brzuszki

[...] martwy ciąg 10 na każdą nogę – przerwa 30 sek skłony na prostych nogach 10 – przerwa 30 sek bieg bokserski 30 sek– przerwa 30 sek wykroki 10 na każdą nogę – przerwa 30 sek brzuszki 10 – przerwa 30 sek podskoki na jednej nodze trzymając drugą z tyłu w dłoni 10 na każdą nogę – przerwa 30 sek Trening główny A 1 Nogi - przysiady z hantlami na [...]

jakie cw robiles bo np brzuszki to normalne, nie są dobre ani na brzuch ani na plecy

mam pewien problem... od jakiś 2 lat robilem bardzo intensywnie brzuszki i ogolnie ćwiczenia na mięśnie brzucha (nawet codziennie lub co drugi dzień) i powiem ze efekty sa nawet zadowalające. moje pytanie brzmi- od niedawna z braku czasu nie moge robic ich czesciej niz 2 razy w tygodniu czasem nawet raz w tygodniu na siłowni po 45 minut na [...]

[...] zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia masy brzuch moze troche urosnac ale staram sie czesto biegac i robic brzuszki a co do treningu to temat zaloze w oddzielnym dziale. ale załóżmy ze wzialbym sie jednak za odtluszczenei brzucha to ile by to potrwalo przy 100%tach mojej [...]

Nie wiem czemu krzywde mialbym sobie zrobic :/ A na brzuch takie cos moglo by byc? Sklony boczne, skrety tulowia i tradycyjne brzuszki? 3x w tyg?

dla mnie 1 co sie rzuca w oczy to to ze plecy sa zaraz po klacie ajk dla mnei to bład i do tego codziennie rowerek i brzuszki widze ze masz mała wage jak dla mnie to troche sie zajedziesz nawet biorac pod uwage to ze chcesz sie rzezbic o ile dobrze rozumiem.

Brzuszki dowolnie oby skutecznie. Wyciskanie opcjonalnie hantle lub sztanga, wioslowanie mozesz robic smialo sztanga. pozdrawiam

obecna forma, w zasadzie jej brak, miesiąc bez treningów, tydzień temu zacząłem brzuszki robić

no niektórzy to maja duze brzuszki SoG

[...] niedużym, ale rób technicznie poprawnie. Oprócz obrazków masz www. kulturystyka.pl/atlas/ z opisem i animacją ćwiczeń. Jak się przyłożysz to nie zostanie Ci za dużo siły na brzuszki (wystarczą wtedy te dolne/skośne/na piłce, bez korkociągów na początek). Otręby wyrzuć z miski. www. sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html A węglowodanów [...]

Ok dzieki :) to zaczne od 3000 kcal i bede patrzyl co sie dzieje :) aeroby odłoże i tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu plus brzuszki w między czasie .

Właściwy poziom wygimnastykowania dostarczą Ci sztuki walki, na karate też się robi pompki, brzuszki, jest tam naprawdę sporo ruchu, a tłuszczu to Ty nie masz, wzrost 150cm, waga 50 kg, to naprawdę idealna proporcja.

Tutejsza mądrość mówi że brzuch robi się w kuchni.. A na mięśnie brzucha to nie brzuszki tylko martwy ciąg, przysiady... Tam brzuch pracuje potwornie. Dlatego też w treningu FWB Szefowej nie ma oddzielnych ćwiczeń na na tą partię ciała. Nie da też się ukryć że te wymienione wyżej ćwiczenia mobilizują praktycznie wszystkie mięśnie (nawet twarzy jak [...]

[...] katorga. Przebiegnięcie 1-go kilometra oznacza wyplucie płuc. Próbowałem też a6w i guzik. Po kilku dniach sie znudziłem, a przyznam, że większe efekty odczułem robiąc zwykłe brzuszki ze skretami tułowia(nie wiem jak się nazywaja). A najwiekszym problemem jest chyba brak samozaparcia i systemetyczności. Kilka dni się pomęczę i potem daję sobie [...]

[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?

[...] 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10 podciąganie nóg 15-12-12-10 spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8 2. KLATKA: [...]

[...] powtórzyc mase materiału z bio i migiem przeczytac lekture. Rozłozyłam sobie juz cały plan treningowy pod plan zajec szkolnych. Dzisiaj : 50 min rowerka stacjonarnego :D brzuszki dieta : 1720 kcal. 100%trzymana. Zyrafko : po wymiarach mozna zauwazyc,że po ponad miesiacu braku diety wymiary powróciły. Obli ok czyli najpier bede robic aero [...]

[...] do domu ze szkoly o 5 czy 6 wieczor to jestem tak zmeczony ,że nie mam ochoty na nic a jeszcze do szkoly sie przygotowac trzeba :/ wiec staram sie pompowac w domu , robic brzuszki (chociaz nie lubie:D) pompowac lubie ;d noi przedramie cwicze sciskaczami kupie tez moze jakies hantle ... natomiast z brzuchem macie jakis pomysl ? bo cos widac [...]

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli [...]