brzuszki

[...] od poprzednika) czy będziesz pisał ile w danym dniu trzeba czegoś wykonać? Rozumiem że trzeba zaliczyć wszystkie trzy konkurencje(bo po pewnym czasie może się zdarzyć ze niektórzy bedą zalicząc np tylko siady i brzuszki,rozumiem że to się już liczyć nie będzie?) no i co z opuszczonymi dniami? opuszczenie jakiegoś dnia to również dyskwalifikacja?

[...] i je tu wrzucać. Co innego nagrać filmik raz na jakiś czas a co innego codziennie-to już dosc upierdliwe. A co do mego braku wiary. Jak ktoś deklaruje że zrobi 1 pompkę 3 brzuszki i 5 siadów to nie potrzebuję filmików by w to uwierzyć jak ktoś deklaruje ze zrobi 20 pompek 60 brzuszków i 100 siadów to dalej nie potrzebuje niczego do wiary bo to [...]

2 pompki 4 brzuszki 6 przysiadów Podbijać.

To teraz ja W oczekiwaniu na obiad sobie walnęłam: pompki: 12 brzuszki:16 Przysiady:20

pompki: 20 brzuszki: 22 przysiady: 24

pompki: 22 brzuszki:24 przysiady:26

4dni przerwy(można uznać na regeneracje) i jest pompki 26 brzuszki 28 przysiady 30 następnym razem może już będę wykonywał inny rodzaj pompek z nogami na podwyższeniu lub na uchwytach do pompek, okaże sie jak będę się czuł, mógłbym dziś zrobić więcej, ale nie chciałem sie forsować. No dalej panowi & panie po takiej jednej seryjce na dobranoc [...]

Brzuszki z palcem w dupie To nowa konkurencja ?

To może tak Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + podciąganie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie 12/12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku 12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion [...]

to znowu ja. wczoraj zauważyłem, że nie mieszczę się w spodnie. nie chcę aby te nogi mi już rosły tak. Można ten plan tak zmienić? Poniedziałek Klatka+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 15-12-10-10 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12-10-10 3.Rozpiętki 12-12-12 + Szrugsy 25-25-25 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 [...]

[...] uzupełnić swoja dietę jak dobrze zrozumiałem a by przybrać na wadze wiec zagłębiam ten tamta dziękuje za ta informacje jestem świeży wiec prośże również o wyrozumiałość a co do treningu to dobrze jest na razie ciskam tyle ile daje rady 3 dni w tygodniu czasem 4 na dokładkę po 2/3 partie mięśni na dzień np klatka nogi , brzuszki biceps, itd

ja robiłem zwykłe brzuszki z nogiami pod łóżkiem i po czasie sie te wcięćia pokazały Zmieniony przez - 19Mody48 w dniu 2010-03-15 23:39:15

Brzuszki ze skrętami (lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót i prawy łokieć do lewego). Opad tułowia w bok z hantlom w dłoni. (Stajesz w rozkroku na ok. szerokość barków, chwytasz hantle w jedną dłoń i poddaj się ciężarowi czyli opadasz w dół cwiczenia te możesz również wykonywać pochylając się w drugą stronę)

Czyli wina może jednak leży tu teraz mam dni wolne od kreatyny potem mam stroma z szokiem następny robie shotguna i będę tryał 2x partie wtygodniu z odp. bilansem żeby nie spalić nic może się zażyle wtedy brzuch trenowałem ostro zła techniką ale codziennie i ciężko bo to były wygibasy a nie brzuszki ale nvm. dzieki za odp jogger.

[...] (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac pompki w podporze tylem Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie brzuszki Sklony w lezeniu glowa w dól unoszeniu nog w zwisie na poreczy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Minął niespełna miesiac, zrobiłem mini redukcje(codziennie biegałem i robiłem brzuszki). Ciagle trening pod mase, aktualna waga to 86kg i 41cm w bicepsie przed treningiem. Myśle że komentarze teraz będą bardziej łaskawe ;) Zmieniony przez - pajak_rb w dniu 2010-03-19 20:56:53

[...] Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 3x 10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x 10 Nóg nie wpisałem bo narazie nie chcę ich ćwiczyć. W środę będę robił jeszcze brzuszki i przedramie ale to już w domu. Może być?

bardzo mało cwiczen na plecy. i robienie : brzuszki 3x10 nie ma sensu Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-23 21:11:29 Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-23 21:13:50

Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]

Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]