brzuszki

to nie tak, zawsze jak bedziesz spozywal za duzo weglowodanow to bedziesz sie zatluszczal, nie wazne czy robisz brzuszki czy nie.

poszukaj tego na forum kiedys czytalem spory post w ktorym caly trening mozliwy w domu rozpisal Ronowicz(pompki,brzuszki i te sprawy) wlasnie pod katem SW

hehe... ale jednak wolałbym chyba od września...bo wtedy jest nowy nabór :P do grupy początkującej , a tak to nie chce żeby mnie mocno bili jak narazie :Phehehe dzięki za link. a same pompki i brzuszki nie wystarczą?? :P hehe.. no bo bieganie dołącze jak sie zrobi cieplej :P

[...] miesiąc czwiczyłem potem nie potem znowu troche cwiczyłem potem znowu trche nie co cwiczyłem!!?? hmmmm... wyciskałem sztange 4serie po 10 na bica jechałem 4serie po 10 potem brzuszki 5 seri po 10 na motylki 3 serei po 10 ale jakos nie wiem ale nie ma dobrego plany chaiałbym taki super plan jesli mozecie to napiszcie mi jakie bardzo super plam [...]

[...] z dokladaniem odwaznikow co serie no i chcialem dorzucic do tego jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej tylko nie wiem czy nie bede zbyt zmeczony zeby to jeszcze robic na koncu w sumie to caly moj plan bo brzuszki robie oddzielnie a plecy to robie poprzez wyciskanie sztangi za glowa stojac rowniez 4 serie po 10-12 powtorzen pozdrawiam

tak było 3 lata temu, teraz przyszła masa+brak ćwiczeń na brzuszki i KONIEC... :/

[...] tylko o owijkach i rekawicdach,by nie narobic sobie kontuzji i na poczatku uderzaj pomalu bez mocnych ciosow,pozwol piescia i stawom sie przyzwyczaic do uderzen...Poza tym duzo bniegaj,skacz na skakance,brzuszki,pompki,drazek...i na tym sie skup najbardziej..bo zanim opanujesz technike w miare jako tako troche minie..powodzenia ;)

[...] przysiady na jednej nodze(tylko niewiem jak równowage utrzymać) 3s 5p pompki na krzesłach lub na gałęzi lub czymś innym 3s 7p Pompki klasyczne 3s 20p podciąganie podchwytem na gałęzi lub czymś innym 3s 4p Pompki w staniu na rękach 3s 3p brzuszki 3s 20p nieangażuje tyle mięsni co przy treningu z ciężarami ale i tak chyba lepsze to niż nic...

[...] do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni nie cwiczace brzuszki i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak

Ułożyłem własny plan treningowy FBW: 1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny 2.Wspięcia na palcach 15 powt. 3.Przysiady z ciężarem 15 powt. 4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia. 5.m. nadgarstków ściskacze 6. Biceps 3x15 7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12 8.Wyciskanie klatka 3x15 9.Pompki w podporze tyłem. Hantle 8 kg, sztanga [...]

Jezeli sa to regulowane hantle to juz bardzo duzo, ogolnie hantle dobitniej docieraja do wlokien miesniowych niz sztanga tez trzeba hantlami potrafic odpowiednio cwiczyc :-) majac ciezar wlasnego ciala jakas lawke albo np. zlanczajac dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: [...]

Ok, a mam takie pytanie czy mogę na zakończenie każdego treningu robić brzuszki? :p I czy w dniu treningu (bieganie} mam mieć tyle samo kalorii co w czasie treningu siłowego, bo słyszałem że trzeba o 20% skrócić kalorii w DNT.

12 lat to trochę za wcześnie na machanie żelastwem... rób sobie jakieś pompki, brzuszki, podciąganie jako podstawę do prawdziwych ćwiczeń.

[...] tak samo poćwiczył byś troche ale diety trzymać to ci się niechce, tylko jak myślisz skąd jest ten tłuszcz? bo nie ćwiczyłeś czy źle jadłeś? i jak ci się wydaje że ćwicząc brzuszki wypali się tłuszcz a ty jedząc niezdrowe i tłuste bogate w węglowodany(w najgorszym wydaniu cukry proste) spalisz tłuszcz , niema tak łatwo, przeskocz do działu [...]

Co zmienić? Co odjąć? Co dodać? :) 1.Przysiady 15-20x 4s 2.wykroki 15x (na każdą nogę po 15) 4s 3.wspięcia na palce na jednej nodze 15x(na każdą nogę) 4s 4.brzuszki klasyczne 15-20x 3s 5.plank 30s 3s Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 20:47:25

a brzuszki też robić czy odpuścić? a czy mógłbyś pomóc mi z ułożeniem diety? Oczywiście, że mógłbym :) Zajrzyj w ten link: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dlaczego sądzisz, że teraz w zimę ciężko z bieganiem ? biega się normalnie tak jak o innej porze roku... teraz już zwłaszcza bo mrozy puściły i poezyjnie zaczęło się robić :) co do a6w odpuść temat całkiem :D brzuszki też :D a po drugie bardzo młody jesteś ale niech ktoś bardziej ogarnięty Tobie doradzi co i jak :) pozdro

Jaki dać przykładowy dzień treningowy bo dotychczas robiłem tak, że codziennie : biegam na stadionie ponad 1400 m, sama piłka nożna to trening 1.5 h potem idę na rowerek 40 minut, robię pompki, brzuszki przysiady itp czasem się podciągam trochę ćwiczę hantlami bo mam specjalny zestaw od dziadka i do tego się uczę.

[...] jeżeli jest taka możliwość (tylko nie pilka, kosz itp. bo nie mam na to czasu;/). Może dieta inna, ale zależy mi na masie. Jakieś ćwiczenia(coś w stylu aerobów)?.. Doradzicie coś? Robię brzuszki, ale to i tak nie ma nic wspólnego z "oponką" bo tylko mi się mięśnie rzeźbią i kurde denerwuje mnie to, że mi to tłuszcz przykrywa :/

necron zastanów się nad punktem 10 ankiety - najlepiej w dziale odżywianie poczytaj też o treningu, hantle brzuszki ok. ale dla twoich celów konieczne są ćwiczenia złożone z obciążeniem adekwatnym do ćwiczonej partii mięśni - poczytaj dział trening zrób odpowiednie zmiany i twoja masa ruszy bez wspomagania. php - chcesz pompe wybierz stack z dużą [...]