[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

hss d1

zapomnialem łyknac krety i beta alaniny + niezle zaspany
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc
42,5x8 42,5x8 42,5x6 42,5x6

2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie
szt mała i 15kg strone x10 x10 x10

2b uginanie ramion z supinacją
15kg x12 x12 x10

3 drop set dolny wyciag
3x 55x8 40x6 25x6 7 6 8 i 6 8 8

4 100powt modlitewnik masz 5

5a wyc wąsko 75x10 75x8 75x7

5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12

rower godzina

d2 gvt

1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc
90kg// 25kg

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10 bez zatrzymania
x10 x10 bez zatrzymania
x10 x10 z zatrzyamniem

2 brzuszki// łydki siedząc

2,5 // 80kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15

hss d2

0 wl 60x6 90x3 105x3

1 docisk (6dziurka) krótki ruch
115x8 125x8 135x8 150x6

2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+2x2,5+sztanga
x10 x10 x10

2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x10

3 pompki porecze
10x15 10x12 10x11

4 100x sznurek

5a uginanie nachwyt 3x5szt
x10 x10 x8

5b młotek hantle 14kg
x12 x12 x12


wypadł rower, niestety sie troche popsuł może jutro mi sie uda nim choc trochę pokręcić

przez brak roweru nogi nieziemsko naurwiają, ledwo chodze (tak to rozjeżdzałem je)

gvt d3

1 podciaganie podchwyt// suwnica bary
cc //40kg
+-// +5

x7 x10
x7 x10
x7 x10
x7 x10
x7 x10
x6(7) x10
x6 x10
x6 x10
x5(6) x10
x5 x10

2 narciarz// unoszenie w opadzie
5 szt//8kg
+szt//+1kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15

bieg 25 min około ale endomondo nie łapie mi satelity

nogi chyba nawet gożej niż wczoraj, jednak codzienne rozjezdzanie na rowerze pomagało

hss d3

1 uginanie sztanga łamana
szt+22,5x6 szt+27,5x6 szt+32,5x6 szt+37,5x6

2 wyciskanie wasko skos ujemny
80x6 90x6 100x6 105x5 (przygniotło taki starszy pan musiał mi pomóc )

3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60*
17x10 17x10 17x8

3b uginanie drązek dolny wyciąg
8 mała sztabka x 12 x12 x10

4a czachołamacz ławka prosta
mała sztanga +25kg x10 x10 x8

4b prostowanie podchwyt wyc górny
max małych x12 x5-2sztx6 x11

Pompa nieziemska, super uczucie

gvt d4

1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc

107,5g // 35kg
+7,5 // +5

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 paskix10
x10p x10
x10p x10
masakra już po 5 serii

2 brzuch porecze//łydki stojąc(suwnica bo zaejte bylo
cc // 70-120 -120

x15 x15 -20
x15 x15 -20
x15 x15 -20

spociłem sie nieziemsko mój rower nieczynny a na silowni zajete wiec aero nie było

hss d1


1 uginanie ramion ze sztangą stojąc
45x8 45x8 45x6 45x5

2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie
szt mała i 3x5 x10 2x ciezko//5i2,5 x10 x10

2b uginanie ramion z supinacją
15kg x12 x12 x12

3 drop set dolny wyciag
3x 60x8 40x6 20x10 6 8 10i 6 8 10
4 100powt modlitewnik masz 5

5a wyc wąsko 80x8 80x8 80x6

5b francuz hantle 12kg x10 x10 x12

pomieszałem kolejność jutro bedzie przez to d1 gvt

hss d2

0 wl 70x6 90x5 100x3 110x3

1 docisk (5dziurkax2 potem 6x2) krótki ruch
115x6 120x6 130x6 145x6

2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga
x10 x10 x8

2b prostowanie ramion drazek górny 80x10 80x10 80x5+60x6

3 pompki porecze
15x12 15x9 15x5+3cc

4 100x sznurek

5a uginanie nachwyt 3x5+2,5szt
x10 x10 x9

5b młotek hantle 14kg
x12 x12 x12

puki co nie mam czsu na areo

sobota
d1 gvt


1 dipsy // wiosło nachwyt
7,5kg //70
+2,5 // +5

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
2 rozpietki// wiosło dolny wyc
9kg //60
+1//+5

x15 x15
x15 x15
x15 x15