Triceps wyciskanie francuskie

Moj plan pewnego dnia wyglada tak:
klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie
na skosnej 3 serie
rozpietki 4 serie
triceps:
wyciag nachwytem 3 serie
???
pompki w podporze tylem
pytanie brzmi jakie cwiczenie jako drugie wsadzic na tricpes? Myslalem nad wyciskaniem francuskim w lezeniu nachwytem albo jedna reka w siadzie hantelka...co radzicie?

pompki tylem pierwsze(plecam jednak wyciskanie na poreczach na trica glowa zewnetrzna rosnie jak na drozdzach)

uginanie nachwytem drugie

trzecie. francuskie jednoracz sztangielka siedzac lub w opadzie tlowia odwodenie do tylu

moze tak:
wyciag nachwytem 3 serie
pompki w podporze tylem 3x
francuz jednoracz 3x
albo
wyciag nachwytem 4 serie
pompki w podporze tylem 4x
lub
wyciag nachwytem 3 serie
francuz lezac 3x
pompki w podporze tylem 3x

jest wiele innych kombinacji, musisz probowac jak ci najlepiej 'wchodzi'
pzdr

pompki w podporze tylem robi sie wlasnie ostatnie zeby dopompowac triceps, a na poreczach nie daje rady po cwiczeniu klatki :( musze troche pocwiczyc i moze potem zmienie. Z reszta te cwiczonka mi pasuja chodzi mi o cwiczenie drugie.

Cino69 robilem Twoja 3 propozycje ale jakos ten francuz mi srednio podchodzi. Przy wyciskaniu jedna reka ladnie czulem wszystkie glowy tricepsa a ten francuz to jakos ni jak. Przysrodkowa czuje co prawda ale to malo chyba...

jak sie pochylasz to porecze wchodza na klate, wystarczy trzymac pion i nie schodzic do konca(mozna sie uszkodzic) i triceps spompuje ci sie jak rekawki do plywania

nie dajesz rady? ja na poczatku ledwo robilem wlasnym cialem. po 2mc zakladalem na pas 20kg i w ost serii z 4 robilem 5powt. naprawde polecam to cwiczenie

Slick pompki na poreczach masz jako pierwsze na trika ?
jakie po tym robisz cwiczonka?
napisz plan jak mozesz
pzdr

na tak ale juz po klatce mam spompowany lekko ogolnie mam jeszcze slabe rece i musze je troche wzmocnic i za miesiac moze zmienie plan

triceps:
francuskie siedzac np.
wyciag nachwytem 3 serie
pompki w podporze tylem

pon - A
wt - B
sr -wolne
czw - A
pt - B
sob -wolne
nd -wolne


Trening A:
1. Wyciskanie sztangi lezac (klata) 4s - 8, 6, 5, 3 + (2) (w ostatniej serii 3 powtorzenia + 2 z czyjas pomoca)
2. Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s - 5, 5-6
3. Podciaganie sztangi w opadzie (najszerszy) 3 x 8 - 5
4. Podciaganie sztangi do biodra (najszerszy) 3 x 8 - 5
5. Wycisk zza karku sztanga (barki) 4 x 8 - 5
6. Wzniosy bokiem stojac (barki) 3 x 8 - 5
7. Ugiecia przedramion ze sztanga stojac (biceps) 4 x 8 - 5
8. Pompki na poreczach(triceps) 4 x 8 - 5
9. spiecia 4 x 8 (brzuszki, ale nie takie pelne tylko same spiecia na
ziemi ze stopami zablokowanymi o barierke)

Trening B:
1. Wspiecia na palcach (lydki) 4 x 12 - 8
2. Przysiady 4s - 8, 6, 5, 4
3. Wypychanie nogami na suwnicy 4s - 8, 6, 5, 5
4. Uginanie nog siedzac (na tyl uda) 4 x 8 - 6
5. Martwy ciag 4 x 8 - 4
6. Wzniosy nog (podciaganie kolan do klatki w podporze na poreczach) 4 x

przerwy do 2min
plan moze wydawac sie dziwny ale jest super.trwa ok 1h 20min i nie jest sie tak z***anym po treningu ale prace miesni czuc

mimo ze 1 dnia robi sie wszystko, polaczenie cwiczen,kolejnosc, liczba serii i powtorzen sa tak dobrane by spokojnie zrobic caly trening

plan na sile jest przewidziany




do mojego postu wyzej: pompki na poreczach laduja glowe dluga a nie boczna. my bad :/

ja po treningu klatki robie
francuskie leżąc sztanga prostą 3 serie
wyciag pionowy z liną 3 serie
po tym zestawie cw. tricepsy me wyglądały jakby syntolem je napakowac, za***iscie najlepiej francuskie wchodzi po klacie mym zdaniem, pozdrawiam