Podciaganie sztangi w opadzie!!!

witam mam problem. mianowicie chodzi oo ze jak podciagam sztange w opadzie to strasznie mnie w krzyzu nap...iernicza. zeby nie obciazac robie w seri 12 powturzen ale z malym ciezarem . cwicze bez pasa czy jak go kupie to bóle miną czy tylko zmniejszy sie ryzyko kontuzji?? a moze mozna jakos cwiczyc miesnie przy kregosłupie ??

a może to spowodowane złą techniką?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  ---zobacz sobie jak to się robi...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43124 

Tak jak napisał poprzednik moze to byc spowodowane zła technika, ale dla pewnosci udaj sie do lekarza, pas moze zmniejszyc bole ale glownie chroni przed kontuzjami

mnie ledzwien nawalal od tego, ze robilem zla technika

teraz robie juz dobrze technicznie + pas (wypiety tylek + plecy proste (tak lekko na ukos do gory + nogi lekko zgiete) i nic nie boli

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-15 21:17:16

ziompel dobrze mowi

trzeba przyjac troche sieszna pozycje z wypietym tylkiem
moze robisz "koci grzbiet" i od tego cie boli bo to jest niedozwolone i bardzo kontuzjogenne

Po pierwsze, jak radzą przedmówcy - sprawdź technikę
Po drugie - kup pas.
Po trzecie mięśnie "przy kręgosłupie" jak sam zauważyłeś również wypadałoby ćwiczyć :)
Po czwarte - jeśli nadal boli, to spróbuj robić sztangielką, podpierając się wolną ręką.

OK. dzieki ale mozecie mi jeszcze powiedziec jak cwiczyc te miesnie "przy kregosłupie"

a czy to cwiczenia nie obicąże zbytnio kręgosłupa, bo od przyszłego tygodnia ide na siłownie i chciałem zapytać czy moge je wykonywać - mam 16 lat.

Marc89 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
to cwiczenie napewno obciaza kregoslup ale nie wiem jak to odnosi sie do Twojego wieku Amadi
pozdrawiam

Na prostowniki grzbietu:

1) Prostowanie z opadu (odwrotnie niż brzuszki)
2) "Dzień dobry" - czyli skłony w staniu
3) Martwy Ciąg - i jego odmiany

Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu (łącznie z ćwiczeniami na plecy w opadzie) obciążają kręgosłup. Najważniejsze to wykonywać je poprawnie technicznie - bez szaleństw z ciężarami. Nie radziłbym też wykonywać ich za wcześnie (czyli w zbyt młodym wieku). Osobom poniżej 18 lat zalecam podciąganie na drążku we wszelkich możliwych odmianach.