brzuszki

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-7 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-7(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg ze sztangielkami 3x15-8 -szrugsy ze sztangielkami 4x15-7 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x15-10

Dwójki: -uginania jednonóż na maszynie 4x30-15 -uginania w leżeniu na maszynie 3x20-12 -wypychanie na maszynie w tył jednonóż 3x12-10 -martwy na prostych z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x20 -unoszenie nóg siedząc na ławce 3x15

Kebab na cienkim cieście,może super nie wygląda ale w smaku rewelacja:D Czwórki: -prostowanie na maszynie 3x25-15 -przysiady 4x15-8 -suwnica 3x20-8 -odwodziciele 3x15-10 Łydka: -wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20

Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki w brami 4x12-8 -wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-10 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x15-10 -brzuszki na ławce 3x10 Aeroby: -bieżnia 60min(szybki marsz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3676ba1be249f9adbad80029fa6988.jpg

[...] z rączką wyciągu górnego 2x10 Biceps: -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 4x20-8(drop set) -uginania naprzemienne z hantlami 3x15-8 -uginania młotkowe z drążkiem wyciągu dolnego 3xMAX Brzuch: -brzuszki na ławce 3x25-10 -wznosy nóg w zwisze 3x20 Aeroby: -bieżnia 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac2523da0de41208e8ca344238f02a8.jpg

[...] do bioder 2x20-8 Barki: -wyciskanie na maszynie shmita z klatki 3x20-8(drop set) -wznosy sztangi w przód 2x10 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x30-10(drop set) -odwrotne rozpiętki z hantlami jednorącz 3x15-10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do brody 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x20 -wznosy nóg w siadzie 3x20 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza głowy na maszynie shmita 3x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 -wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-10 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] -parę rund tarczowania ręce+nogi. -parę zadaniówek -na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki chińskie,sprawle suplementacja rano:witaminy olimpu,omega3 przed treningiem:3g beta alaniny na treningu:15g bcaa po treningu:15g bcaa,3g beta [...]

[...] -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowek+2tabs zma trening -rozgrzewka -mostek w parach -brzuszki w parach po 50+przy każdym zetknięciu rękoma imitacja ciosu sierpowego -partner tarczuje i nachodzi cały czas na ciebie a ty bez przerwy bijesz lewy prosty trzymając [...]

[...] na brzuch po obrocie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -stacje ćwiczenia:brzuszki,pompki,grzbieciki,przysiad i wyskok w górę,co 30 zmiana po obwodzie minuta przerwy,x3 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-28 13:25:34

[...] lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe na korpus -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na korpus -na koniec 3x20 pompki i brzuszki w poniedzaiłek ćwiczyło mi się tak dobrze jak chyba nigdy za to we wtorek tragedia brak siłyi chęci 03.10.2012 micha: rano(12:00):4 kanapki z chlebem razowym i [...]

[...] -1 osoba uderza 50 haków na brzuch następnie zmiana -siusianie -w parach uderzasz na blok/tarczę lewy sierpowy,lewy podbródkowy następnie prawy sierpowy,prawy podbródkowy,następnie zmiana -4 rundy sparingu na wszystkie ciosy od pasa do głowy(bez głowy)minutowe rundu po każdej zmiana w parach na 30%,ostatnia runda na 60% -3x20 pompki,brzuszki

[...] bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(skoki,pompki,wykroki,biegi,zabawa skakanką w szczura czy jakoś tak,brzuszki itp) -idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+unik od prawego prostego+prawy prosty -idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+unik od prawego [...]

[...] -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na [...]

[...] alaniny na noc: -multiwatmina wapno+witC -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skłony,biegi,podskoki,pompki,brzuszki,scyzoryki) -rozciąganie -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie po 10 na nogę/rękę prawy prosty+lewe kolano -przypomnienie po 10 na [...]

[...] treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -2tabs zma -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(brzuszki,wymachy,krążenia,pompki,przysiady,skłony,ciosy bokserskie,skip a i c,bieg bokserski) -stojąc 2m od siebie partner pokazuje obojętnie jaką kombinację bokserską [...]

[...] sierpowy na dół -sparing 3 runda 1 osoba tylko haki druga osoba tylko sierpowe(po minucie zmiana ról) -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje 30s scyzoryki,30s pompki,30s brzuszki,30s przysiady,30s sprawle,30s grzbieciki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -godz 16:30 patrzę co ja tak dziwnie się czuję mierzę temperaturę 37 [...]

[...] ma robić) -stacje x2 1min praca/10s przejście -1 stacja sprawle -2 stacja walka z cieniem same proste -3 stacja przysiady -4 stacja walka z cieniem same sierpowe -5 stacja brzuszki -6 stacja walka z cieniem wszystko http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening dobry,tylko najgorzej że nie mogę sparować i jak zmiana partnera [...]

[...] runda na sama lewa ręka+lewa noga -sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty tylko na dół+nogi wszystko -sparing 3 runda ręce wszystko -sparing 4 runda wszystko -3x20 pompki,brzuszki http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png jutro wyjeżdżam,powrót w niedzielę czyli brak wypisek zaj**isty film,wczoraj [...]