[...] od razu narzucac polowie rodziny niesmacznych dla nich potraw na obiad, ale gotowanie ryzu czy makaronu (najlepiej al-dente z ciemnego zboza, jesli chcesz go miec w diecie) to cos co mozesz we wlasnym zakresie wprowadzic nie katujac sie. Ja bym do tego wszystkiego dolozyl trening ogolnorozwojowy domowy, czyli podstawy, pompki, ręce, brzuszki.
[...] niedzielę będę ćwiczył, a więc interwały 25 minut, oczywiście spacer z psem + jakieś ćwiczenia w domu, ale to muszę sobie jeszcze odpowiednio dobrać, na pewno 2x dziennie brzuszki po 70 razy oraz skakanka około 15 minut (?) czy więcej? Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty będę miał siłownie, to znaczy w domu nie mam specjalnie dużo [...]
[...] moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks robię [...]
brzuszki robię na takich skośnych i prostych ławeczkach poustawianych obok siebie, a odnośnie tego: "ale wypady nie sa tym samym co "nogi na maszynie" " chodzi mi o takie wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc
[...] na rózne wędrówki po sfd, dlatego tylko skrutem napisze, ze robie postepy. Wyciskanie sztangielek , leżąc na piłce zrobilam 3serie po 15 powt. mając 4 kilo w rece brzuszki na pilce 4 kg sztangielka w jednej i drugiej lapie 1*15 reszta bz. Dzisiaj ćwicze na rowerku, bo czuje mieśnie , trening interwalowy ,majacy za zadanie [...]
[...] w nowej serji robilam oburącz trzymajac 5 kg i to ledwie , ledwie udalo mi sie zrobić 2*15 powt. Na wiosłowanie z 10 kg tez mi ledwie starcza sił. -Za to odwrotne brzuszki tak śmigam ,ze prawie zgietymi kolanami dorykam do wyprostowanych łokci. Po zrobieniu 3*15 powt. olsnilo mnie ,ze to ma pracować dół brzucha, a przy takim mocnym [...]
[...] Obliwiem. Rozgladam się za jakąś fachowa literaturą. Jestem na etapie szuKania w księgarniach, ale nie mam zaufania do autorów, w jednej nawet przeczytalam,ze klasyczne brzuszki moga prowadzić do lordozy. Moszesz coś polecić.Na starośc bedzie jak znalazł. Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-06-03 20:07:55 Zmieniony przez - mimimi w dniu [...]
[...] :P - na Muay Thai - rugby i wszystko dozwolone oraz pilka nozna taka malutka pileczka i wszystko dozwolone. No i wspolne jest dla wszystkich zabaw pompowanie/podskoki/brzuszki i inne dla przegranych czasem i wygranych A tak jeszcze o patentach trenerow to wsumie fajna sprawa byla na Judo na obozach tzw. staweczka. Pierwsza staweczka to [...]
[...] ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie obciążeniem ok. 50-70% maksymalnego jakie jestem w stanie podniesc po 15-20 powtorzen w serii + codziennie brzuszki – od 100 do 150 (w seriach po 50 – rano, 50 wieczorem, ew. 50 w ciagu dnia). Czytalem na forum, ze na rzezbe treningi powinny byc wykonywane [...]
Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf
[...] z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening 7,5 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST bo trochę lenia złapałem cel [...]
Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
[...] B 1-Martwy ciąg 10/8/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/6 4-unoszenie hantli na boki 8/8 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 8/8 6-pompki na poręczach 12/12 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10 8-brzuszki 20/20/20 Zacznę od 60-70% CM i w górę:-) Proszę o ocenę tego jak będzie ok to śmigam od wtorku:-)
25-30 starczy w takim razie. prawidlowa technika polega na pracowaniu tylko w zakresie ruchu mięśni brzucha i tylko tymi mięśniami, nie zaś jak np. na w-fie w szkole, że brzuszki robi się z nogami zablokowanymi pod drabinką i skłon aż do tułów będzie prawie pod kątem prostym do podłogi. co do wykonywania codziennie, to mięśnie nie będą miały [...]
Hej ;D Mam 15 lat. !89cm i 80 kg. Ćwicze brzuszki juz 3 lata i nie widac efektów. Nie wiem co jest nie tak .Dajcie mi jakies cwiczenia i ile seri i powtórzen. Ćwicze w domu i nie mam zadnego sprzetu do brzuzków. Pomużcie . zgóry dzieki ;D