trzeba rowniez pracowac nad miesniami BRZUCHA. nawet tytulowy "rocky" robil brzuszki, a przeciez w boksie ma duzo zadawanych cisow w brzuch, po cos to musza robic... Głupie myśli ma każdy ale mądry je przemilcza.
[...] etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - środa: brzuch (rozgrzewka 10min, brzuszki na ławeczce, na macie - proste i na skos, unoszenie nóg na drążku, tzw. "Allahy", planki etc. + rozciąganie) - czwartek: odpoczynek bądź bieżnia, jak we wtorki albo [...]
[...] Z górnych partii ciała tricek, bicek, plecki, klatka piersiowa (jednak biorę dużo słabsze obciążenie bo najzwyczajniej w świecie nie daję sobie rady :P). Dodatkowo brzuszki na ławeczce lub na piłce. Każdy trening na siłowni poprzedzam ok. 25- 30 minutowym spotkaniem z bieżnią (ok. 9km/h) Ponadto 2 razy w tygodniu w dalszym ciągu [...]
Dzisiejszy trening, niby taki sam jak zawsze, ale kurcze ledwo dałam radę...w połowie myślałam, że zemdleję 88-O...no ale jakoś wytrwałam do końca. Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] JESZ ? ZNACZY SIE KASZA, RYZ, MAKARON ITD ? SER DALBYM NA 6 POSILEK A TUTAJ TUNCZYKA (TYLKO NA WODZIE ZEBY BYL) VI - tuńczyk w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. - TUTAJ SER BIALY RAZEM Z OLIWA gdzie masz te jajka ? Suplementacja: (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie [...]
[...] co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa pomajtam się w domu z jakimiś ćwiczeniami, piłka, brzuszki, skłony i te sprawy - indyk, warzywa, oliwa - twaróg chudy, oliwa SUMA B 179,50 W 82,35 T 70,11 kcal 1706,30 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-02-09 15:17:24
[...] ** "normalne", tj. na zgietych nogach, tempo - palce za glowa dotykaja ziemi (moga byc zgiete rece), brzuszek i dotykasz stop, po czym wracasz z powrotem. Tak wiec klasyka, brzuszki na szybkosc. 19.01 10 km bieg 20.01 (ciezko!) 25 minut: 15 burpee 15 martwy ciag 40 kg 15 wycisk lezac, sztangielki 16 kg 15 przednich przysiadow ze sztangielkami 16 [...]
@up wszystko jasne, dzisiejszy trening -> 4 runy 1 min przysiady że skokiem, 1min burpees, 1 min brzuszki, 1 min skakanka 1 min przerwa http://www.youtube.com/watch?v=r7r5WHZ8QcY Trening ciekawy, nie miałem pojęcia że takie miękkie nogi mi się zrobią od niby "zwykłych przysiadów" z podskokiem^^
@fayah, Dzięki za odp. Co do wody, poćwiczę, przynajmniej już wiem jak to mam mniej więcej robić, a na necie raczej nikt się nie pyta jak w wodzie się utrzymać z rękoma w górze;) FBW już powoli odsuwam na drugi plan, coraz bardziej katuje CF z konkurencjami pod preske oraz które występują na selekcji. Co do plecaka, to teraz zaczynam i [...]
[...] nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 brzuszki 3 serie po 15 powt. bez cardio. /SFD/2018/7/25/316d3e1053d04d9db02b3eb7579b54ea.jpg
[...] siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg 1-08 : 8kg/15 , 10kg/14, 10kg/14 unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 1-08 6 kg/15 , 8kg/13, 8kg/13 brzuszki 3 serie po 15 powt. 1-08 bez brzuszkow, nie wyrobiłam się w czasie bez cardio. U nas jest tak gorąco, że idzie wykitować. dzisiaj siedzielismy cały dzień w domu [...]