Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8
- Rozpietki skos 3x10
Tric:
- Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8
- wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8
- pompki z łokciami wzdłuż ciała 3x 25/20/15 lub pompki w podporze tyłem 3x20
Środa:
Plecy:
- Wioslowanie sztangielka 3 x 12/10/8
- martwy ciąg 3x 12/10/8 *trochę mało obciążenia, ale jakoś ogarnę zeby bylo wiecej)
- szrugsy 3x max?
Przedramie:
-
Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie (na tyl barkow) 3x12/12/12
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) 3x12/10/8
-mlotki 3x 12/10/10
-kolanko 3x 12/10/10
Sobota:
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3x 12/10/10
-Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Co sądzicie na temat tego treningu? Czy lepiej kontynuować trening domatora? Czy może poprostu robić dalej trening domatora + te ćwiczenia? Mój staż to 3-4 tygodnie. Waga 60kg, wzrost 181cm. Chciałbym trochę przytyć oraz złapać siły. Pozdro:)