Dziennik Treningowy [Geng]

No wlasnie sie ciekawie bo w Szwecji kosztuje zma dwa razy tyle co w PL, czyli za 3 opakowania zaplace ponad 200 zl wiec nie wiem czy kupic to czy moze zainwestowac ta kase w cos innego?

zobacz jak wyjdzie Ci zma apteczne czyli oddzielnie kupujesz składniki.Zincas forte -1 przed snem
-Filomag b6 -minimum 5 w komplecie z powyższym
i aspargin też moim zdaniem może się przydać -tak delikatniuśko to monimum ze 3 do 5.

tak na forum znalazłem,na pewno taniej wyjdzie o wiele

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-14 19:44:14

I co w aptece o to zapytac ? A jak znajde taniej to jak wykorzystac te 200zl ? bo juz musze je wykorzystac bo mam wbite w kasie w sklepie

wykorzystaj na co chcesz.jakieś aminokwasy,białko,to czego akurat potrzbujesz

To wezme chyba spalacz tluszczu jakis ;d Dobra dzieki za info zdrowka

Jeśli zma jest u Ciebie takie drogie to poczytaj pierw o jego skuteczności bo przy niedoborach jest ono dopiero korzystne więc jeśli dostarczasz wszystkie substancje z jedzenia to zma= niepotrzebny syf no chyba, że na spanie chcesz sobie kupić ale czy daje takie piękne efekty to nie byłbym taki pewny. Masz taki dział który jest poświęcony badaniom suplementów warto do niego zajrzeć i poczytać różne artykuły. U nas zma nie jest takie drogie więc można sobie pozwolić na nie ale jak działać będzie to "pokazują dopiero badania"

byłeś na złotych?

14.12.12



rano(10:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem
-100g płatków owsianych
-4 jajka gotowane

po południu(14:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(17:00):
-4 jajka smażone
-1 kromka chleba razowego

wieczorem(19:00):
-200g zapiekanki z makaronu durum i sera żółtego

zdjęcie z internetu,takiego smaka miałem na zapiekankę,że zapomniałem o zdjęciu




po południu:
-5 tabs beta alaniny


15.12.12



rano(10:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:30):
-150g makaronu durum
-200g mięsą mielonego z keczupem

po południu(17:00):
-talerz rosołu
-150g gotowanego kurczaka

wieczorem(20:00):
-4 oponki(takie wypieki)
-100g gotowanego kurczaka



po południu:
-5 tabs beta alaniny


16.12.12



rano(10:00):
-3 kanapki z chlebem i swojską wędliną

po południu(14:00):
-100g szynki gotowanej

po południu(15:00):
-100g ryżu
-150g gotowanej szynki
-100g kapusty kiszonej

po południu(18:00):
-10 małych pierogów z jagodami



po południu:
-5 tabs beta alaniny

Zapiekanka miodzio, ja jeszcze kielbase dodaje :P

17.12.2012



rano(10:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:30):
-jajecznica z 4 jajek
-2 kromki chleba razowego

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-100g schabu
-3 jajka

po treningu(20:30):
-nic(opisane w odczuciach)





rano:
-2tabs witaminy i minerały

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny

na noc:
-2tabs zma
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(brzuszki,wymachy,krążenia,pompki,przysiady,skłony,ciosy bokserskie,skip a i c,bieg bokserski)
-stojąc 2m od siebie partner pokazuje obojętnie jaką kombinację bokserską składającą się z 2 ciosów a my jak najszybciej uderzamy to samo
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy
-ćwiczenia 2min praca/20s przerwa
-stacje 2-minutowe przejście pomiędzy stacjami 20s,1 stacja skakanka,2 odbijanie piłki tenisowej poruszając się w pozycji walki,3 praca na worku co 20s zmiana x2,całość 3x


http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg ">http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg " alt="" />

1 już na treningu zaczął mi boleć brzuch,w domu to już masakra przez to nic nie zjadłem na kolację,sporo czasu spędziłem w toalecie

2 najprawdopodobniej w lutym pojadę na pierwsze zawody.będę startował w seniorach czyli +18 lat w kategorii wagowej -90kg w konkurencji:

UFR Rules (Tatami) - ograniczony kontakt:
Rundy: 3 x 1 min, ograniczony kontakt.
1 runda- na zasadach bokserskich,
2 runda- z dozwolonymi kopnięciami w głowę i tułów,
3 runda- asortyment technik wzbogacony o kopnięcia low kick


Semicontact(pointfighting):
Seniorzy +18 lat i + 185 cm wzrost,2 rundy x 1,5 minuty
-walka nastawiona na szybkość czyli trafienie przeciwnika walka zostaje przerywana i zostają ciosy punktowane stosownie w zależności od techniki

3 w święta nie mam treningów,za to w ferie mam bo są przygotowania do zawodów

4 zamówiłem parę supli