brzuszki

dzień 51 TRENING 30-20-10 PP 23kg brzuszki pompki przysiady inverted rows (zgięte nogi) swing 16kg czas: 30,32 i 20min areo od dzisiaj ćwiczę planem: 3xsiłowo (jw) + gpp/interwały 3x obwód siłowy/gpp 1xdnt / zastanawiałam się też nad tym czy by nie powtórzyć rozkładu treningów z konkursu z kwietnia na te 7tygodni, ale nie wiem jaki wtedy miałabym [...]

dzień 84 DIETA 148B/90T/70W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 17kg brzuszki pompki przysiady inverted rows* (6proste; 4proste; 3proste) swing 15kg + areo bardzoooo wymęczone *zaczynam czuć to ćwiczenie :-)) dzień 85 DIETA 150B/90T/70W+warzywa TRENING MC proste nogi 39/41/43/45 (+2kg) + 51x6 wykroki 27/29/31x7/33x6 (+2kg) PP 21x7/23x6/23x7/25x4 wznosy [...]

[...] jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po plecach i triniu musze to zmienic tylko sie zebtac nie moge ale zmiana bedzie.) sobota niedziela: wolne staram sie brzuszki robic w kazdy dzien treningowy pomijajac czwartek i jak starcza czasu to jeszcze rowerek ok 20-30min.

No i wczoraj waga pokazała 110 kg , z pasa uleciało 8 cm Oby tak dalej, białko jem w każdym posiłku (pierś z indyka, kurczaka, ryby), no prawie w każdym Do każdego posiłku, czasami między jem pomidorki Codziennie biegam po trawie około 15 minut, staram się wydłużać czas :) Ćwiczenia siłowe (przysiady, różności ze sztangą) no i te brzuszki :)

[...] Triceps prostowanie ramion na wyciągu Czworoglowe przysiad ze sztanga na plecach Dwugłowe Martwy ciąg na prostych nogach Łydki wznosy łydek na podwyższeniu Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek Na koniec aeroby: [...]

hehehehe dokladnie KAWINI... ja tez jestem na masie i denerwuje Mnie odkladajacy sie tluszczyk :P robie brzuszki itp ale np u MNie strasznie w bokach sie odklada :P denerwuje MNie to :P

[...] w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12, 12 4. Wzniosy barków 12, 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12, 10 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10, 8 8. Przysiady ze sztangą na karku 10, 8 9. Skłony tułowia w leżeniu głową w dół „brzuszki” 25, 20

[...] kluczowa, no i dużo ruchu na świeżym powietrzu przede wszystkim, a nie siedzenie w domu i gapienie w ekran przez cały dzień co o tej porze roku to norma. A co do ćwiczeń to brzuszki nie spalą tłuszczyku jedynie wspomogą, jest to mały efekt no i długotrwały polecam stosowanie ścisłej diety + te ćwiczenia a efekt powinien być. Pozdrawiam i [...]

[...] siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w podporze (nogi na przemian do kolan i wyprostowane) 3x30 - Skręty z gryfem 3x max brzuszki na ławeczce 3x20 - skłony z lina przy wyciągu 3x20 dzień2 plecy Martwy ciag 3x 10 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangielką 4x10 biceps - Uginania ze [...]

[...] Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie 3 wąsko w skosie wyciskanie [...]

Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]

a przytyłem 5 KG pzre zten zcas tearz biore sie z akaloryfer dodatkowo 1 dnien trening a 2 drązek i brzuszki i na zmiane

[...] ktróry zamieściłem pod jedynką! Otóż innego rozwiązania nie ma jak ćwiczyć mieśnie brzucha... Osobiście dobrze opanowałem to po tym jak na rehabilitacji robiłem normalne brzuszki przy drabinkach-> były to serie 3x100 brzuszków.. Ważne, abyś miał w miare silne mieśnie i przedewszystkim wytrzymałe!! Oczywiście ćwicz na swoim przyrządzie czy [...]

[...] proponuje: Poniedzialek/sroda/piatek Poniedzialek: - Wznosy nog w zwisie - Spiecia w lezeniu na boki Sroda: - Unoszenie nóg w lezeniu do góry (proste i złączone) - Klasyczne brzuszki Piatek: - Skrety tułowia ze sztanga - Opady ze sztangielka na bok Na brzuch mam sprawdzony trening itd itd Czekam na następne wypowiedzi zarówno do mojego treningu, [...]

po ostatnim treningu klatki bardzo bolały mnie nadgarstki, dlatego w piatek odpuściłem sobie barki, za to zrobiłem trening CARDIO, dużo rowerka i brzuszki. 21. 82,35kg, 25. 82,20kg, 26. 82,15kg, Waga się ustabilizowała, ni idzie już raptownie w górę, ale siła nadal na MEGA PLUS. Kolejny życiowy trening klatki. (100x6,105x6,110x6,115x4,120x2). Za [...]

14.07.2015 - wtorek - DT TRENING 5 obwodów: 1. 5 podciągnięć 2. 10 brzuszków na drabinkach w zwisie o prostych z nogach z dotknięciem szczebla na górze 3. "poziomka" o prostych nogach 20s 4.grzbiety z piłka lekarska 3kg 20 5. brzuszki ze skrętem 30 UMIERAM

[...] nr 2 * 3 2a. Podciąganie x6 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27,5kg (bylo 25) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do klatki x25 2min 9,5kg 2 min Brzuch 3*15 brzuszki z piłka lekrska 3*15 krotkie spiecie brzucha + 3*15 grzbiety Aero 20min orbi Micha zal 110/80/125 [...]

Od dzisiaj start na powaznie.Nie ma lipy jak to mowi pewny znany sportowiec:)Zrobilem plecy,bica i brzuch: -martwy ciag 40/12;50/11;50/10;50/8 4s -przyciaganie drazkow maszyny do brzucha w siadzie 4s(nie pamietam ciezaru) -sciaganie wyciagu gornego do klatki w odchyleniu 3s -szrugsy 30/15;35/15;35/14;35/12 4s Tutaj dobrze tylko jedynie przy [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga stojac 23/12;18/11;18/10 -uginanie przedramion z supimacja stojac 4/12;5/12 -uginanie przedramion mlotkowym 5/12;6/11 -brzuszki na maszynie 4s -skrety tulowia w siadzie w ochyleniu z sztangielga wyciagnieta przed siebie 3s maks Dzisiaj mimo sceptyzmu przed treningiem plecy weszly [...]

[...] wyciagu gornego 4s -szrugsy 50/15;60/14/60/10;60/8 -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/12;21/8 -uginanie z suplimaccja 5/12;6/10 -uginanie mlotkowe 6/11;6/10 -brzuszki na maszynie 3s -skrety tulowia w siadzie odhyleniu z hantla wyciagnieta przed siebie 3s Trening dobry.Na martwym juz udaje mi sie zdecydowanie nizej [...]