brzuszki

Białko zawsze warto po treningu choćby jako antykatabolik. Brzuszki - można powtarzać codziennie jeśli mięśnie się zregenrowały, tj. nie odczywasz sztywności, nie mówiąc już o pobolewaniu :)

Djeta jest nie taka dobra ale jest , Trening jest w domowych warunkach, przysiady pompki brzuszki drążek Hantelki i ławeczka do nich, Pierwszy cykl na krecie , staż 6mc Kreatynka olimpu 1250

[...] triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch Martwy na prostych nogach 4x8 lub 4x10 Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka 4x10 Wiosłowanie 4x8 Uginanie ramion sztangą wąską 4x10 Uginanie hantle chwyt młotkowy 4x10 allahy plus jakas deska albo brzuszki Tak trenuje po 4 razy w tygodniu :) Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2019-08-24 14:13:44

[...] oststniego ciezaru nast razem -uginane nog: ta sama metoda, ale po 15 powt -wyc na suwnicy: 3s po 20p Lydki: jakiekolwiek wspiecia na palce: ta sama metoda ale po 15p brzuszki na plaskim podlozu(kregoslup!): 3s*20p z krazkiem 2,5 - 20kg na karku czwartek: klata: -wyciskanie lezac: wez 70% swego maxa na wyc lezac i po 2 lzejszych [...]

[...] 6-10 pow prosta i to samo na skosnej triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow brzuszki 5x 12 pow wt. plecy biceps plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x 6-10 pow/to samo sztangielka na jedna [...]

ACT. Dni treningów: wtorek, czwartek, sobota. / Ilość pow. 1.Brzuch - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / 15 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) / 15 2.Uda - PRZYSIADY Z SZTANGĄ / 15 3.Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 15 4.Naramienne - WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ / 15 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA / [...]

Czawaj wiec split bedzie odpowiedni ? Moge dac tak ? Pon: Klata , bic Sr : Plecy , tric Pią : Barki , Nogi , i na kazdym treningu brzuszki + jakies dwie serie na przedramie.

[...] nawet wycisku handelkami na barki w siedzeniu, bo i to mi kręgosłup zniszczy. Ja olałem babę robię MC 130 kg na serie i nic mi nie jest <JUPI>. Idź do dobrego lekarza sportowego niech cię dokładnie przebada i da ci ćwiczenia które możesz robić a które nie, bo w przychodni to ci powiedzą że możesz robić pompki i brzuszki i nic więcej.

rob brzuszki co dwa dni na maxa. i duzo rozciagania i biegania :) powodzenia zycze

Tak z dupy Ci plan FBW pod Twoje preferencje rozpisałem: wyciskanie stojąc lub siedząc + arnoldki wyciskanie na ławce skośnej wznosy sztangi przód + wznosy sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantel bok wyciskanie leżąc + rozpiętki wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko uginanie ramion sztangą + uginanie ramion hantlami brzuszki

[...] jakimi sposobami :) powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy ciała czy to źle?

Jest za wcześnie... Rób sobie domatora w domu.. pompki, brzuszki, drążek. Ewentualnie zapisz się na jakieś SW..

no a naprzyklad brzuszki 3x 20 i skosne 3 x 20 dziennie da to cos??? bobiega ine mam zabardzo czasu... i czy przy takich bruzszkach pracuje tez dolnia partia brzucha?? czy musze te nogi unosic? ( mowisz dieta czyli malo jedzenia????? da to cos czy jesc tak jak jadlem ,powinnem troche chyba glodu oddczuc>>> dziex za wpiss i czekam an nowy

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]

hmm brzuch ćwiczony 3 razyw tygodniu 2 ćwiczenia po 5 serii (brzuszki + podnoszenie nóg ) chyba jakieś mięśniebrzucha to mamy? jestem ciekaw czy therma zedrze troche tego sadełka ,qrde sam bym się skusił , kusi bardzo...... pozdro

A warto do tego jeszcze jakieś brzuszki robic ??

wytłumacz mu, że na ćwiczenia z żelastwem ma jeszcze czas, a jeżeli posiada duży zapał, to niech na razie zacznie uprawiać sporty, w domu pompki, przysiady, brzuszki

proponowalbym poczekac do tego, az bedzie miec 15 lat. chociaz ja majac 12-13 lat wlasnie cwiczylem 3kg hantlami, robilem brzuszki, pompki, przysiady i sciaganie sprezyn, nic mi nie jest i jestem zdrowy. Ale jednak lepiej dla bezpieczenstwa przeczekac te 2 lata. Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-29 15:32:20

Flex jak dla mnie to takie rady dla 12-letniej dziewczynki są zupełnie nie trafione. Jak już napisał Monkey warto poczytać o zasadach zdrowego odżywiania. Ty jeszcze rośniesz, rozwijasz się więc nie bawiłabym się w żadne diety i ograniczenie jedzenia na własną rękę. Można zrezygnować z jedzenia słodyczy. Masz wpływ na to co gotują rodzice? Jesz [...]

jako "lkkie doskonalenie sylwetki" to lepsze chyba będzie: 3 razy w tyg. po 4-5 serii najpierw: przysiady, potem podciąganie na drążku, następnie pompki i na koniec brzuszki