to tak na przyszlosc : Kte - nie znam tego skrotu. 10x Russian Twist - ładuje w skosne. 10x brzuszki na pilce - skosne bardzo mocno pracują przy stabilizacji 10x wznosy nog bokiem w zwisie - tu oczywiscie rajd po skosnych.
walke z trenerem to chyba tylko ja mialem ale nie zmienia to faktu ze egzamin byl bardzo meczacy.bylo tez kilka min skakania na skakance,pompki ,brzuszki i inne.w sumie to byl chyba egzamin dla calej grupy czyli dostosowujac sie tez do starszych.a przy okazji chodze na grupe doroslych ale nie jestem wyjatkiem
[...] spaceruje pomiędzy parami i bardzo się denerwuje jak widzi, gdy ktoś się opieprza :) Często też zostajemy zesłani na ćwiczenia z piłkami lekarskimi - rzuty dynamiczne, brzuszki z utwardzaniem, rzuty do ściany. Na trochu bardziej zaawansowanym poziomie zawodnicy wchodzą na tarcze sporadycznie, raczej działamy z łapkami. Nio a na sam koniec [...]
[...] ze sztanga 2s B - MC (klasyk) 4s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na głową w dół 3s - Wyciskanie hantelek 3s - Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3s lepiej zamienic pompkami na poreczach 3s - wspiecia na palcach 3s - brzuszki 3s max ilosc powtorzen Pozdro Max Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-23 11:57:21
Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Ćwiczenia na refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie [...]
[...] ,60,70... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)na bic uginanie sztanga, modlitewnik 5*10 kazde ćw 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 5) triceps pompki tyłem 5*10 Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W [...]
FBW po długiej przerwie ( 8 miesięcy ), na 2 treningi w tygodniu ==> Masa Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 3x max Trening II Wyciskanie sztangi [...]
[...] ćwiczyłem na drążku, nie wiem czy dobrze go umieściłem. Zastanawiam się też czy stosować progresje przy robieniu masy. Opinie są podzielone. Słyszałem różne opinie co do brzucha. Jedni mówią, że musi być oddzielny trening jak na inne partie mięśni, inni zaś, że wystarczy robić brzuszki na każdym treningu np. miedzy seriami lub po treningu 4x15
[...] wyciskam do góry, robie to małym ciężarem na dobicie barków Oprócz tego: czasami zrbie tak nie na sile ale na technike worek, zazwyczaj w sobote, ponadto robie z 4,5 razy w tyg brzuszki na laweczce na maxa po 3 serie wieczorem przed snem, oraz biegam 3 razy w tygodniu wieczorem po kilka km. Zmieniony przez - dzerard w dniu 2009-04-15 00:17:21
[...] PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 4)MLOTKI naprzemienne : 5*5 5)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]
Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]
[...] 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie do góry 3x10*9*8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w dół 3x10*9*8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*10*9 brzuszki 3x20 Poniedziałek-Czwartek (plecy triceps kaptury nogi) podciąganie się na drążku do karku 3x10*9*8 wiosłowanie 4x12*11*10*9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]
Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]