[...] wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,10,8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6 unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6 -Brzuch: przyciaganie kolan do klaty 4 x max brzuszki 4 x max -nogi: na lawce z funkcja do cw.nog Piatek: -Plecy: wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8 -Biceps: *Stojąc, uginanie [...]
[...] wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15 [...]
4. Pomki na poręczach 3xMAX tego nie rob a trening jest bardzo dobry pilnuj zarcia dodaj kaptury jeszcze i brzuszki rozciaganie nie w plynie na regenaracje chyba ze w teori... Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-23 21:16:07
Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]
[...] to robilem na poczatku unoszenie nog w zwisie. ty nie masz bebna, ty chudziak jestes jesli dobrze zrozumialem ze caly tydzien chcesz biegac, cwiczyc sztuki walki i robic brzuszki, a w niedziele dzien z FBW to to nie ma sensu, lepiej juz do kosciola isc niz walic jeden dzien silowego wg mnie chyba zle zrozumialem, ale moja propozycje masz, nie [...]
[...] 3 powtorzenia w 3 serie, i codziennie zwiekszac liczbe powtorzen o 1. -to samo po skncfzeniu tego treningu przez jakis miesiac okolo 500brzuszkow dziennie. -te ,,normalne'' brzuszki g...o daja a zle dzialaja na kregoslup.wyprobuj trening na brzuch abs2- www.waikru.info -z tej strony mozna go sciagac skup sie na jakosci a nie ilosci! Zmieniony [...]
Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]
[...] "podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody" zastąp sztangielkami albo linką wyciągu, w tej wersji jest dosyć kontuzjogenne. Nie rób nic na "max". Robisz brzuszki to ustal sobie że robisz 15 powt, i rób ze sztangielkami. To samo drążek, poręcze - będzie za lekko w 10 powt to dokładaj ciężar do pasa. Różnicuj jakoś ilość [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa/barki/tricepsy Wyciskanie na ławce: 2 serie x 12-15 powtórzeń Rozpiętki: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w bok z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń [...]
[...] 4serie -spięcia na palce 4serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek (trening lżejszy) Plecy: ----- (wolne) Klatka: -wyciskanie hantli/lub sztanga skos górny 4 serie -zabawa na motylku(atlas) 4 serie Barki: -wyciskanie [...]
[...] troszkę zwiększę zgięcie. Widzę z każdym dniem progres, ale mam wrażenie, że ten proces bardzo wolno przebiega i to mnie martwi. Co do pozostałych mięśni, to zaczęłam robić brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantelkami na górną połowę ciała itp. Planuję dodawać kolejne statyczne ćwiczenia w miejscu i w ogóle w najbliższym czasie (jak już wydobrzeję) [...]
[...] w slynnym znaku nie mam)4 serie -wznosy sztangielek takze w znaku nie mam 4 serie nogi -przysiad ze sztanga 4 serie -wznosy na palcach 4 serie -kladziesz sie na brzuchu na laweczce i chwytasz nogami sztangielek 4 serie to wszystko dodatkowo mysle zebys po kazdym treningu robil brzuszki wiecej pytan masz tu moje gg jak chcesz to napisz 12406121
Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?
Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.
Milosz tak może z punktu widzenia SEXU taka kobieta w tym momencie jak na zdjęciu wygląda ochydnie ale pamiętaj że ona tak wygląda zapewne 10h w ciągu roku a i jeszcze zgadzam się z Lessiem i podobnie jak on wole panie które mają " okrągłe brzuszki" pozdrawiam Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-13 16:54:34