15kg w 4 miesiace ?

Tylko w locie Ci podpowiem ze wielu sobie bardziej w treningu na duza mase ceni FBW. Masz wyrzut hormonow. lepiej sie buduje duze miesnie (nogi,Plecy,klatka).
Poczytaj o fbw i naoisz co o tym myslisz...

Nigdy nie ćwiczyłem wszystkich partii mięsni w jeden dzien. Wystarczy krwi na zalanie tylu miesni ?:/ zawsze skupiałem sie na 2-3 partiach w tym tylko jedna duza. Nie wiem co o tym myslec bo nie ćwiczyłem nigdy tak, troche dziwny wydaje mi sie ten FBW

Tyle cwiczysz i brak efektow, wiec moze na zmiane.
Sprobuj poleciec z FBW. Bedziesz mial silniejsze pobudzenie, nie bedziesz musial cwiczyc 4x w tygodniu, 3x wystarczy.
Dla ekto powinno byc bardziej interesujace.
Poczytaj o FBW i wklej jakis przykladowy plan.
Diete masz na plus wiec powinno sie to lepiej sprawdzic.
Teraz zalezy ci na masie, wiec sie nie zastanawiaj nad rzezba klatki. Rzezbil bedziesz potem, (jak bedziesz mial z czego ).
Na razie nie ma w czym rzezbic.

Wklej sobie plan FBW, moze byc jeden plan albo 2 jak wolisz.
i bedziesz cwiczyl A B A i naprzemiennie B A B.
Dla mnie sie wydaje split dziwny, raczej bardziej ntersujacy na rzezbe miesni, zeby popracowac nad poszczegolnymi partiami miesni.

Pamietaj, teraz najwazniejsza u Ciebie masa a wiec Nogi, plecy, klata.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-22 19:33:50

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi w siedzie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- MC 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na głową w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantelek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 2s
Plecy:
- "Dzien Dobry" 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Mam pytanie tylko czy to A i B oznacza ze mam ćwiczyc w kazdy dzien ? od poniedziałku do niedzieli ?

Cwiczysz 3x w tygodniu
parzyste ABA
i nieparzyste tygodnie BAB
Co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami na regeneracje.
Cwiczenia mocne. Krwi ci nie zabraknie
Przy FBW nie robisz podzialu na to co cwiczysz.
Np podczas przysiadow albo MC cwiczysz tez brzuch, nogi plecy, itd... Jakbys padal z silto bierz batony weglowe na trening.


A
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangi w siedzie 3s
- Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
- MC (klasyk) 4s
- Podciąganie na drążku 3s
- Wyciskanie hantli na głową w dół 3s
- Wyciskanie hantelek 3s
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3s
lepiej zamienic pompkami na poreczach 3s
- wspiecia na palcach 3s
- brzuszki 3s max ilosc powtorzen

Pozdro
Max

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-23 11:57:21

Po ile powtórzeń mam to śmigać? Które ćwiczenia mogę pompować przez zmniejszanie ciężaru co mam robić z stałym ciężarem a gdzie progresją ?

powtórzenia w zakresie 10-8, progresja przy ćwiczeniach typu mc wyciskanie przysiad

Od 1 Marca zaczynam cykl na odżyweczkach zapinam dietę co do grama i wrzucam jak dla mnie experymetalny planik FBW. Założę nowy temacik wtedy to moze jeszcze sie załapie na jakies dobre rady. Pozdrawiam

^^

Które ćwiczenia mogę pompować przez zmniejszanie
podciaganie na drazku, bicepsy, brzuszki

dzis wyciskanie tak zmniejszałem i powiem ze naprawdę odczuwam większe niz zwykle zmęczenie jak dla mnie metoda ma duzego +