brzuszki

[...] trening składał się: z biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X [...]

Witam, O to mój plan, moglibyście ocenić? Rozgrzewka – 15 min rowerka stacjonarnego Zestaw A Przysiady ze sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń (3min)(15kg) Wyciskanie leżąc 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wiosłowanie leżąc sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wyciskanie żołnierskie sztangą na barki 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Uginanie [...]

[...] w domu, dziekuje :( Poniedziałek Pompki płasko 3 s x10 Pompki z nogami wyzej 3 s x10 Pompki z rękoma wyżej 3 s x10 pompki szwedzkie na triceps 3s x10 +brzuch na koniec (brzuszki 2s do zmeczenia, wznosy nog z lezenia 2x do zmeczenia) Sroda uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3x12,10,10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s do [...]

[...] uważam ze dla mnie to może być za dużo bo przecież jestem bez formy a jak mam robić te ćwiczenia połowicznie to juz lepiej w ogóle nie robić. Od dwóch tygodni robie pompki i brzuszki z tej strony http://www.100pompek.pl/dlaczego-warto-cwiczyc-pompki przynosi to jakieś efekty których nie widzę po swoim ciele bo to dopiero dwa tygodnie ale robie [...]

[...] 4s Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s Wyciskanie z klatki hantlami 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Mlotki na biceps 3 serie brzuszki ze skretem tulowaia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] uda: 64cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----------- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie,brzuszki Odżywianie: 3 posiłki dziennie.Nie jem ziemniaków,białego pieczywa,słodyczy. Bardzo lubię ryby,warzywa,owoce Trochę mniej lubię mięso Cel: szybka redukcja [...]

[...] pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 wzrost176,staż ok2lat Idzień Plecy+brzuszki PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowom:4*12 ŚCIĄGANIE [...]

[...] : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Środa trening w siate Czwartek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki [...]

[...] podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie wioslowanie hantlem 4 serie martwy ciag 4 serie brzuch co poradzicie na brzuch jak go nigdy nie cwiczylem dluzej? jakies brzuszki na lawce plaskiej 3 serie brzuszki glowa w dol 3 serie SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie hantle na plaskiej 4 serie rozpetki albo przenoszenie 4 [...]

[...] nadwagi i chce mieć sylwetkę fitness to dieta + ćwiczenia odchudzające jak rower, bieganie i różne aeroby czy można dieta + od razu rzeźba tj. hantle, wyciskanie na klate, brzuszki itd.? Chodzi dokładnie o to jaki będzie rezultat jak ktoś z 20 kg nadwagi przejdzie na dietę i zacznie podnosić ciężary i robić brzuszki? Spali cały tłuszcz i [...]

[...] alanine DNT:rano 5g jabłczan +2g tauryny TRENING: PONIEDZIAŁEK : -martwy ciąg 5x 8-10 -przyciąganie końca sztangi 5x 8-10 -podciąganie nachwytem szeroko 5x5 -szrugsy 5x10 -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] rękoma w stawach łokciowych kręcenie rękoma w stawach barkowych wykonanie kilku pompek c.) tułów: kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę skłony w bok z pogłębianiem brzuszki d.) obręcz miedniczna i nogi: skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym przyciąganie pięty do [...]

[...] dzielone na 3 dni tygodniowo Pon Klatka +triceps 3x12 sztanga na prostej ławce (25kg) 3x12 hantelki na skośnej (8kg) 3x10 opuszczanie tułowia na ławeczce (triceps) 3x25 brzuszki na skośnej Wt Wolne Środa Plecy i biceps 3x15 przyciągnie na maszynie do klatki(20kg) 3x15 hantelki podciąganie (8kg) 3x15 wiosłowania na maszynie 3x10 hantelki [...]

[...] ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2s Bicepsy: - MODLITEWNIK 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] 2x20 + 1x max -pompki na jednej ręce (chyba dobre na barki?) 3x max -to samo co wyżej -pompki w podporze tyłem 2x max Brzuch: Po każdym treningu FBW -Unoszenie nóg x20 -brzuszki x20 -brzuszki ze skrętem na skosy x20 -podpór na ramionach 30s brzuch - coś w rodzaju obwodu, bez żadnych przerw między ćwiczeniami - taka sekwencja 3x Do tego [...]

[...] http://s1.pokazywarka.pl/i/2280951/340448/zdjecie0243.jpg Obecnie mam na przemian ćwiczenia takie jak: pompki, przysiady, brzuszki, następny dzień: biegi, brzuszki i tak w kółko, stosuję to od niedawna, więc nie mogę powiedzieć jeszcze czy coś to daję. No dobra założyłem wątek, opisałem, teraz [...]

[...] nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między seriami 1,30 min. Proszę o porady co do moich ćwiczeń, wiem że małe ciężary, ale dopiero zaczynam i to dlatego. Słyszałem też o [...]

[...] (3 serie) -szurgusy (3serie) -prostowanie ramienia na wyciagu stojac (3 serie) -uginanie ramion na modlitewniku (3 serie) -uginanie nadgarskow podchwytem (3 serie) -brzuszki (4 serie) B: -Wspiecia na łydki (3serie) -Martwy ciag na zgietych nogach (3 serie) -sciagnie drazka do klaty na wyciagu gornym (4 serie) -wyciskanie sztangi na [...]

[...] (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem szczerze [...]

[...] w domu ugotuje to ja jem albo jak nikt w domu nie je ciemnego pieczywa to niestety w domu nie ma. Ćwiczyłem jeszcze tydzień temu regularnie co dziennie przez 3 miesiące pół brzuszki, brzuszki, pompki, odwrócone pompki. Trochę spadło ale nie wiele, teraz zacząłem A6W, jak się zrobi jeszcze troszeczku cieplej zacznę biegać regularnie. Rozbiłem się [...]