[...] powinnam schudnąć ze wzg. zdrowotnych, bo jestem w grupie osób zagrożonych cukrzycą. Na razie mnie tylko krytykujecie i uznajecie za głupią dziewuche, ale może jednak ktoś mi coś zaproponuje, abym mogła jeść normalnie i podkręcić metabolizm? Zapomniałam dodać, ze codzienne ćwicze z ciężarkami i robię brzuszki, aby moje mięśnie były w kondycji.
[...] hormony. ja zaczynam 9 kwietnia kuracje z @maca@bede mial 270 tabletekna 1,5 miesiaca.jak wroce do polski to powiem jaki efekt.ale uwaga nie cwicz ena silowni tylko drazki brzuszki i pompki al ewiem jak to dziala bo 6 lat uprawialem hardtrening silowy ale niestety kregoslup i wszystkie stawy mi wysiadly i teraz sie rehabilituje.pozdrawiam
DZIEŃ TRENINGOWY NR 7 26.10.09 Witam. Ciagle czuje lewy bark, nie wiem co z nim jest, jednak przy cwiczeniach w ogole go nie czuje. Co do diety, trzymana od rana . Zjadlem dodatkowo zapiekanke (biale pieczywo, ser, szynka - bo nie mialem juz co jesc w szkole). Trening Zrobilem solidna rozgrzewke. Przy robieniu rozgrzewkowego przysiadu na 25kg [...]
[...] 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg wioslo sztanga podchwytem: 12x33,5kg, 10x39kg, 8x45kg wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x34kg, 8x34kg podciaganie na drazku podchwytem: 5x,4x,5x brzuszki na rzymskiej ze skretami 2 serie do maxa Komentarz: Jestem zadowolny z przysiadu i mc, ale jeszcze bardziej z wyciskania. Nie sadzilem ze tyle dam rady w serii wziac [...]
[...] Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 10x32kg Podciaganie drazek podchwytem: 7x,6x,5x pomiedzy niektorymi seriami robilem brzuszki na lekko skosnej lawce Komentarz: Ciesze sie z ciezaru dwoch pierwszych cwiczen. Ostatnie powtorzenie przysiadu bylo tym ostatnim ktory zdolalbym zrobic %) MC [...]
Tak jest, to dopiero mój pierwszy tydzień, w związku z tym robię jeszcze 2 serie:) Mam jeszcze pytanie, czy ja powinnam robić dodatkowo jeszcze jakieś brzuszki?
[...] maszynie nawet, ten "trener" nic tam nie mówi, albo siedzi w swoim barku, albo coś tam jakimś babką 40+ pomaga jak schudnąć, co IMO nic im nie da przy jego treningu. Jakieś brzuszki, szrugsy i co on tam im jeszcze daje ... Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu [...]
Myślę, że na początku skupię się na aerobach. Rowerek, orbitrek jak najbardziej. Na bieganie jestem trochę za ciężki, więc odpada na razie. Do tego wiosełka, brzuszki, pływanie. W miarę rozwijania swojej wiedzy na temat ćwiczeń będę urozmaicał swoje cykle. Na razie, dzięki Tobie dowiedziałem się co to w ogóle jest ten split, FBW i HST;) Teraz lecę [...]
[...] to tak jak wczoraj po 20.jn Rower 15min pajace 100 przysiady 60 podnoszenie tułowia z leżenia na brzuchu-3x20 podnoszenie nogi z leżenia na boku 3x20 każda strona podnoszenie nóg z leżenia na plecach 3x25 brzuszki skosne w leżeniu na plecach z ugietymi nogami 3x20 rower 15 min cos dodac zmienic? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-12 10:36:07
Kupiłam piłkęzacznę trening wg.obli-na początek dla początkujacychTylko czy moge na razie pocwiczyc np.z butelkami (wyjdzie gdzieś 1,6 na butlę)zamiast sztangielek(zakupie je póżniej). No i mam pytanie odnosnie brzuszków skosnych na piłce-rozumiem ,że leżę na piłce i wykonuje brzuszki skosne?Czy chodzi tu o leżenie na boku?
[...] jutro8-O przy francuskich prawie wymiękłam,pompki dały w kośc podobnie jak prostowanie ramion w opadzie...natomiast wisłowanie zrobiłam z piłką bo inaczej nie umię}:- (( ale czy tak można? I jeszcze jedno pytanie mam wielką pokusę dołożyc brzuszki z piłką-czy można, czy dac sobie spokój? [ Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-06 21:57:11
[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) dodałam brzuszki z cwiczeń z piłką wg Obli proste 3 x25 skośne 3x25(na każdą stronę) rower 20min Pary po 3 serie-12 powt z obciążeniem 6kg na łapę Mam pytanie odnośnie cwiczeń [...]
[...] uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) dodałam brzuszki z cwiczeń z piłką wg Obli proste 3 x25 rower 30min(naprzemienne obciążenia jakieś 9km przejechane) kostka nadal boli choć nie jest już tak spuchnięta...jeszcze [...]
20 LUTEGO (4 dzień) 9.30 trening z lekkiej +2x0,5km na czas (1,5h) 11.00 trening z siatki (1,5h) 19.00 trening siłowy - FBW - miałem dziś nie robić ćwiczeń , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z [...]
[...] bo sie od kilku dni zastanawiam) mam pytanie o trening - pisalam juz ze mam jedynie mozliwosc uskuteczniac wylewanie potu po 18. jak na razie w domu. stepper, bieznia, brzuszki i hantelki - wystarczy mi to? Jak to jest tak naprawde z ta bieznia??? juz tyle opinii czytalam ze sie w koncu pogubilam - da mi bieznia efekt calosciowy? uda mi [...]
obliques - a rozgrzewka tzn. rowerek, steper, orbitrek, bieżnia i air walking po 5min każdy może zostać? Co do brzuszków - nie bardzo rozumiem - brzuszki na skośnej?! To co dotychczas robiłam na brzuch przy pomocy kołyski jest złe? (normalne, na skos w prawo i na skos w lewo, z nogami podniesionymi i ugiętymi przed sobą)?
Swoją drogą kilka pytań odnośnie dzisiejszej rozpiski treningu. CO TO SĄ ODWROTNE BRZUSZKI? Mam nadzieje że w przyszłym tygodniu pójdzie mi sprawniej - bo będę już bardziej rozeznana w sprzęcie nazewnictwie i tym jak co się robi. Tymczasem jestem zadowolona że po każdym treningu jestem mokra jak po ulewie i wykończona. To znaczy wg mnie że coś [...]
[...] wypychaniem ciężaru na suwnicy czy nie za bardzo? Nie pamiętam czy na siłowni jest jakaś skrzynia (podest), są ławki ale z reguły oblegane. 4)Wspięcia na łydkach Na koniec brzuszki plus przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Czwartek: FBW czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. Mam jakiś plan z przeszłości więc myślę, że go [...]