brzuszki

nogi: 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą plecy: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki [...]

czytałem na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 i teraz będe wykonywał technicznie między seriami 1 przerwy dobry teraz plan ? nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie [...]

Ciężar jaki mam na sztandze to 12 kg, i mogę też dać 17 kg, więcej obciążenia nie mam jak na razie co do brzucha, mam zarysy mięśni, robiłem brzuszki, i dzisiaj wykonałem pierwszy trening A6W :P

[...] maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg - maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg - "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg - uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga lamana - brzuszki na bardzo skosnej lawce 20p / 15p / 15p po treningu wypilem porcje pulka i pojechalem do domu

ale przestroga no ale powiedz jak sie siedzi na menela bo ja nie wiem ja jak robie brzuszki to mam podłożoną cienką (ale jednak jest) poduszkę bo inaczej to by byla lipa

[...] sie czlowiek obije o te sczeble nogami i w dodatku chwyt lekko do dupy ale coz. przynajmniej moge se zalatwic pasy - podpiac pod najwzszy szczebel, uwiesic sie do gory nogami i dalej te brzuszki robic ej silownik ryzyko zawsze istnieje, chociaz musze sie zgodzic ze nie jestem przekonany do takich wspomagaczy na razie bo roznie z ludzmi to robi.

[...] 3x20 Przysiady z sztangą. 3x20 pompki. 2x40 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 ćwiczenia na biceps hantlami. 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x25 brzuszki [...]

[...] g T Trenning na miejskiej siłce, w skrócie; Wiosło 4s, MC 4s, drążek różne chwyty 4s, ściąganie na maszynie an najszerszy grzbietu (z oparciem o klatke) 6s, młotki 3s, 21 na bicka 3s, modlitewnik 3s, przedramię hantlą na ławeczce oraz gryfem z tylu, brzuszki i 10min wioślarza na koniec ale nie mogłem robić ze względu na dojechane przedramię :-D

[...] na ok 6-7m, pompki zmieniając ręke na podwyższeniu raz jedna raz druga 4s, Pompki różne rozsatwy rąk 8s max(tu 4s z małym kolesiem na plecach ok 25kg :D ), pompki na poręczach 4s, pompki francuskie 8s, wyciskanie worka z piachem z chwytem młotkowym (barki) 5s, brzuszki w oponie zapierając się nogami o środek dupa na krawędzi i plecami do ziemi 5s

[...] sobie na stelażu od dachu te paski i próbowałem sił.. Powiem wam, że jest to straszny hardcore %-) pary potrzeba niesamowicie dużo, próbowałem różnych rzeczy jak pompki, brzuszki podciąganie w świecy, i zarzuty (do wejścia) niestety) to ostatnie nie przyjdzie prędko.. stawy dostają ostro w p***e!! trzeba bedzie zaczac spowrotem suplementowac [...]

a brzuch normalnie tez po 10 powtorzen czy wiecej sobie zapodac?? np. brzuszki lezac

[...] ćwiczę "aerobowo" dla poprawienia kondycji i wygląda to tak; pon.-bieg, śr.-pływanie, pt.bieg, pon.-pływanie. itd.Czasami po takim treningu robie jeszcze pompki i brzuszki i to mi starcza aż nadto.Ale to co jest dobre dla jednego nie musi być dobre dla drugiego.Ja po prostu nie rozumiem o co Ci chodzi z tak częstymi i różnorodnymi [...]

[...] zawodów modyfikuje nieco swój trening(duzo powtórzeń,krótkie przerwy),aby w końcowym okresie delikatnie odstawic siłownię ,zastępując ją jednak elementami siłowymi-pompki,brzuszki,przysiady,podciągania na drążku.i tak to mniej więcej wygląda. Efekt jest taki,że jestem silniejszy,twardszy i pewniejszy siebie.Jeżeli ktos uważa,ze siłownia jest [...]

brzuch: brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15 nożyce 3 serie maksymalna liczba powtórzeń unoszenie kolan w zwisie 2 serie po 8-12 przyciąganie kolan do klatki 3 serie po 10 unoszenie nóg ósemki 2 serie po 10 na każdą stronę przysiady 2 serie po 10-12 razy reszta ciała ściąganie ciężaru na siedząco 2 serie po 10 razy ściąganie ciężaru na stojąco [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do [...]

[...] To znaczy ile robic serii po ile powtorzen (scisniec) -Czy mogl by mi ktos z was doradzic dobre cwiczenia na brzuch ktore moge robic i w domu i na silowni? Czy np abs 2 + brzuszki byly by dobre? I ile razy dziennie ten abs robic? CZY MOZE COS INNEGO CALKIEM JESLI COS INNEGO TO CO? Bede mniej wiecej tak skakac ze szczescia jak mi na te 2 pyt [...]

brzuszki mozesz robić do usranej śmierci, a sadła nimi nie spalisz %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e4d8d6101d34b2697e0ce4c28e06f5b.jpg

[...] 3.klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.barki-wyciskanie sztangi zza karku 3s 5.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s 6.troceps-francuskie wyciskanie leząc 2s 7.brzuch-brzuszki 3 serie, skłony boczne ze sztangielka 3 serie sądze ze mozesz tak pocwiczyc przez pare tyg za pare tygodni cos podobnego ale moze z podzialem na plan A i B ?? pozdro

a chyba wolałbym ABC więcej ćwiczeń mogę zastosować...a brzuszki ok na osobną sesję

lolka powiem Ci tylko tyle ze masz za***isty brzuszek (czyt. BARDZO BARDZO ZA***ISTY)i chcialabym miec taki sam. Zawsze podobaly mi sie u dziewczyn umiesnione brzuszki, a twoj jest (powtorze sie) za***isty!!!!!!!!!!!!!!!!! pozdrawiam NIECH TO CO ZDOBYTE, NIGDY NIE BEDZIE SZCZYTEM Wejdź ==> http://www.pajacyk.pl