym treningu podciąganie na drążku(robie max 10) i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch(brzuszki,podciąganie w zwisie itp.) Moim celem jest głównie umięśnienie i pokazanie brzucha. I teraz nie wiem czy pakować na siłce czy troche tego tłuszczu zgubić bo jest go [...]

[...] "kaloryferku" i dolnej części klaty czyli przede wszystkim żeby cycki tak zeszły na dół ... Wiadomo o co chodzi ;). Mam 13 lat (1 gimnazjum), od września 2007 roku trenuje brzuszki, pompki. Ostatnio zrobiłem podajrzę 350 brzuszków i 80 pompek, od 10 dni robie A6W i pompki na taboretach ... Pytanie moje brzmi - czy jak utrzymam rytm A6W i pompek [...]

[...] 3 - dół ciała siłowo - sprint z truchtu 3 x 30m - skok dosiężny 5 x 1 - przysiad pełny ? x 1 - wykroki 3 x 6 - good morning 3 x 8 - (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie [...]

Witam serdecznie. Zdaję sobie sprawę, że co chwilę widujecie tutaj takie tematy, jednak jeżeli macie chwilkę czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]