brzuszki

[...] 12 x 3 kg, 12 x 4 kg 9. przysiady sumo 12 x 8kg, 12 x 8 kg 10. PRZYSIADY WYKROCZNE 12 powtórzeń na każdą nogę i takie dwie serie z obciążeniem 6 kg w każdej ręce 11. brzuszki 15 x 2 12. unoszenie miednicy w leżeniu tyłem z obciążeniem 15 x 8 kg, 15 x 8 kg Orbitrek i rower (taki niski) łącznie 40 minut na tętnie powyżej 120. Z tego co [...]

Jak odtłuscic zaczepy miesni górnych? Co powinienem robic zeby przyniosło efekt i mój brzuch w całosci wygladał dorze. Do tej pory robiłem brzuszki ,lub podnosiłem nogi do góry mysląc ze dolne partie brzucha sie wzmocnia i pokaza sie jakies miesnie ,ale nic z tego zaczepy sa nadal takie same, czyli nie widac ich Napiszcie proszę jakie [...]

-- buty z hakiami -- Probowal ktos tego ? Juz od roku mnie korci na takie buty, nie lubie przestawac z powodu bolu nadgarstkow :( no i czasem fajnie pocwiczyc i plecki i brzuszki tego samego dnia a po plecach nie mam sily wisiec :/

[...] strzeliło, musisz dać rade sam. Wycisnął, ale nieźle był obsrany, na siłce nie było nikogo więcej kto mógłby pomóc. Wstaje z ławeczki i: -Co ty po***any jesteś, jak nie dasz rady asekurować to mów wcześniej!!! -No co, musiałem Cię jakoś zmotywować. Tak dla wyjaśnienia to ja w tym czasie robiłem brzuszki głową w dół więc nie miałem jak pomóc.

[...] klasie Liceum. Nauczyciel W-Fu zwykł był od czasu do czasu ganiać nas na siłownię w celu przeprowadzenia jakichś testów siłowych - raz podciąganie na drążku, raz "brzuszki w statyce", raz unoszenie nóg w zwisie. Oczywiście najlepsi mogli liczyć na dobre oceny, więc ja wraz ze znajomym lubiliśmy te sprawdziany (ja, przyznam, o [...]

Ja na piwnicznej siłce ćwicze z kumplem, wyciskam na płasko już nie daje rady i chce odłożyć na stojaki, on robił brzuszki i sie tak z***ał i jeszcze walnoł teksta "to po tej pizzy" a ja tak zdarłem i sztanga mi na szyje upadła, ciągle sie śmiałem i dusiłem prawie zreszta on też i po chwili wykrzesałem z siebie słowo "pomóż" a [...]

[...] tak osoby ktore sa z pakistanu itp.) i ten akurat mial ten swoj smieszny taki turbanik na glowie i ja tak spogladam kontem oka na niego a on zaczyna odpie...alac jaki szamanski taniec przed lustrem naprwade komicznie to wygladalo :D Odwracam sie patrze na niego a koles zonk nie widzial czy sie smiac czy wyjsc i w koncu poszedl robic brzuszki ;d

[...] plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 4kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 20 min na rowerku rozciąganie Czuję nogi dzisiaj po tym rowerku 8-) Dzisiejsza miska rzodkiewki, pomidory, mrożonka woda, 1 kawa, rooibos wit. [...]

[...] na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg j.w 5. wznosy ramion bokiem 2x10x4kg, 8x4kg 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 10min rowerek rozciąganie /SFD/Images/2015/5/28/bf4266694b684bb390d84c45ae1f9c1b.jpg /SFD/Images/2015/5/28/7f00940adeb14033b12a9ef3be9e8251.jpg

[...] laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 6kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 15 min na rowerku rozciąganie Dzisiejsza i wczorajsza miska rzodkiewki, pomidory, papryka, surówka z młodej, kalarepka woda, 1 kawa, rooibos wit. [...]

[...] 12x26kg, 12x26kg 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg 3x 12x 6kg 5. wznosy ramion bokiem 3x10x4kg, 2x10x4kg, 8x4kg 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 10 min na wioślarzu Zapomniałam o rozciąganiu }:-( /SFD/Images/2015/6/12/b6dd82d7546c442da1a9a49abc4a2380.jpg Zmieniony przez - natalia985 w dniu [...]

A czy do tego treningu z linku wyżej, mogę dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona? I Czy robić po siłowni brzuszki? Czy lepiej sobie darować?

[...] - tak czy inaczej zostanie minimum 30-40% z tego co zdobędę podczas cyklu... co dalej zrobię to pomyślę jak zakończę cykl. a ćwiczenia zwykłe te co robię od 12 lat - pompki, brzuszki, hantle, drążek - tradycyjna kalistenika, no może prócz hantli ;] tyle że podczas cyklu wszystko x2 - x3 ze względu na większy zasób siły i wytrzymałości. efekt [...]

[...] to po tygodniu zaczynał się ból i przeskakiwanie w biodrze. Teraz nic takiego nie czuję, pewnie główną zasługę ma tu piłka, która jednak odciąża stawy przy ćwiczeniach typu brzuszki i tych moich nieszczęsnych przysiadach. Naczytałam się wiele o tym, że przy przysiadach można sobie łatwo kolana uszkodzić, a jak nie kolana to kostki, a jak nic w [...]

[...] skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + brzuszki, zamiast pompek klasycznych będę na razie robić damskie. Ktoś mi pomoże rozszyfrować skrót WL? Czy ten trening robi się w ten sam dzień czy na zmianę pn A, śr B, pt [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. [...]

[...] 30 sek.)  19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/30/25/25/25  Komentarz 1. ok [...]

[...] 19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  7x20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/25/25/25/20/20/20 [...]

[...] (3 x 10) 9/10/12x4 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 15/12/12 4b.russian twist 3x10 8kg/8kgpo połowie nogi na ziemi/8kg nogi na ziemi 6/7/7kg 4c.odwrotne brzuszki 20/20/20 15/15/15 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z [...]

[...] (3 x 10) 10/12x5/12x5 10/12x5/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 12/12/12 po połowie na ziemi 9/10/10 nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z [...]