brzuszki

Witam mam pytanie odnośnie ułożonego splotu 4 dniowego priorytetem jest przede wszystkim brzuch nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] biceps, nogi. Pon: -wyciskanie sztangi na płaskiej -naprzemienne uginanie ramion z hantlami -zginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramienia opartego na udo Wt: -tylko brzuszki Śr: -naprzemienne uginanie ramion z hantlami -zginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramienia opartego na udo -przysiady ze sztangą Czw: -wyciskanie na laweczce [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 *POMPKI NA PORĘCZACH 5x10 *ZWYKŁE POMPKI 4x15 DZIEŃ IV barki *superseria Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 *superseria Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 *brzuszki 4x20

Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]

Witam. Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/ Co powiecie jak zmienię trening z takiego : 1)Przysiad 3x 10,10,10 2)MC/ 3,10,10,10 3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10 4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10 5)Wyciskanie stojąc [...]

[...] - 4 x |15| Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x |15| Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 x |25| Unoszenie tułowia z obciążeniem (klasyczne "brzuszki") 4 x |25| Russian twist // przenoszenie obciążenia ze strony na stronę 4 x |50| (po 25 na stronę) Spięcia 4 x |25| Aeroby: Bieganie 50 minut (7-8 km/h)// [...]

[...] 3 serie po 12 pow *modlitewnik - gryf łamany 3 serie po 12 pow. *uginanie hantelkami na przemian oburącz po 20 pow. ma każda rękę - 3 serie Wtorek 19:00 - basen (30 min) brzuszki, pompki Środa Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc *Wyciskanie sztangi zza głowy: siedząc *Wyciskanie sztangielek Triceps *francuskie wyciskanie zza [...]

[...] hantla francusko 2s (triceps) sciaganie liny 2s (triceps) sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s (plecy) sciąganie drążka wyciagu gorego do klatki 2s (plecy) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) prostowanie na maszynie 2s (uda) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s (Klatka [...]

Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]

[...] Barki przysiady 12 10 8 6 wspięcia 5x15 ugięcia na 2głowe 4x10 wyciskanie z klatki 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 4x12 szrugsy 4x 12-15 PT. Kaptury Brzuch kaptury 4x12 brzuszki 4x50 unoszenie nóg w zwisie 4x15 jedna seria a6w russian twist 4x20 SOB. WOLNE NIEDZ. Pływanie lub Bieg + Brzuch brzuszki 4x50 russian twist 4x20 ... Dodam że przed [...]

[...] przedramion z łokciem opartym o udo, 4 serie, 20/15/13/10 (biceps) - wznosy barków, 4 serie, 40,35,30,20 (kaptury) - pompki, 4 serie, 30/25/20/10 (klatka piersiowa) - brzuszki, 4 serie, 30/25/15/12 (brzuch) - brzuszki boczne, 4 serie, 30/25/15/12 (brzuch) - podciąganie kolan w siadzie, 4 serie, 30/25/15/12 (brzuch) - podciąganie ciężaru w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 184 Wzrost : 59 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : (Rok temu ćwiczyłem : 4 miesiące) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, prosta, Gryf, Jedna hantelka, Drążek, Tależe 10 kg 2x, 5kg 2x, 2.5 kg 6x, [...]

Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]

[...] bo boli własnie ten kawałek kręgosłupa, czuję go cały czas, przy schylaniu, przy niezmienianej długo pozycji, rożnie, lekarze powiedzieli na zmianę- 1-nic mi nie jest robić brzuszki, 2- wielopoziomowa dyskopatia- iść na prądy ( dwutygodniowa rehabilitacja- magnes, prąd, minimalne ćwiczenia), 3- nic mi nie jest, 4- jakieś przesunięcia- dodatkowa [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] nie ma nic trudnego). wcześniej miałam styczność już z Cleanburexinem i zamierzam sobie go kupić. i trening jaki miałam wcześniej to był jeden dzień, gdzie ćwiczyłam w domu brzuszki, później było bieganie (2 minuty sprintem, 2 truchtem i tak kilka serii żeby dobiło do 45 min), a dzień taki bez biegania to były same brzuszki. nie wiem, jeśli [...]

[...] i tak pamiętając całe życie że jestem chudy i niski z czasem ćwiczyć zacząłem w moim domu. Nie pamiętam w jakim to było wieku ale gdzieś około 13 roku życia zaczynałem robić brzuszki i podciągnięcia i oprócz tego nic większego. Później w Anglii z powodu małej depresji kilka pierwszych lat nic nie zdziałałem. Kupiłem atlas składany którego [...]

[...] w pilke no i codziennie jezdzie rowerem do pracy. mam ambitny plan zmienic fatalne przywyczajenia, planuje na poczatek nastepujace cwiczenia: - bieganie - pilka - basen - brzuszki - pompki jak juz poczuje sie mocniej chcialbym zaczac cos z silownia 2/3 razy w tygodniu, moj plan jest aby w tygodniu biegac okolo 30 minut + brzuszki + pompki, [...]

[...] możesz zwiększać stopień trudności wysiłku, budujesz „żelazną” wytrzymałość tlenową i beztlenową, rozwijasz mięśnie brzucha i pleców (trening CORE sprawia, że tradycyjne brzuszki i inne, podobne ćwiczenia są zbędne), Wady treningu crossfit: może stanowić zbyt duże obciążenie dla osób w podeszłym wieku, chorych, niewytrenowanych (pamiętaj, aby [...]

[...] dobrze wypaść a najlepiej z wyróżnieniem taki cel sobie ubrałem zobaczymy jak wyjdzie. Siłowo jestem całkiem dobry wydaje mi się lecz kondycja jest słaba. Egzamin z WF to brzuszki podciąganie na drążku 10x10 bieg 3km na sportowo. Moje wyniki z tych co pamiętam: brzuszkix68 drążek siłowox26 3km 13.45 bardzo słabo :\ jeszcze na endomondo to jest [...]