Lueal - początki

Witam :)
Wiek : 20
Waga : ok. 55 kg
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 78
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda! brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni siłownia, 4 razy w tygodniu plus zajęcia z tańca raz w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlety
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami
Co jako przekąskę : ciastka owsiane własnej roboty, owoce
Co jako deser : j.w
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: zazwyczaj
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : piję L-karnitynę
Stosowane wcześniej diety : na początku starałam się ograniczać do 1000 kcal, teraz staram się jeść białkowo i zjadać 2300 kcal dziennie.

Co to znaczy "jeść białkowo"? Jaki masz cel przy tych 55kg? Na moje oko 2300kcal to o wiele za dużo.

Staram się jeść dużo białka pochodzenia zwierzęcego (piersi z kurczaka, łososia, itd.) i przetworów mlecznych. Chcę trochę schudnąć tak ze 3-4 kg, i wyrzeźbić ciało. Mój trening:

Poniedziałek: Klatka piersiowa/barki/tricepsy

Wyciskanie na ławce: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Rozpiętki: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Unoszenie ramion w bok z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Brzuszki: 2 serie do fatygi
15 minut cardio


Wtorek: nogi/plecy/bicepsy

Prostowanie kolan na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń
Uginanie kolan na maszynie: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Podciąganie się na drążku: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Prostowanie pleców na ławce rzymskiej: 2 serie x 12-15 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń
15 minut cardio

W czwartek i piątek od początku powtarzam schemat. Wybaczcie za dwa posty, niechcący mi się wcisnął enter. :)

Aha, i trochę zamieszałam: DO 2300 kcal dziennie, zazwyczaj zjadam góra 1500

Żeby mieć RZEŹBĘ w sportowym tego słowa znaczeniu powinnaś ważyć ok. 60kg, a nie 50
Patrząc na wymiary już teraz jesteś chuda, a dalsze odchudzanie się zaowocuje co najwyżej w sterczących kościach.

Skąd masz ten trening? Brzuszki do fatygi w celu dorobienia się dyskopatii?

No i zdjęcia całej sylwetki poproszę. Porządne, w pozycji neutalnej.
No i ta Twoja dieta w dzienniku posiłków z potreningu.pl. Białko "z produktów mlecznych" niczego dobrego nie wrózy

.....

Dopóki nikt nie odpowie na Twój post, możesz go edytować. Służy do tego ta karteczka z ołówkiem obok cudzysłowia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-07 12:41:26

Ze strony FitNow. :P To jest początkowy trening, jeszcze będę go ulepszać. :)
A porządne zdjęcia muszę zrobić. :P Póki co na razie mam to:

Trening absolutnie nie nadaje się dla osób początkujących. Same niedorzeczności: podciąganie na drążku 15x? Pokaż mi kobietę, baaa... Przeciętnego faceta, który to zrobi Masz drążek, a nie ma przysiadów? Gdzie są ćwiczenia angażujące tylny łańcuch funkcjonalny? Tragedia

Początkujący mają ćwiczyć całe ciało. Zaczynając od maszyn, stopniowo wprowadzając wolne ciężary, aż dojdą do sprawnego nimi operowania.
Ze zdjęć mało widać, ale albo masz wadę postawy, albo brzuch wydęty od złej diety albo kombinacja tych obu.
Do tego jesteś chuda. W czym chcesz rzeźbić? W kościach się nie da.
Jednoczesne tycie w udach i brzuchu wskazuje na bajzel hormonalny.

Co to znaczy, że "zazwyczaj" regularnie miesiączkujesz? Czyżby już jajniki udechły na dietkach głodowych...

Ja tu widzę 2000kcal, 130g białka, w pierwszej kolejności z ryb. Reszta nie wiem, bo nie widzę całej sylwetki ani obecnej diety z rozpisem na makroskładniki i poszczególne produkty.