[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8 krzyżowanie linek: 4x10 rozpiętki na maszynie: 4x10 Brzuch: brzuszki 3x20 brzuszki na ławce skośnej 3x15 unoszenie nóg 3x maks Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkola, nauka, codziennie a6weidera, pompki, brzuszki, mostki itp. itd. 25-30min intensywnego treningu przed snem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : strzelectwo, spacery 3-4h w wekendy, Odżywianie : [...]
[...] podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 miesiące, nieregularnie, z poziomu 50-60 ponad 400 brzuszków za jednym razem (ostatni [...]
[...] Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie robie 4 siłowe treningi tygodniowo po każdym treningu silownym biegam i robie brzuszki ale w dni wolne od treningów silownych także chodze biegać i robic brzuszki, spedzam tam jakies 2, 2.5 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych [...]
[...] podporze tyłem 2s -8p +trening mięśni brzucha jeśli chodzi o brzuch to zaczynałem ABS II ale okazało się że mięśnie brzucha mam za słabe więc moje ćwiczenia to klasyczne brzuszki unoszenie kolan do klatki w zwisie oraz brzuszki z uniesionymi nogami streching polega na rozciąganiu mięśni poczynając od górnych partii kończąc na nogach mój [...]
[...] coś co się wymach**e nogą nie wiem jak to się fachowo nazywa:) Ten typ treningu jest w zasadzie delikatny trwa ponad godzinę średnio wychodzi 20 min na każde urządzenie + brzuszki. Ten trening chcę cały czas kontynuować miałem też sesje z rehabilitantem i wiem jak to wszystko odpowiednio wykorzystać. Tym bardziej że to przynosi bardzo dobre [...]
No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie [...]
[...] oraz informacji zawartych na tym forum. Oto i on: Dzień I: klata- rozpiętki i wyciskanie sztangi na ławce biceps- uginanie ramion ze sztangą brzuch- brzuszki łydki- wspinanie na palce (na jednej nodze) z hantlem na podstawce przedramiona- zginanie nadgarstków ze sztangą Dzień II: plecy- martwy ciąg i dociąganie sztangi do [...]
siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]
[...] (aż do szyji ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) - unoszenie sztangi w góre (ręce proste ) 3s 8-10 p Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) - unoszenie nóg leżąc 2x20 - brzuszki 2x30 - skręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20
Witam, trenowalem w tamtym roku jakies 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]
Witam, chciałem się Was poradzić czy owy trening jest prawidłowo rozpisany. Tworząc go korzystałem z informacji znalezionych na Tym forum. Będę wdzięczny jeśli dacie znać co należało by poprawić. Jest to trening dwu planowy ćwiczony trzy razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II [...]
[...] 3.przenoszenie 4s 8-12pow Bic 1.mlotkowe 3s 8-12pow 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 8-12pow 3. 21 brzuch 1.spiecia brzucha 3s 12pow 2.brzuszki z obciazeniem 3s 12pow 3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 12pow Sroda.(Plecy+tric+katury) Plecy 1.martwy ciag 4s 8-12pow 2.wiaslowanie sztanga 4s 8-12pow [...]
[...] Mój aktualny plan wygląda następująco: Początkowo przez 5minut biegam na bieżni lub jeżdże na rowerku, żeby podnieść temperaturę ciała, potem rozciągam się, robię brzuszki i różne ćwiczonka przy drabinkach. Potem ćwiczę z ciężarkami, takie ćwiczenia na ramiona, przez jakieś 10 minut. Następnie ćwiczę nogi na maszynach, potem brzuszki [...]
Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]
[...] najgorsza postanowilem zrobic pozadna i o to efekt :d mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max. robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki i aeroby I posiłek 970 kal - Musli z rodzynkami i orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% [...]
[...] zrobienie kraty na brzuchu. Chciałbym żebyś pomógł mi dobrać odpowiednią dla mnie dietę oraz odpowiedni trening abym mógł w te wakacje wyskoczyć wreszcie na plaży z pięknym brzuszkiem ;-))). Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny), 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
