Plan treningowy ze sztangielkami do oceny.

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen.
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8
- Rozpietki skos 3x10
Tric:
- Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8
- wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8
- pompki z łokciami wzdłuż ciała 3x 25/20/15 lub pompki w podporze tyłem 3x20

Środa:
Plecy:
- Wioslowanie sztangielka 3 x 12/10/8
- martwy ciąg 3x 12/10/8 *trochę mało obciążenia, ale jakoś ogarnę zeby bylo wiecej)
- szrugsy 3x max?
Przedramie:
-
Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie (na tyl barkow) 3x12/12/12
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) 3x12/10/8
-mlotki 3x 12/10/10
-kolanko 3x 12/10/10

Sobota:
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3x 12/10/10
-Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max

Co sądzicie na temat tego treningu? Czy lepiej kontynuować trening domatora? Czy może poprostu robić dalej trening domatora + te ćwiczenia? Mój staż to 3-4 tygodnie. Waga 60kg, wzrost 181cm. Chciałbym trochę przytyć oraz złapać siły. Pozdro:)

kontynuuj następne 3-4 tyg trening domatora
potraktuj to jako rozgrzewkę z resztą wiele ludzi dobrze sie czuło po takim planie,
napisz jak wyygladał dotychczasowy Twój trening.

zdr

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Pompki na dwóch krzesłach na szerokim rozstawie dłoni 3-4 serii po 12 razy, staralem sie schodzic jak najnizej.
9.Pompki z zatrzymaniem sie w dole na 4-10 sekund. 3 seriii 10razy
10. Brzuszki, scyzoryki 3serie po 20.

Pompki, pompki, pompki,

nie dysponujesz drązkiem? (najrozsądniejsza inwestycja, czy rozporowy czy dościenny;)

on skoryguje praktycznie połowe planu.

później postaram sie odwiedzić...

zdr.

Niestety nie mam drążka, zastanawiałem się nad kupnem ale problem polega na tym, że mam drewniane futryny/framugi i trochę nie za bardzo... a ściany mam z płyty regipsowej czy coś tkaiego wiec też jako tako odpada...