brzuszki

wielkijohn Dzień I Klata+ brzuch 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 1.rozpiętki 8/8/8/8 4.brzuszki Dzień II Barki 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8/6 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 5.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 8/6/6 6.unoszenie głowy na ławce prostej leżąc [...]

[...] bez żadnych planów, tylko takie chodzenie na siłownię i ćwiczenie mięśni z podziałem na partie) PS Na nogi mało ćwiczeń i takie delikatne, ponieważ nie chcę aby ćwiczenia wpłynęły na mój dalszy rozwój fizyczny (wzrost itp) PS2 numer przed nazwą ćwiczenia oznacza kolejność wykonywania PS3 jak często robić brzuszki i po ile seri - powtórzeń

[...] nóg w pozycji wiszącej -to bardziej proponowałbym w podporze, dla lepszej stabilności, ćw. jesli dobrze wykonywane jest świetne ale jeśli źle jest małoproduktywne 2.zwykle brzuszki -zamien na skręty 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem + Uginanie [...]

[...] Łydki Wspięcia na palce 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3x25 Klasyczne brzuszki 3x20 Pozdrawiam, Uneks PS. Prosze nie patrzeć na ilość postów ponieważ ja dużo czytałem ale nie widziałem sensu rejestrować się :) Zmieniony przez - Uneks w dniu [...]

Staż 1,5 roku wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie nadgarstków [...]

[...] w opadzie 2x12-8 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3x25 Klasyczne brzuszki 3x20 TROCHE TEGO WYSZŁO ALE NIE JEST ON B. CIĘZKI WIĘC MYSLE, ZE SPOKOJNIE WYROBISZ. kolczd2 Pon : Plecy+Barki 1.Wiosłowanie 5x5 2.Przenoszenie sztangi w [...]

Wiek 21 staż rok waga 80kg wzrost 197cm cele masa 1. Klatka 1.1 Wyciskanie płasko 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 [...]

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]

nie bójcie sie o mnie%-) TRENING HP 1x15 43kg MC 1x15 120kg Szrugsy retrakcyjnie 2x30 56kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku 2x5 2,5kg(wąsko podchwyt) 2x5 0kg(troche szerzej niz barki, nachwyt) Pompki na poręczach 3x8 2,5kg Brzuszki z obciązeniem 2x12 5kg Rozciąganie NOWY DZIENNIK [...]

[...] ciężaru na suwnicy 10/10/10 Wspięcia na palce siedząc 7,5/7,5/7,5 Wspięcia na palce stojąc 5/5/5 (tu nie jestem pewna ciężaru) Skłony tułowia siedząc 5/5/5 Klasyczne brzuszki 3x20powtórzeń Skręty tułowia 15/15/15 Skręty tułowia leżąc 3x20 powtórzeń No i na koniec bieżnia. Dziś tylko 30 minut Prędkosc: 10 minut - 9km/h 20 minut - 10km/h [...]

[...] lydek na jednej nodze 3x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 3xpo 5kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x7,5kg + brzuszki 3 serie + bieżnia 25min z tętnem 75-85% + stretching Mam nowy cel (oprócz redukcji oczywiście): szpagat i mostek Z mostku to w zasadzie już tylko wstac muszę bo sam [...]

[...] szczycić. Mój brzuszek nie jest rewelacyjnt. tzn. nie wygląda jak u chłopaka z reklamy Levis`a. Zdjęcia żadnego nie mam. Przez ten cały czas doszedłem do jednego wniosku że brzuszki uwypuklają tylko górny odcinek mięśnia prostego brzucha. Dół jest naprawdę ciężkio zrobić. Uważam też że porządne mięśnie brzuch to nie tylko machanie na pałę ale [...]

tak, 1 grudzień http://youtu.be/qG7wMIk4pMA przewroty, bieg, przenoszenie manekina, 4 płotki 78cm, 5 rzutów piłką lekarską 3kg, brzuszki z piłką lekarską, przechodzenie przez skrzynie, bieg płotki obojętnie jaką techniką, ale nie mogą być dotknięte Jest to do ogarnięcia w czasie, ale zależy mi na uzyskaniu jak największej ilości punktów w tym [...]

[...] jak foka :)) Zrobiłam pompek w sumie 3 serie po 10, reszty nie liczyłam %-) Najcięższe jednak pompki z piłką pod brzuchem, wyrzuty piłki z nogami w górze - to też nagrałam, ale tam jeszcze większa sierota i piłka mnie przechyliła%-) oraz brzuszki z piłką na kostkach. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-07 18:27:52

[...] za daleko lub za blisko wybijałam -rzuty, szybko, bez zastanowienia, wzięłam i wyrzucałam, nie patrząc jak daleko, byle jeden po drugim, wszystko za lub lekko przed linią - brzuszki, stopy przytrzymane, ręce jakbym trzymała piłkę - bieg wahadłowy, starałam się robić długie kroki i odbijać się po każdym skręcie Zimno na dworze, podczas biegu mi [...]

[...] - mogą wpaść pod wieczór jeszcze jajka, bo łosoś 250g po zgrillowaniu okazał się jednym posiłkiem %-) Trening rozgrzewka, bieżnia 100x brzuszki 50x thrusters 25kg 25x mc 25kg 100x pompka 50x thrusters ale zrobiłam sam przysiad przedni 25x mc 100x skoki 50x thrusters 25x mc Nie udało mi się skończyć, pompki [...]

[...] ludzie narzekają, że 100g białka to dieta wysoko białkowa i ciężko im uzyskać taką wartość TRENING: rozgrzewka w 30min - 10 obwodów 10x sdhl 25kg 9x pompka 8x swing 17kg 7x brzuszki 6x burpee Zrobiłam sobie w tym tygodniu dodatkowy dzień treningowy, bo miałam okazję pojechać na siłownie więc to wykorzystałam. Musiałam jednak wybrać trening bez [...]

[...] średnia prędkość: 9:36 km/h dla porównania ostatni bieg z 23 września: dystans: 7,47 czas: 51:39min śr tempo: 6:54 min/km śr prędkość: 8:68km/h + trening brzucha: 3x 1A.15x brzuszki 1B.15x unoszenie prostych nóg 1min 2. 15x unoszenie nóg do brzucha siedząc na krawędzi (?) Super. Zero zatrzymywania, super samopoczucie, biegłam normalnym tempem [...]

[...] poszedł lepiej. Jednak w-fista zapomniał o maszcie, który zastąpiłby manekina, to wzięliśmy ławkę z 15kg miało. Pierwszy obwód poszedł w 1:20min, czyli nie tak źle, mimo, że brzuszki bez podparcia o drabinkę a skrzynia była jedna więc wybicie bez obiegu. W godzinę udało mi się zrobić 6 obwodów, kiedy oni dali radę tylko 3-4. Po prostu szybciej [...]

[...] się nie ponieść ambicjom, dupsko paliło 4.wzięłam sztangielki i poszłam na schodek, ciężko było z równowagą, potem już ogarnęłam temat, końcowe z sekundowymi przerwami + brzuszki, chciałam spróbować jak to idzie %-) więc mały ciężar Nogi jak z gumy, drżały mi mięśnie. Głód się momentalnie załączył, a zapomniałam banana.}:-( W następnym [...]