13 LATEK

CZESC NIEWIEM CO ROBIC PROSZE WAS O POMOC MAM SYNA W WIEKU 13LAT CHCIABY JUZ ZACZAC CWICZYC I NIEWIEM CZY WIEK JEST ODPOWIEDNI ABY ZACZYNAL TRENINGI

13 lat? niebardzo... lepiej niech idzie na basen, zapisze sie do jakiegos klubu pilkarskiego, jesli pilke preferuje. chociaz ja mysle, ze takie male hantelki mozna mu dac, aby cos tam czasem pomachal nimi- jesli naprawde nie daje spokoju. najwazniejsze jest to, aby nic sobie nie zrobil.

WLASNIE OTO MI CHODZI ZEBY MU NIC SIE NIE STALO OD CWICZENIA

wytłumacz mu, że na ćwiczenia z żelastwem ma jeszcze czas, a jeżeli posiada duży zapał, to niech na razie zacznie uprawiać sporty, w domu pompki, przysiady, brzuszki

proponowalbym poczekac do tego, az bedzie miec 15 lat. chociaz ja majac 12-13 lat wlasnie cwiczylem 3kg hantlami, robilem brzuszki, pompki, przysiady i sciaganie sprezyn, nic mi nie jest i jestem zdrowy. Ale jednak lepiej dla bezpieczenstwa przeczekac te 2 lata.

Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-29 15:32:20

W KiF ukazał się art. o treningu siłowym dla dzieci,nie mam skanera,więc przepisze Ci trochę.

"

Program treningowy dla dzieci
Ogólne wytyczne treningowe są następujące:

>>Dzieci nigdy nie powinny ćwiczyć do uczucia bólu,gdyż nie da to takich efektów,jak w treningu dorosłych(nie doprowadzi to do rozrostu mięśni)

>>dzieci nie powinny wykonywać maksymalnych pojedynczych powtórzeń ani ustanawiać rekordów życiowych

>>programy treningowe dla dzieci nie powinny narzucać im maksymalnej intensywności ani maksymalnej objętości pracy treningowej

>>nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń jest dużo ważniejsza niż obciążenie stosowane w ćwiczeniach

>>w początkowej fazie treningów dzieci powinny sie uczyć techniki,
wykonując ćwiczenia bez obciążenia

>>każdy trening powinien zaczynać się od solidnej rozgrzewki pobudzającej układ krążenia

>>dziecko w wieku do lat 10 powinno wykonywać jedną serię każdego ćwiczenia z takim obciążeniem,aby mogło wykonać 12-15 powtórzeń,nie dochodząc do pełnego wyczerpania(nieudanego powtórzenia) .
Trening dziecka powinien się kończyć schładzaniem organizmu i trwającej 10 min sesją ćwiczeń rozciągających.

W praktyce może to wyglądać następująco: z
>>Rozgrzewka(rower stacjonarny,eliptyka,bieżnia)- 20 min.

Ćwiczenia - 1 seria po 12-15 powtórzeń.
>>Wyprosty nóg siedząc(maszyna)
>>Unoszenie podudzie leżąc(maszyna)
>>Wspięcia na palce stojąc(maszyna)
>>Wyciskanie ciężaru leżąc(maszyna)
>>Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc
>>Unoszenie przedramion na modlitewniku(maszyna)
>>Wyprosty ramion na wyciągu,stojąc
>>Spięcia brzucha z leżenia na plecach
>>Ćwiczenia rozciągające-10 min

Jeśli dziecko wykonuje już bez specjalnego wysiłku 15 powtórzeń w serii któregoś ćwiczenia,to można zwiększyć obciążenie,kładąc na stosie maszyn obciążnik o wadze 1,25 kg lub 2,5 kg.
Program taki można modyfikować wplatając ćwiczenia bez obciążenia,wykonywane pod ciężarem własnego ciała.Trzeba pamiętać,że niektóre z nich są bardzo trudne do wykonania(podciąganie na drążku,pompki na poręczach).Ale zwykłe pompki,przysiady,wypady(wykroki),skłony,podciąganie kolan,wyprosty tułowia z leżenia przodem,rozpiętki,przyciąganie drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia można dzieciom włączać już do programu najbardziej wartościowe,wielostawowe ćwiczenia(przysiady,martwy ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim.
Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez lata uzbierały się ma temat treningu siłowego dzieci i młodzieży oraz pozwoli w pełni wykorzystać ten rodzaj treningu w celu poprawienia zdrowia,sprawności i siły młodego pokolenia.

"