brzuszki

[...] 65x20/67.5x16+4/70x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) bez areo Trening robiony na szybkości, we wznosach dołożyłam, w przysiadzie się już nie udało. I to by było na tyle - [...]

zaraz pouczym się i brzuszki porobim na ławeczce keltona

O, dzięki za szybką odpowiedź. Codziennie (oprócz soboty i niedzieli) robię brzuszki, więc musi mi to wystarczyć. Zrobię jak napisałeś. Nie wiem czy tutaj mam pytać odnośnie diety, ale skoro już piszę, to wrzucę to jednym ciągiem. Czy biorąc pod uwagę braku treningu w tym tygodniu, powinienem zejść z kalorii do czasu następnego? Na przykład do [...]

Ja się nie myję,bo takie udogodnienia jak prysznic są obce siłowni na której ćwiczę %-) Co do pytania: Brzuch rób na siłowni.Bo jak domniemam-chcesz w domu tłuc durne brzuszki do upadłego.To bezcelowe.

[...] z siadami to na obwodowy trening jestem za słaby jeszcze wytrzyalosciowo ale kumpel co na kajakach plywa robi taki mniej wiecej obwod : wyciska na plaskiej 20x80kg podciaganie na drazku 12x dociaganie sztangi 50kg - 3minuty brzuszki na rzymskiej - max 5-6 obwodow - pprzykladowy trening Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-11-16 15:17:06

king zrobiłem tak jak mówiłes zarombiscie zmenczenia wogule nie odczówałem chodz dzis miałem tylko bic brzuszki i nogi ale pozytywnie

[...] propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy unoszenie hantli triceps [...]

[...] ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 22x15 suwnica barki z przodu 20x10 30x10 40x10 50x5, 40x7,30x8,20x15 unoszenie przed siebie 10x10 10x10 10x10 10x10 triceps hantle lezac 17x10 17x6+12x6 12x10 12x9 sznurki nie wiem jak wagowo ale drop set 6x 5x 6x 8x 10x brzuszki 15x 15x 15x skos hantla 30x12 30x12 30x12 stozki 1kg 3x12 rozciąganie

[...] o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż +narciarz /unoszenie na boki d4 mc/prostowanie nóg+unoszenie nóg/łydki stojąc

d2 gvt 1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc 90kg// 25kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 z zatrzyamniem 2 brzuszki// łydki siedząc 2,5 // 80kg x15 x15 x15 x15 x15 x15

[...] ogólnie nie powinnienem spać na miekkim albochodzić póżniej na treningi jak już rozgrzeje prostowniki i takie tam d2 gvt 1 siady // uginanie leżąc 95kg// 30kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc 5 // 90kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 postaram sie pobiegac wieczorem jeszcze

[...] 35x4/5 25x6 15x8 5a rozpietki 14x12 14x12 14x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx10 x10 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód barków 17x6 14x8 10x12 6b bok 17x6 14x8 10x12 7a łydki stojąc 185x40 185x30+ 7b brzuszki 10x30 5x30 7c russian twist 10x30 10x30 czwatrek godzina rower ale w deszczu wiec mozna podciagnac pod pływanie :-)

[...] 5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód barków 19x6 17x8 14x10 12x12 6b bok 19x6 17x8 14x10 12x12 7a łydki stojąc 195x25 195x20 7b brzuszki 10x30 5x30 7c russian twist 10x30 10x30 http://youtu.be/ywldNezktTc http://youtu.be/slQ5x6E2TW8 http://youtu.be/h9ReNcSSFtY http://youtu.be/8o7l1r2D8ww

[...] +5 +5 siady mega ciezkie 3 perwsze serie z zatzymaniami potem robione by zrobic o dziwo w 9 seri byłem w stanie siadac sobie na łydkach wiec nie jest zle z glebokoscia 2 brzuszki+ łydy siedz 10kgx15/3 + 80x15/3 +5 +10 Piątek d4 1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt 55x10/10 + 65x10/10 wyciskanie juz dosc ciezko musze zwiekszyc przerwy 2 [...]

no nie chce być jakiś tam super koksu czy coś tylko czy coś dam radę z tego wyciągnąć i czy 6 weidera pomaga czy lepiej jednak brzuszki a moze jedno i drugie ?

[...] 3x15 i 3x15 + 3przedramiona 6kg 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 115kg//40kg 10x8 i 10x8 siady juz na pierwszej serii mnie przerazly ale jakoś wymusiłem na sobie 2 brzuszki + łydki siedz 12,5kg//100kg 3x15 i 3x15 + 3łydki zew//wew75kg 3x15 piątek d4 1 w skos// wiosło podchqyt 65kg//75kg 10x8(os serie z pomoca) i 10x8 2 rozp hantle// [...]

[...] nie wiedziałem co to ból łokci :) Wuefista zobaczył ta naszą nie w pełni świadoma rywalizację i postanowił nas troche przetestować-wiadomo: -pompki,podciągania na drażku,brzuszki,rzuty piłką lekarską,bieg na 30 metrów,skoki,stania na rękach- szliśmy łep w łep-raz jeden trochę był lepszy raz drugi. I na końcu dał nam wagę na [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 10 / 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) 15 / 15 powtórzeń + 2 serie kilku ćwiczeń na brzuch typu brzuszki na ławce skośnej, spięcia itd. Pomyślę, czy zapisywać się już na przyszły tydzień na tą siłkę, czy jednak najpierw nie zaliczyć egzaminów #-P Coraz bardziej [...]

[...] Sztanga trzymana z tyłu. Dałem 3 serie, zauważyłem że akurat kaptury nawet mi rosną. Widocznie kaleczę technikę w wiośle (nie dziwne) 5 Brzucho Unoszenie bioder w leżeniu + brzuszki 4 serie po 20 + 10-20 powtórzeń 4 serie 20|20 Haraszo. Dieta DT 2,6k kcal, ~ 170g B; 90g T; 270g W Wyjątek- praca wymagająca fizycznie (jak jutro i pojutrze), dam [...]

[...] treningu robiłem ćwiczenia związane z klatką piersiową i z tricepsem Na klatkę pompki zwykłe pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na klatkę na ławce poziomej, rozpiętki hantlami. Na triceps - pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. Jutro zabieram się porządnie za brzuszki .