Na prostowniki grzbietu: 1) Prostowanie z opadu (odwrotnie niż brzuszki) 2) "Dzień dobry" - czyli skłony w staniu 3) Martwy Ciąg - i jego odmiany Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu (łącznie z ćwiczeniami na plecy w opadzie) obciążają kręgosłup. Najważniejsze to wykonywać je poprawnie technicznie - bez szaleństw z ciężarami. Nie [...]
[...] ŚR triceps i klatka rozgrzewka podobna do pierwszej 1.ćw. francuzy zza głowy 2.ćw prostowanie przedramion 3.ćw francuzy ze sztangielkami czw. ćwiczenia na brzuch : brzuszki , scyzoryki,rowerek,podciagnie kolan w siadzie i utrzymanie przez conajmniej 3 sek,pompki,półbrzuszki PT brzuch i barki 1.ćw arnoldki 2.ćw. unoszenie sztangielek [...]
czyli nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to [...]
Wiec sekretem do masy brzucha jest---- nie ma żadnych sekretów, należy dodatkowo dociążać się przy ćwiczeniu brzucha. Jak robisz brzuszki to weź krążek łapiesz do ręki i jedziesz, jak wznosy nów to dociążasz nogi ciężarkiem albo obojętnie czym. Powtórzenia w granicach 6-8 pozdrawiam
[...] pory wypracowałem. Siłownia to całkowicie nie moja bajka, absolutnie nie mam z tego frajdy. Codziennie staram się ćwiczyć we własnym zakresie (2-3 serie pompek, dół pleców, brzuszki, jakieś napięciówki), ale to bardziej ze względu na drobne problemy z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym. Może jest jakiś kompromis do wypracowania, bo swoje km muszę [...]
I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczyć możesz, ale 3 kg to spasiony kot waży to wiesz... Próbować zawsze można, ale według mnie lepiej jest dokupić obciążenie. Takie małe to możesz brać nad głowę i brzuszki robić. Koleżka tak robił. Lepsze są ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała, patrz trening domatora na atlasie i trening bez sprzyntu na sfd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu na siłowni masz wolne a na siłowni zrób owodówke na całe ciało np: 1. przyaidy ze sztangą 4serie 2.wiosłowanie sztangą 4s 3. wyciskanie na klatę łąwka pozioma 4s 4.wyciskanie na barki z klaty 4s 5.uginanie sztangą 4s 6.wyciskane francuskie 4s 7. brzuch 4 serie np. brzuszki na ławce do brzuszkow na koniec wspiencia na place na łydki ;-)
narazie dokoncze ten trening Weidera. Jeszcze zostalo mi 40 dni ćwiczeń xD Brzuszki itp. bede robil jak skończe tą szostke Weidera czy jakos tak ;) Odpowie mi ktos na to pytanie co zadalem w 1 poscie ?? :)
[...] porcje ale postaram sie to ogreaniczyc. Tylko mialem syty obiad zawsze po treningu ( w sumie to jem bardzo duzo ziemniakow ) . Oczywiscie codziennie trening + wieczorem brzuszki :]] I w taki sposob staram sie odzywiac, jezeli owoc to do godz, 16 max ! hmmm. moze waze tyle samo bo za duzo wody pije :):):) Hmmm... no ja sam nie wiem, napewno [...]
[...] że ważysz 70kg przy wzroście 180 i masz 98cm w klatce piersiowej a 75 w pasie ... musisz mieć niezłe poczucie humoru ew baaardzo dziwny kanon proporcji niepasujący do basenu morza śródziemnego ... nic więcej nie przychodzi mi do głowy ale jeśli chcesz koniecznie powiększyć beztłuszczowo obwód pasa to rób brzuszki z obciążeniem i skośne brzucha
[...] tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa i weglowodanow, teraz staram sie jeszcze wprowadzic do jadłospisu wiecej białka. Jeszcze opisze co robie na zajeciach krav magi wiec sa to podstawowe cwiczenie : brzuszki pompki, troche rosciaganie no i oczywiscie uderzenia i kopanie( nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale jak ma pomoc ...)