brzuszki

[...] + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu dzień 3 Trucht 6km do tego brzuszki i grzbiety Przed każdym treningiem i po 5min truchtu ,20min rozciągania przed każdym treningiem. Narazie rozpisałem na pierwsze 3 tyg. póżniej znajde więcej czasu to [...]

Na brzuch robiłem wcześniej że na każdą partię brzucha jest inne ćwiczenie na prosty boczny i dolny (chyba) nie wiem . 1.Brzuszki z obciążeniem, lub unoszenie nóg na płaskiej również z obciążeniem 3 s 2.Spięcia brzucha 3s 3.spięcia brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia 3s

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]

Saida Dziekuje za komentarz. Na pewno bede zwiekszac. Uwielbiam jesc:) DT - klatka piersiowa 1/ 90 Tak jak myslalam. Na silowni wiecej sztangielek i od razu inne efekty 1. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej 15X4/ 12X6kg/ 8 X7kg/ 8 X 6kg ( obc. na reke) 2. A Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 15 X4kg/ 12X 4kg/ 8 X 6 kg [...]

[...] na drążku (wąsko i z czasem zwiększaj szerokość uchwytu) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Unoszenie tułowia z opadu i po tym ćwiczenie na antagonistyczną grupę czyli brzuszki, zrób je w takiej samej ilości serii co unoszenie tułowia Biceps: Uginanie ze sztangą Młotki na hantlach Zmieniony przez - hernegild w dniu 2010-01-28 21:38:22

[...] unoszenie hantli bokiem 12/10/10 unoszenie hantli w opadzie 15/12 wiosłowanie ze sztangą stojąc 12/10 kaptur 12/10/8 Brzuch uginanie tułowia na wyciągu górnym 15/12/10 brzuszki 20/20/20 Nogi przysiady ze sztangą 15/12/10/8 zginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 wspięcia na łydki stojąc 20/15/12 Panowie ułożyłem inny plan sugerując się [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

[...] progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 x max Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20 -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie [...]

[...] 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: Zwis na drazku Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ========================================

Na przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry [...]

brzuszki ci rozgrzeją mięśnie pod tłuszczem, a co za tym idzie tłuszcz, więc po części też pomoga.

biegaj, biegaj... a próbowałeś diety low carb? mnie jej działanie bardzo pozytywnie zaskoczyło a brzuszki jednak też proponowałbym czasem robić - jak już spalisz brzuch, to niech będzie jakiś zarys krateczki a nie chudzielec jak dziecko z Etiopii

a co do przedramienia przy klatce to niewiem czy dobry pomysł to oporna partia mięśni i bardziej bym widział przedramie przy bic/tric na końcu na dobicie niż po klacie i dorzuć brzuszki w poniedziałek to tak na szybkiego sry za spam zapomniałem o edit Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-29 09:35:17

[...] co dla jednego jest trudne a dla drugiego łatwe). jakieś ściaganie zamiast podciagania. jescze do karku... (wersja do karku nie jest polecana, poszukaj sam dlaczego). brzuszki... to też słabe ćw. Kolego weż gotowca. Nie masz odpowiedniej wiedzy aby samemu układać plany. Ta przyjdzie z czasem, a teraz czytaj, czytaj czytaj i trenuj na [...]

Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

1. Przysiady z kettlem 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Podciąganie na maszynie 4. Pompki 6. Unoszenie ramion w przód hantlami 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. ŁYDKI 10. Unoszenie nog do klatki na poręczach 11. Brzuszki w ukosie

dlaczego wszystkie kobiety robią brzuszki aby pozbyć się tam tłuszczu?

Dziekuje. . Chyba powstal juz taki stereotyp - rob brzuszki = plaski brzuch, aczkolwiek wiem, ze bez spalenia tego tluszczu nic z tego nie wyjdzie :)