[...] 4 x 8 - 5 6. Wzniosy bokiem stojac (barki) 3 x 8 - 5 7. Ugiecia przedramion ze sztanga stojac (biceps) 4 x 8 - 5 8. Pompki na poreczach(triceps) 4 x 8 - 5 9. spiecia 4 x 8 (brzuszki, ale nie takie pelne tylko same spiecia na ziemi ze stopami zablokowanymi o barierke) Trening B: 1. Wspiecia na palcach (lydki) 4 x 12 - 8 2. Przysiady 4s - 8, 6, 5, [...]
Pogrzebałem trochę sam i wymyśliłem coś takiego. Będę korzystał z planu podanego przez Ciebie. Przysiad 3x15-12 MC 3x15-12 Wyciskanie na płaskiej ławeczce 3x15-12 Wiosłowanie 3x15-12 Wyciskanie sztangi stając z klatki lub siedząc 3x15-12 Na drążku nie dam rady się podciągnąć, więc zastąpię to wyciągiem za karku 3x15-12(chyba, że jest inny patent) [...]
może uda Ci się tam również pozostać aktywnym, jakieś pompki, przysiady, brzuszki itp. to zawsze coś.
a jakies inne mozliwosc, ?? ile moze trwac ckd?? robie 2 miesiace i od 2 tygodmni nie widze poprawy ,moze cois trzeba dodac jeszcze jakies specjalne brzuszki ,chce jeszcze stracic kilka centymetrow,i czy to normalne ze schudlem na kazdy cm w apsie jeden kilogram masy.niez aduzo??
Nie chodziło mi tylko o tatuśków. Ja na przykład powoli dobijam do 30-stki i w takim gronie ludzi głównie się obracam. Większość z moich znajomych ma "brzuszki". Nie powiem, mi też to groziło. Siedząca praca, śmieciowe żarcie, brak ruchu i upływające lata. Ale zauważyłem problem i zacząłem się ruszać. Na wakacje zrzuciłem z pasa 6 centymetrów. [...]
Bieganie, brzuszki jak najbardziej. Dieta -> dział odżywianie. Poczytaj też o ABS2.
Czy ten plan bedzie lepszy? Niedziela: Klatka Biceps: wycisk sztangi ławka Wycisk sztangi łamanej stojąc Wycisk hantli modlitewnik Wtorek: Ramiona,Triceps: Motylek atlas Wiosło Atlas Ściąganie drążka w dół zza karku Atlas Ściąganie drążka ku dołowi stojąc Atlas Czwartek: Brzuch,Uda: Atlas uda Brzuszki Zakładam iż są niedociągnięcia, prosiłbym o [...]
to nawet nie jest porządny plan! zobacz coś takiego: przysiady żuraw unoszenie tułowia z opadu brzuszki pompki na 3 krzesłach wszystko po 15 razy. jak jest ci za lekko, to kup 5 l. baniaki z biedry dosyp piasku i przy odpowiednim połączeniu będziesz miał nawet i 10 kg!
Bieganie jak najbardziej mogę, ale jakbyś mógł jeszcze napisać co to ABS, chyba że masz na myśli najzwyklejsze "brzuszki" ?
w dni wolne moge dorzucic? tak: pompki na poreczach, rece szeroko roztawione, wasko 3 rodzaje pompek oraz brzuszki?
[...] 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 cwiczeniu na barki a wioslo dowiedzialem sie [...]
na spalanie dieta+ aeroby/hiit brzuszki i a6w nie palą fatu
[...] na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki pompki ? bo cwiczylem sobie dzisiaj i czuje ze przeciazylem miesnie,zobacze co bedzie jutro ale dziisaj troche rece bola :/
[...] poniedzialek, czwartek - te dwa dni wchodzą tylko w gre ... poniedzialek - klatka , barki(lajtowo*) , biceps czwartek - biceps , plecy , przedramie, od poniedzialku do piątku robie lydki i brzuszki * lajtowo bo mam problemy z kręgosłupem ... Zalezy mi na szerokiej klatce i trenuje na mase , wyzej jest to co robie obecnie ... nie mam diety
[...] kolan, stop, nadgarstków, bioder, skraty tulowia, skolony itd. Teraz mozesz przejsc do wlasciwej gimnastyki. Bierzesz hantelki ,i robisz przysiady, uginania ramion mlotkowo, brzuszki pompki i inne takie ogolnorozwojowe cwiczenia. Potem znowu krazenia bioder, kolan bla bla bla. To tak na koniec zeby rozluznic miesnie i stawy, to bardzo wazne. To [...]
[...]  do tego treningi 4 razy w tygodniu(koszykówka0  basen raz lub dwa,  codziennie ćwiczenia w domu nie ma za bardzo możliwości więc brzuszki skręty tułowia na ładna talie, ćwiczenia na tyłeczek (nie daje robić przysiadów za bardzo bolą mnie kolana0  będę pić czerwona i zielona herbatkę I to [...]
areoby są oczywiście brzuszki itd i myślicie ze da rade przepalić to do 5 miesięcy jak by ktoś na gg mógł napisać jakieś porady czy dobry trening z gory będe wdzięczny ;)
[...] dieta ale może wcześniej - wyrzuć słodycze/napoje gazowane/ tłuszcze- zamiast tego woda/warzywa (np. brokuły)/cukier zastąp słodzikiem. 3. Zacznij od marszobiegów/ porób brzuszki/ przysiady, rozruszaj się. Jeśli od razu zabierzesz się za trening możesz nabawić się kontuzji. 4. Poczytaj podklejone działy/poprzeglądaj dzienniki treningowe. Jak [...]
bartez moja rada jest taka sproboj robic bardzo powolne brzuszki spinajac go bardzo mocno (na treningach pewnie robicie bardzo dynamiczne brzuchy) od powolnych ruchow wychodzi ladna kratka ja osobiscie mam taka i jestem z niej dumny laski to lubia tyle ze nie ma to nic wspolnego z SW chociaz dynamika brzucha nie jest chyba tak potrzebna hehe [...]
Cwicz w domu pompki,brzuszki,biegaj,graj w pile,jedz zdrowo a za rok jak sie wybierzesz na silke to bedziesz do tego przygotoany Edit:sory za 2 posty Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-26 11:14:06
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
