Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Dwójki:
-uginania jednonóż w staniu 3x20-8
-uginania w leżeniu 3x15-10
Czwórki:
-wyprosty na maszynie w siadzie 1xMAX
-suwnica 5x20-8
-fronty 3x12-8
-wykroki chodzone 2x10
-przywodziciele na maszynie 3x15-10
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x20-10
-wspięcia na palce w staniu na maszynie 3x15-10

Filmik z wypychania ciężaru na suwnicy.Jak macie fb to zapraszam do oglądania;)
https://www.facebook.com/photo.php?v=233721850145521&set=vb.151405655043808&type=2&theater&notif_t=like 

Klatka bokiem po wczorajszym treningu kopyt.
Sorry że rozmazane ale w sumie foto dobrze oddaje teraz moje samopoczucie,nie wyraźne.

kwestia żywienia, obciążeń treningowych czy wszechobecne infekcje dają o sobie znac?

Żywienie i obciążenia treningowe.Co do infekcji całe szczęście się mnie nie czepiają;)

3maj się tego!

ja też cały czas wcinam Top 10 od AL i póki co trzymam się dzielnie, ale patrząc na to jak sytuacja wygląda w otoczeniu - może być różnie

Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set)
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7(drop set)
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12-10
-przyciąganie na maszynie hammer nachwytem 3x15-8
-szrugsy ze sztangą z tyłu 4x30-10
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x20-8(drop set)
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8
-butterfly 3x20-8
Aeroby:
-30min
https://www.facebook.com/photo.php?v=234323310085375&set=vb.151405655043808&type=2&theater&notif_t=like 

Najszersze:
-ściąganie drążka podchwytem 4x20-8(drop set)
-przyciąganie liny wyciągu do bioder 3x15-9
-ściąganie drążka nachwytem 4x15-8(drop set)
Barki:
-wznosy na boki maszyna 2x20-10
-wznosy na boki z hantlami 3x15-8(drop set)
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x20-7
-wznosy hantli w przód 3x12-8
-wznosy hantli w opadzie 3x20-10
-odwrotny butterlfy 2x10
Aeroby:
-bieżnia 30min

możesz jakieś foty normalnie wrzucić? nie każdy ma fejsa

Niestety nie.Filmik też jest z przed tygodnia aktualnych nie wrzucam;p

Dzisiaj byłem u trenera.Strategia na dalsze przygotowania jest.
Jestem happy bo Trener obciął mi trochę węgli!:D
Zawsze to mniej michy do zjedzenia:)
Zamiast 5 torebek ryżu i 100g płatków owsianych,będę miał 4 torebki ryżu i 75g płatków;)
Triceps:
-prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8(drop set)
-wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 3x12-8
-wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na skosie dodatnim 3x12-8
-prostowanie z rączką wyciągu górnego 2x10
Biceps:
-uginania na maszynie imitującej modlitewnik 4x20-8(drop set)
-uginania naprzemienne z hantlami 3x15-8
-uginania młotkowe z drążkiem wyciągu dolnego 3xMAX
Brzuch:
-brzuszki na ławce 3x25-10
-wznosy nóg w zwisze 3x20
Aeroby:
-bieżnia 40min