brzuszki

[...] 4*15-12 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b.uginanie ramion ze sztnagielkami z suspinacja nadgarsta 4*12-15 5kg/5kg/6kg/6kg Brzuch 3* runda 10* scyzoryki 10* wznosy nog do swiecy 10* brzuszki z nogami na pilce + miesnie glebokie 3* utrzymanie rownowagi stojac na kolanach na swiss ball 3* unoszenie jednej nogi siedzac na swiss ball z przytrzymaniem (na [...]

[...] bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 18 min bieżnia rozciaganie MISKA wg zalozen suple: inofem, aqua femin, [...]

[...] 4*15 60kg/60kg/65kg/70kg 3.Przywodziciele 3*15 40kg/45kg/50kg 4.Prostowanie nog siedzac 3*15 20kg/25kg/30kg 5.podciaganie pilki (dwujki) 4*15-20 + brzuch 3*20 odwrotne brzuszki z opuszczaniem nog 3*12 russian twist +proste spiecia arelo 20 min orbitrek rozciaganie Miska poprawna ;-) Sroda dzien 27 Arelo day nadczo, skoro swit okolo 5km , [...]

[...] dynia, maslo 3.kurczak, maslo, ciecierzyca, reszta pizzy na spodzie kalafiorowym Podzielalek DNT rozciaganie + BRZUCH 2* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 3 obwodu nie zdazylam przed praca + 1 h [...]

Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]

[...] 20kg, bo bylam mega spocona i KB 24kg mi uciekal, przez co ta seria byla komiczna 5. Uginania na Pilce / 1x100 dzielone, masakra, myslalam, ze nie skoncze +BRZUCH 3* CALOSC brzuszki z nogami na pilce *30 scyzoryki techniczne *30 sit upsy *30 plank max + rozciaganie, cwiczenia od fizjo wczasie rozciaganie, jakos wyciaggnal mi sie dziwnie [...]

[...] 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt 30kg/35kg/35kg 5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt zamienilam na przysiady cc, bo maszyny nei chchieli mi zwolnic :/ przysiad cc *100 + BRZUCH 3*obwod jezyki *20 wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku *15 +woodshoper 3*10 na strone + brzuszki z nogami na pilce 4*20 MISKA dzien dziecka

[...] powinny się zbytnio przeciążyć. Ale jeżeli będę widział, że przy pełnym już treningu są zbytnio obciążone to pójdę za twoją radą i wtedy przerzuciłbym na środę/sobotę (nogi/brzuszki/przedramiona) wtedy byłoby chyba w miarę dobrze. Biceps też zostawię jak jest, przy czym ze sztangielką zmniejszę obciążenie i będę bardziej starał się wyrzeźbić go [...]

dam radę muszę, bo dziewczyna lubi fajne brzuszki cieszy się że mam twardy ale muszę jeszcze go uwidocznić bo słabo widać... Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-06-12 23:25:20

[...] zdjecie ponowne paznokcia takze SW narazie z przymusu musze sobie darować od 3tyg robie pompki francuskie ale delikatnie, pompki na cegłówkach, drążek nadchwytem do klatki, brzuszki na drążku w DNT biegam w miare możliwości(serce) ok 5km + pare interwałów, z suplementacji bulk w DT (gainer gain bolic 70g i wpc 50g 2x dziennie), BCAA po bieganiu [...]

[...] Prawie 40 minut z odpoczynkami to tylko chodziłem na czworakach lub na kolanach bez podpierania się rękami. Pomachałem hantlami 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, martwy. Poćwiczę to [...]

Już nie mogę się doczekać, żeby tak zrobić. Bark już prawie nie boli, ale jeszcze nie szarpię niczym, tylko delikatne ćwiczenia przy drabince, brzuszki i chodzenie. Za dużo bólu było, coś dosyć poważnego było, lepiej poczekać, a potem od małych ciężarków pierwsze treningi.

Czyli musiałbym osobny temat założyć oraz pomierzyć się. Mnie te brzuszki rajcują, bo są ważne dla mojej sprawności. Jutro przygotuję się na spokojnie. Dzisiaj znów bardzo aktywny na dworze byłem, czuję się zmęczony, szczególnie nogi, a jeszcze rowerek. Waham się 5, czy szarpnąć się na 10 km, przez to zmęczenie. [...]

[...] min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na ławeczce) + uda (przywodzenie,później odwodzenie na tym fotelu ginekologicznym :P) + plecy (na tej jakby odwróconej ławeczce) + ręce (butterfly i jeszcze takie [...]

tak właśnie myślałem, że brzuszki, ale czy jeden trening (piątek) brzuszków nie wystarczy? Nie mam problemu z tłuszczem nawet jak jestem na masie. Bf= 7,6% Źle napisałem serie we wtorek i piątek wszędzie jest 10. Progresja jest javascript: test(''); javascript: test(''); po jednym treningu javascript: test(''); javascript: test(''); jeszcze nie [...]

Czesc! Dzis kolejny trening klatka biceps brzuch. Z racji iz jestem po nocnej zmianie troche bylem przymulony ale poszla przed treningiem porcja mega pobudzacza Napalm i mozna bylo hardcorowo zrobic trening8-) Wyciskanie hantli na skosie 4x 15/10/10/8 Rozpietki na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie [...]

Kolejny trening za mna. Dzis poszly barki oraz triceps Wyciskanie hantli siedzac 4x 15/10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie barkow z hantlami 2x 20 Pompki na poreczach 4x 15 francuskie wyciskanie hantla 3x 12/10 sciaganie linki wyciagu gornego 3x 10 brzuszki na lawce skosnej 3x max

[...] linek wyciagu w bramie 2x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Uginanie ze sztanga lamana stojac 3x 10 Uginanie "młotkowe" 3x 10/8 oraz brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej dieta poki co sie nie zmienia nadal pozostaje przy 6/7 posilkach Mam pytanie odnosnie treningu ramion jak myslicie czy 3 cwiczenia wystarcza na [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

dobra trochę zmieniłem Dzień 1 Nogi • Prostowanie nóg na maszynie 2x ok. 10 powtórzeń • Przysiad ze sztangą 2x ok. 10 powtórzeń • Odpychanie nóg na suwnicy 2x ok. 10 powtórzeń Barki • Wyciskanie sztangi za głowy 2x ok. 10 powtórzeń * Podciąganie sztangi do brody 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie [...]