brzuszki

[...] 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale dołożę/-)_ 15, 20, 25 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 :)) 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę :)):)) Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa, oolong i woda, kawa - mleko [...]

[...] głowę) 3 serie kettlem 14 kg 12kg x 15 powt. x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 30, 35, 40 30, 35, 35 + trzy razy obwód: 4a. situpy 15 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę A i paczcie Państwo - zapomniałam o: 4 interwały 30/30 na wiośle - na więcej brakło mocy (już [...]

[...] sztangi sprzed głowy lub zza głowy 3x10 (30kg) -Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednoracz sztangielki 3x 10 (8kg) Dodatkowo 2x w tygodniu na treningach JJ robie podciaganie, brzuszki i pompki (nie wszystko tego samego dnia) Suplementacja: wczesniej brałem BCAA, teraz biore Kreatyne mono i cały czas multiwitaminy + minerały. Diety jako tako nie [...]

Haha, faktycznie;) A teraz poważnie - co zrobić, żeby całkowicie nie stracić formy? Przysiady, wykroki, brzuszki, z czasem może bieganie... Ale co ze sprawnością i siłą ramion, klatki, pleców? Jak Wy sobie radzicie podczas takiej przerwy? Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2013-01-06 12:43:51

[...] 120*3) trzymanie sztangi 130kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 120*1 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 100*50(ostatnio nie zrobiłem) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem 1. koooorwa no!! nie wiem co jest już 3 tydzień te *****e 120kg*3 4 no zabrakło końcówki dosłownie ale jednak nie poszło... 2. na kciuku 3 [...]

[...] sztangi 140kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 117,5 125*5 132,5*5 140*5 147,5*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 150*45(ostatnio 110*50) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem 1. poszło bardzo zaj*****ie mega zadowolony 2 ruch na 130 do połowy... trzymane sztangi też ok sztanga nie taka ciężka, tyle że rece sie [...]

[...] rąk na tricepsy, więc muszę wykombinować zastępstwo. Nie znalazłam ławki do prostowania tułowia, tzn. żadna nie miała możliwości zaczepienia nóg, zrobiłam zamiast tego brzuszki na ławce skośnej ale coś mnie bolały plecy w odcinku lędźwiowym, więc chyba nie tak jak powinnam. Później zauważyłam piłkę więc chyba mogę na niej ćwiczyć. [...]

A odwrotne brzuszki nie sa mniej obciazajace dkla plecow czy szkoda na plecy ta sama?

[...] w tyg ? > To zależy od Ciebie i od twojego organizmu na samej diecie nie polegaj, dodaj jeszcze jakieś aeroby rower, bieganie, basen, skakanie na skakance, klasyczne brzuszki no chyba że jesteś wyrwała to 6weidera :D Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;> > Nie, nie rezygnuj maja witaminy itp. bardzie z rezygnuj z [...]

[...] zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów wyciskanie wąskim chwytem 2s - 15 powt. 1s-28 kg/2s-33 kg - tu bez oporów można dodać ciężar uginanie chwytem młotkowym 2s - 15 powt - 1s-10 kg/2s-12,5 kg - tu też dojdzie z 2.5 kg brzuszki 2 serie na dogrzanie się Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-19 22:20:53

[...] szrugsy sztangą 3s 63/73/78x10 +3kg trzeba więcej wyciskanie hantli na barki 3s 15/17,5/20x10 +4,5kg- narazie zostaje tak jak jest francuzy sztangą 2s 28/30,5x10 +5kg - na chwile obecną jest ok uginanie ramion ze sztangą 2s 30,5/33x12 + 2,5kg - dorzucić bo za mało brzuszki diety nie chce mi się podsumowywać;] ale coś w granicach b3/t1/w2

[...] - bez zmian - poprawiam technikę francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale czuć mały przyrost siły uginanie ramion ze sztangą 2s 33/33x10 - wolniejsze powtórzenia dają w kość brzuszki zgrzałem się lepiej niż przy aero trening zajął mi ~65min także uważam to za dobry czas jak na mnie zawsze było ok 1.5h ok pora spać i nabierać siły

[...] 3s - 83/93/110x6 - cant stop me +7kg wyciskanie hantli na barki 3s - 25/25/25x6 - bez zmian ale tu ok francuzy sztangą 2s - 32,5/37,5x6 - 40 już niedaleko +2,5kg uginanie ramion ze sztangą 2s - 37,5/42,5x6 - 50kg też coraz bliżej +5kg brzuszki - dały rade pora spać bo mam co nadrabiać Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-21 23:13:12

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

Dzień 10.12.2019 Trening siłowy - nie pamiętam kiedy ostatni raz wykonywałam trening z ciężarami %-) przysiady pompki unoszenie tułowia w leżeniu wykroki pompki rzymskie brzuszki Po treningu rozjazd: 30 min trenażera - pierwszy zakres tętna. stwierdziłam, że nie chce mi się przebierać w spodenki rowerowe i tak mnie tyłek bolał, że już szybko nie [...]

[...] o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 min Nogi mocno zmęczone. :-D Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi to nie za bardzo chciały [...]

Dzień 7- 7.01.2020 - REDUKCJA trening siłowy 1. pompki 2. brzuszki 3.przysiady 4. wznosy tułowia 5. wykroki 6. pompki rzymskie 7.bułgary rozjazd 30 min DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. soczewica z warzywami, nerkowce 4. soczewica z warzywami SUPLEMENTACJA - olej [...]

chwaliles ise juz sadzisz ze od teraz do wakacji robiac jakies brzuszki lub cwiczac tylko na drazku da sie krate zrobic ?

A tak szczerze, spam... wiecie, nie ma środka, był tu taki dział, kiedys z myśla o kobietach, fitness z moderatorem co wyznawał dywanówki brzuszki i wszelkie popularne w salach aero przesądy, nie było "karzącej ręki" pełna wolna amerykanka, jeden wielki spam, tysiące doradców o średniej wieku 16lat, nic z niego nie wynikało. Jeżeli w dziennikach [...]

[...] lub własnych treningów, ale lało (i dalej leje) więc poświęciłem je na regenerację. Sobotni wieczór zapowiadał się niezbyt interesująco więc włączyłem mp4 i zacząłem z robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i odrazu 25 na boki) Później położyłem się na plecach i podnosiłem obie nogi [...]