brzuszki

Pisałeś że nie chcesz obciążać kręgosłupa więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam [...]

np: brzuszki z ciezarkiem 2.5 kg lub wiecej to mozesz nie wyrobic z 20 seriami...

[...] ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x Przysiady na maszynie 12x 10x 10x 8x Wspięcia na łydki 12x 12x 12x 12x brzuszki max max max max ^^^^ może być tak?

Efedryna pomaga w treningu. Sam jej uzywałem i gdy w liceum zaliczalismy brzuszki po efedrynie zrobiłem prawie 2 razy wiecej niz wcześniej bez niej. Na efedrynie masz kopa, łatwiej się cwiczy, biega, nie męczy się tak szybko, co korzystnie wpływa na skuteczność treningu. No a poza tym ma właściwości termogenne spalając niepotrzebny tłuszcz. Dzięki [...]

Dla zasady i zeby inni nie wzorowali sie na nim skoro nie napisales ze zle. Widzisz i juz wprowadzasz w bląd Masti nie robil wznosow do siadu,ani razu nie usiadl tylko brzuszki,ja Go za to nie podziwiam,podziwialbym gdyby dal przyklad i robil prawidlowo. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-09 10:59:55

[...] na tyle spokojne i płynne, że nie powodują kontuzji, przynajmniej jeśli wykonuje się je poprawnie. Ćwiczenia powinny zaczynać się od centrum, czyli np. podnoszenie miednicy, brzuszki, później ćwiczenia grzbietu. Tylko uwaga, tutaj nie liczy się ilość, ale JAKOŚĆ. Ponadto ważne jest nie tylko to, jak wykonujesz dane ćwiczenie, ale i w jakiej [...]

bo mnie interesuje cos takiego mam za duzo tłuszczu na brzuchu i bokach robie brzuszki ale efektów nie ma, a ten tussipect da cos siły??

Przede wszystkim zacznij robic aeroby, do tego dieta i jakis trening a6w/abs czy zwykle brzuszki

[...] w tekscie widzę. Piszesz o sporej masie tłuszczowej po czym dodajesz ze dietetyczka wyliczyła Ci 13% bf co wcale nie jest dużym wynikiem. Ćwicz całe ciało,a nie tylko brzuszki, klata i czasem bic. Nie wiem czy plan ćwiczeń konsultowałeś z dietetyczką ale jeśli nie to wiedz że samo ćwiczenie wybranych partii jest raz że mało efektywne, a [...]

**Poniedziałek : *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki *Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10s. Wyciskanie hantli [...]

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

[...] hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego [...]

[...] prostowanie wywalic? chyba ze podobnie jak z bicem 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie a to 1/2 na dokatowanie, co wy na to? -Brzuch wytresowany przez caly okres roku zawsze brzuszki i inne cwiczenia na boksie, teraz odpoczywa:D -Co do plecow to wywalone cwiczenia na poszerzenie czemu niby tak? ok bdzie na drazku podciaganie, ale czy nie lepiej [...]

no wszystko niby ok... ale: 1.czemu radzisz zamienic te cwiczenia? 2.FBW jak nazwa mowi powinno cwiczyc cale ciało.. a gdzie np jakis trening na brzuch?? każdy ma ''dodatkowo'' robić brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólno kondycyjne? takie nie wymagajace sprzetu a poprawiajace nasz wyglad, kondycje?

No to byłoby na tyle tego bezproduktywnego obijania się. Dziś ruszyłam z treningami to i dzienniczek odświerzam bo jakoś łatwiej mi z nim zachowac regularność ćwiczenia. Tydzień treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek:ACT Wtorek:Wolne Środa:Karate CzwartekKarate Piatek:Wolne Sobota:ACT Niedziela:Wolne Dzisiaj trening wyszedł odrobinę [...]

Dzięki chłopaki :) Dzisiejszy trening raczej niezadowalający- cięzko poszed bo jakoś tak źle się czułam jednak założenia zostały wypracowane więc nie jest źle. Liczyłm tylko na pot kapiący strumieniami a tu nic. A wyglądało to tak: Rozgrzewka Przysiad z obciążeniem (20/20)13/13 Wspięcia na palce (20/20/)13/13 Martwy ciąg (20/20)13/13 Wyciskanie [...]

Zapewne MojeImie pyta o to czy ćwiczenie statyczne jakim są brzuszki ma przełożenie na wyniki w karate Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 20:47:30

Nie tylko brzuszki, ale i caly trening. Wszelkie wyciskania, podciagniecia powinnosie robic w tempie szybszym i dynamicznym. By szybkosc ciosu sie poprawila? Nieprawdaz? Wiec pytam sie jak te cwiczenia wplyna wlasnie na takie pojecia jak np. szybkosc ciosu? Trening statyczny przydaje sie raczej do zapasow itp. sztuk walk..

Dawno mnie tu nie było ale zostałam zbombardowana nauką. To, że nie pisałam nie oznacza, że się obijałam. Zeszły tydzień trochę niestandardowy bo nie mogłam zrobić ACT więc biegałam. Poniedziaek: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu) Sroda: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu) Czwartek: Karate- dośc intensywny trening Sobota: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu) [...]

[...] art i tu znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do ćwiczeń brzucha to skup się na mięśniach głębokich najpierw aby wzmocnić Core , zgięcia na maszynie czy brzuszki z blokowaniem nóg to złe ćwiczenia i bardziej szkodzą niż pomagają ( szczególnie u osób bez swiadomosci własnego ciała )