I najlepiej dorzuć do tego ćwiczenia,jeśli nie chodzisz na siłownie ćwiczenia domowe nie zaszkodzą. -pompki -brzuszki -przysiady -podciąganie na drążku Pozdro !
Po pierwsze primo - Nie musisz mnie cwaniaku poprawiać. Po drugie primo - W tym poście chciałem sposoby na trening na drążku a nie domatora(pompki , brzuszki , ekspander). Czytaj uważniej.
[...] I INNE , czyli ja wnooskuje ze chodziło ci o trening domatora )np.) + cwiczenia an drazku. inwencja tworcza, zaczep sie o drazek nogami (sciagnami podkolanowymi) i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- brzuch , podciagaj sie w szerokim nachwycie - poszerza najszersze, w waskim nachwycie oble + tylny bark , podchywtem [...]
[...] na masie a dopiero potem brać jakieś odżywki na różne mięśnie a bardziej mi chodzi o górną cześć ciała. Ale mniejsza z tym. Proponujecie jakieś ćwiczenia wieczorem w stylu brzuszki, pompki, grzbiety, nożyce itd. Ważę w ogóle 55 kg a mam 17 lat więc jestem szczupły więc stąd odżywka na masę. Jak ktoś się na tym zna to prosił bym o rzetelną [...]
Się robi kapitanie ! :) A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Drążek podchwytem 3x Max Łydki, wspinanie 3x 20. B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 (tutaj zleżne na przemian) 5x5 Pompki zwykłe/krzesło(??) 3x Max Brzuszki z obciążeniem 3x 15/20. Prosze o wyrozumiałą odpowiedź ponieważ będę się [...]
no fakt wiem ze nie da rady wyglądać jak apollo ale zawsze mozna cos zrobic przez te 3 tygodnie:) najgorsze jest to ze do siłowni mam dostęp RAZ w tygodniu a tak zostaje tylko dom czy brzuszki cos dają wogule??
ja też jestem zielony ale to co wiem to ci przekaże : na brzuch (chyba) dietę stosuje się właśnie wtedy gdy ma się trochę tłuszczu i jak mówisz że jesteś płaski to rób brzuszki i patrz na efekty a białko kupuje sie wtedy gdy jesteś całkiem suchy i jak zaczynasz pakować to dopiero za 4 mies. kupuj białko
to czyli co ? A6W nie potrzebnie robie ? -,- ehh... ? wydawało mi się ,że jak jestem chudy to łatwiej mi bedzie wyrzeźbić sobie brzuszek. To brzuszki tez mam robić czy moze lepiej pompki przed a6w i po a6w ? dieta na mase? poczytam i zobacze ale czy jest sens skoro narazie na pierwszym miejcu chce sobie wyrzebić bruszek a potem bede bral się za [...]
ok. zaczynam . dzien pierwszy, nie mogę wykonywać : ćw.1,2,3,6,ew.8 muszę sprobować... 2 dzień, nie mogę wykonywać: ćw.1,2,3,4,6,9 Ogólem odpadaja nogi i ćwiczenia stojące, nie wiem jak brzuszki, musze sprawdzic...
Brzuszki odpuść rób unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) Ręce, barki i klatkę możesz zrobić cale w leżeniu i siadzie. Plecy nieco gorzej - masz ławkę ze skosem? Rozumiem, że na tej nodze nie możessz się podpierać, ale na kolanie jej owszem?
Dobra ale jak będę brał np. gainera i nie ćwiczył na siłowni tylko w domu tam pompki brzuszki i pompki tyłem na triceps to to coś mi da ? Czy gdy biorę gainera to można pić alkohol? Mam 1,69cm ważę 51kg lat 17. Jak proch mam brać do szkoły jak bym musiał to jakoś w szklance rozrobić... Proszę o odp. na pytania
Jeżeli nie będziesz ćwiczył systematycznie to efekty niestety będą gorsze, zawsze możesz wstać rano przed pracą i zrobić a6w albo brzuszki;) w sobotę i niedziele też pracujesz?:D Jeśli chodzi o same zrzucenie tłuszczu i ze względu na brak czasu możesz zobaczyć tabate http://www.wykop.pl/ramka/949021/tabata-az-do-porzygania/ :)
[...] tak, że dojdziesz do 12 dnia(przykładowo), a potem już nic więcej się nie odkryje, bo po prostu nie ma co (chyba, że ćwiczyłeś sporo na brzuch innymi ćwiczeniami, np. brzuszki na skosie ujemnym, albo bawiłeś się w martwe ciągi). Dodatkowo może dojść do przetrenowania tego mięśnia i efekty będą odwrotne. Wyobraź też sobie jak śmiesznie byś [...]
Przy takim wieku ciężkie treningi siłowe są zbędne, a nawet mogą zaszkodzić. Najlepiej jakbyś trenował pierw domatorem - czyli na ciężarze własnego ciała. Wszelkie pompki, brzuszki, podciągania na drążku i inne ćwiczenia. Jeżeli chcesz siłówkę to z nie wielkim ciężarem, w 100% skupiając się na odpowiedniej technicze. O technice treningu znajdziesz [...]
Jakbym robił plecy barki kaptury i brzuszki to będzie okej czy za dużo jak na jeden dzień?
Pytanie
Trening mięśni naramiennych 1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6 2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5 3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5 4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5 5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7 6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5 7) [...]
ja chce poprostu schudnac z tego brzucha :D co mam robic brzuszki,A6W,Abs???????? powiedzcie eksperci plissssssss!!
Brzuszki to zalekkie cwiczenie, niby kazdy jest inny ale w wiekszosci przypadkow bardziej dziala jesli osoba wykonuje cwiczenia, w ktorych jest stanie wykonac max 15-20 powtorzen w serii. Kólko na prostych nogach, tzw. Rocky, allahy, maszyny itp. Do tego jak jzu bylo mowione zrzuc tluszcz. Dieta redukcyjna i trening areobowy 30 minut naczczo. [...]
Przy tej wadze i wzroście z czasem sam ci się ten kaloryfer pojawi. Chłopie rób sobie jakieś brzuszki i tyle. Na ćwiczenia masz jeszcze czas. Póki możesz to lataj z kolegami bo później będziesz jeszcze za tym tęsknił
[...] ty z tym sprzętem wiele nie zdziałasz. zacznij od treningu dla początkujących, chcesz kaloryfer to rób na każdym treningu ćwiczenia na inną część brzucha: na skośne (skośne brzuszki itp.) na proste (napinanie itp.) na dolne (unoszenie nóg w zwisie/unoszenie nóg do klatki leżąc na plecach) tak jak Mawashi napisał staraj się zjeść 4-5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
